上班族經常一坐就是幾個小時，一天下來難免腰酸背痛，如果長此下去會影響脊椎的健康的，還挺嚴重。所以今天我就給大家分享一些護腰健腰方法教給大家，希望對你有用。
四種坐姿最傷腰
1、窩在沙發里。
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
2、椅子只坐一半。
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
3、盤腿坐。
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
4、身體前傾。
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
治療腰痛也可以試試中醫按摩
擦腰：站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，儘可能高，擦動的速度要比較快。擦數十次，直至覺得皮膚發熱為止。
揉臀：體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
按命門穴：站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。
腰痛吃什麼好？
1、杜仲30g，豬腰子1對（去白筋），鹽少許，水煎服。連服7天為一療程。具有補腎填精的功效。
2、羊肉500g，杜仲50g，生薑適量。先將羊肉和白蘿蔔1隻同煮，去除羊膻味，然後加杜仲、生薑，燒爛，加入調味品，分次食之。本方具有溫補陽氣、益腎填精的功效。宜於冬季服用。
3、杜仲500g，胡桃肉250g，大蒜（熬膏）120g，共研細末，水泛為丸，每次3～6g，每日2～3次。本方具有補腎壯腰的功效。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
亞健康隱藏症狀多 調理需注意陰陽平衡
亞健康，一個介於健康和疾病之間的灰色地帶，越來越為現代人們所關注，亞健康像一個被拉伸了的彈簧，解除拉力，還可恢復到原狀，重新獲得健康，但是不予重視，一旦超過了彈簧的彈性形變範圍，那麼彈簧將很難恢復如初，健康將遠你而去。眾所周知，對於亞健康西藥束手無策，中藥的優勢卻凸顯出來，那麼中藥究竟是如何調理亞健康的呢？
亞健康有什麼症狀？
中醫理論認為健康人應是平衡協調的有機體，《素問·生氣通天論》有文：「陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕。」這裡的「平」與「秘」均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是「精神治」即身心健康的根本。《素問·調經論》也對平人進行定義：「陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人。」正常機體在一定限度內通過自我調節，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現一定限度內的偏失，未成顯著疾病的狀態即為亞健康。亞健康的症狀主要表現在下面幾點：
指甲有白點：指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。
指甲有豎紋：指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放鬆心情，調節作息了。
經常手腳冰冷：說明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。
臉上有色斑：臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
體重突然下降：如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。
經常口乾：經常口乾可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口乾。
總感覺疲憊：很多疾病也是以莫名疲倦為主要症狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
亞健康如何調理？
根據中醫的理論，我們女性的亞健康主要是由我們體內的陰陽失衡引起的。陰陽失調是個很籠統的詞，但在這種情況下，陰陽失調指的就是「水火失調」。而在中醫里，肺主水，心主火，「水火失調」，簡單說來，其實就是心火上升和肺陰虛了。一般來說，我們身體的陰陽失調大多是陰虛引起的，而熬夜就是使我們肺陰虛的最大誘因。
如《內經》所說：「陰勝則陽病，陽勝則陰病。」引起陰陽失調的根本原因在於腎之陰陽的失調。腎是人身體的根本，是元氣由來的根源，腎中精氣的盛衰主宰著人體健康與否。所以，克服亞健康狀態要從腎入手，調節腎之陰陽的平衡。怎麼樣才能提高人體免疫力呢’那就要調和陰陽，培補腎元，益氣固精，才能夠使身體強健，延緩衰老，保持健康的狀態。
而當我們的身體出現「陰衰」時，我們身體內的「陽」自然也就旺盛起來了，所以，當我們失眠、熬夜時，我們的肺就會出現陰虛，而我們的心則會出現虛火上升。所以，我們熬夜後通常都會煩躁、情緒不定、虛汗等。
具體調理方法：
健康的食物
①感覺疲勞、無力、氣虛：可用人參、黃芪、紅棗、山藥煲湯喝，可補人之元氣。
②感覺心虛、心慌、心累：可以用百合、茯苓、桂園、大棗熬八寶粥喝，或者喝小棗粥、小米粥等，可以養心。
