動感健美操
健美操包含了所有有氧操課程的基礎動作，如果想學有氧操類的其他課程，健美操絕對是一個理想的開始。
瑜伽
瑜伽是來自印度古代的一種訓練體系，能很好地增強身體素質。瑜伽的練習，通過身體姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練的目的。這些技法對神經系統和內臟都大有益處。瑜伽對於減少或者控制體重沒有太大的作用，但是通過瑜伽練習養成的健康生活方式則對體重控制有良好效果。
動感單車
動感又刺激的一項體能訓練。隨著動感的音樂，在教練的帶領下一會兒上坡，一會兒衝刺，課程氣氛特別好。這項運動能提高肌肉耐力，增強心肺功能。不足的是年齡比較大的朋友，還有在心血管方面有疾病的人不便參加。
普拉提
普拉提是一項通過控制肌肉配合呼吸的室內訓練，能提高關節柔韌性，改善形體。普拉提節奏比較慢，適合各種人群。
踏板操
踏板操是一個12~15厘米高的踏板，大多數課程內容包括上下步伐的組合。踏板操強度比較高，適合中高水平的健身者參與，能夠提高心肺功能和下肢耐力，增強下肢和脊椎骨密度。
搏擊操
這是很動感的一種團體課程，搏擊操使用拳擊、空手道、散打等動作，在教練的帶領下根據音樂節奏來鍛煉。熱量消耗大，能提高心肺功能、肌肉力量和關節柔韌性。這項運動強度高，特殊人群不適合參加。
肚皮舞
肚皮舞是一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分表現出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的頸部、肩膀、手臂、胸部、腰部、腹部、臀部、腿部以及內部骨骼都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以像蝴蝶、蛇、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內的女神讓你變得更優雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。適合喜歡舞蹈的朋友參加。
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浴室健身六妙招
1。擦臉的時候：
可在腦後用雙手抓住毛巾末端用力向兩邊拉伸。
2。刷牙的時候：
雙腿與臀同寬站立。先抬起腳後跟，然後再慢慢往下壓。但儘量不要讓它貼地。
3。吹頭髮時：
可分開雙腿與臀同寬站立。屈膝，將全身的重量全放在腳後跟上，頭部和上身向前彎曲，保持該姿勢吹頭髮。
4。巧用毛巾：
挺直站立，雙手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往兩端拉。保持該姿勢20秒。
5。浴缸里的快樂時光：
在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身體撐在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。彎曲雙手，手肘儘量往後伸。當臀部快接近地面時，再用雙手的力量把它往上抬。重複以上動作10次。它可以幫助緊緻二頭肌。
6。臉部肌肉訓練法：
先給鏡子裡的自己一個美麗的笑臉，然後開始試著放鬆整張臉：