③食欲不振：在菜食里加入黨參、山楂、白朮、山藥、檳榔等，可消食健脾。
④睡眠不好：用茯苓、百合、蓮子、小棗熬食，可安神。
⑤性功能下降：常常吃點狗肉、羊肉、韭菜等，可調節性功能。
中醫藥的調節：如果上述方法效果不好，那可能症狀稍重，就需要用中藥來調理。服用方劑治療，能起到預防疾病的作用。
休息：保持充足的睡眠是調節亞健康最基本的方式。只有良好的睡眠才能讓我們的身體得到最好的休養生息。長期睡眠不足便會造成陰陽的不平衡，就會出現亞健康。沒有休息好要很快地補上。
保持良好心情：保持良好的心情，不要過分激動、緊張、焦慮。
運動：每天進行有氧運動，會使身體處於最好的狀態。對於我們女性朋友來說，也可以在家裡做點瑜珈，練幾招氣功，跳跳操或者慢跑等。
亞健康是我們不可忽視的一種情況，如果不注意調養，那麼很可能會進入疾病的狀態，只要經過精心的調養，是完全可以恢復健康的。
奶水不足更易頻繁餵養 常按摩可促進泌乳
現代醫學提倡母乳餵養，很多媽媽也知道母乳餵養對寶寶來說是最好的選擇。可是，不少媽媽卻因為奶水不足而不得不使用母乳+奶粉混合餵養方式，有的甚至需要放棄母乳餵養。
怎樣判斷自己是否奶水不足？
寶寶吃不飽：如果寶寶吸奶時要花費很大力氣，或者吃空奶後仍然含著媽媽的乳頭不肯放，有時猛吸一陣便吐掉乳頭，然後大哭個不停。吃完奶後睡了1小時左右，就醒來哭鬧，餵奶後又入睡，反覆多次，這種情況下就很可能是母乳不足了。通常母乳充足的話，寶寶吃奶時，會有連續的咽奶聲，吃奶後能夠安靜入睡3—4個小時，寶寶醒來後精神愉快，而且每個月體重都會穩步增加。
寶寶排泄少：如果寶寶一天排尿少於8次，大便量少或者呈現綠色的稀便，都表示奶水不足。一般母乳充足的寶寶，每天大便2—3次，色澤金黃，呈黏糊狀或成形，表示奶量充足。
寶寶體重增長慢：判斷奶水不足最簡便的方法是給寶寶量體重。爸媽可以通過連續稱寶寶體重來判斷。從寶寶出生後10天起，在哺乳前後將寶寶各稱一次，重量差值就是吸奶量。稱體重的時候不需要脫衣服、換尿布，吸入母乳量若在3個月時每次140克，6個月時每次180克，表明奶水很充足。但若寶寶體重增長很慢，就表明母乳不足。
哺乳時間過長：如果哺乳時間超過20甚至30分鐘，寶寶吃奶時總是吃吃停停，而且吃到最後還不肯放乳頭，則可判定奶水不足。
哺乳間隔時間短：出生兩周後，哺乳間隔時間仍然很短，吃奶後才1個小時左右寶寶又鬧著要吃，也可以斷定是母乳不足。
媽媽乳房變化：一般來說，媽媽產後兩周左右，如果媽媽感覺乳房脹滿，表面靜脈顯露，就是母乳充足的表現，如果情況相反，則表示媽媽母乳不足。
奶水不夠更應頻繁餵養
一些媽媽表示自己奶水不夠，所以到了一定時候就停止母乳餵養，給寶寶改喝配方奶。最新研究表明：在頭3個月裡頻繁地餵奶，可以使泌乳量充足，直至斷奶。
母體製造乳汁的過程是這樣的：在頭幾個月里，頻繁餵奶使母體內的催乳素維持較高水平。因為頻繁餵奶，乳腺趨於成熟，乳房內對催乳素的感應點增多，運作也更有效率，這就使得製造乳汁的細胞對催乳素十分敏感。
如果頭幾周餵奶次數不夠多，乳房內對催乳素的感應點就不會增加，乳房在此後製造乳汁的效率也會降低。也就是說，寶寶吃奶越頻繁，乳房被吸空越徹底，母乳中的脂肪含量也就越高，因而產生的熱量也越高。這樣的餵奶方式，寶寶才吃得飽，媽媽奶水也會充足。
促進泌乳的小妙招
1、注意「食」效
新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果。總之吃得「好」不是所謂的大補，傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養均衡不發胖，這才是新手媽咪希望達到的月子「食」效。
2、兩邊的乳房都要餵
如果一次只餵一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。
3、多多吮吸
媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。餵得越多，奶水分泌得就越多。
4、吸空乳房
媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。
5、按摩刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：
環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。
螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。
指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
最後要說的是，母乳是上天賜給寶寶的私人定製，也是賜給媽媽的福音，是奶粉絕對不可能比的。母乳餵養應該是讓母嬰雙方都放鬆且愉快的事情，母乳餵養的需求是母嬰雙方的，母乳餵養絕不僅僅是營養，也是母嬰雙方的情感需求。
宮寒會影響排卵 調理宮寒需注意這些
宮寒是常見的婦科疾病之一，宮寒對女性朋友的身體影響還是很嚴重的，嚴重者甚至會影響懷孕，那麼宮寒怎麼辦？宮寒吃什麼調理？
骨質疏鬆讓老人更易關節痛 日常如何保養？
在身體老化的過程中，肌肉骨骼系統的自然退化尤為明顯。膝關節承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損，容易隨著年齡的增長出現人老腿先老的現象。因此老人們要重視膝關節的保養，那麼老人如何保養膝關節呢？老人膝關節疼痛怎麼辦呢？接下來將為大家詳細介紹，供大家參考。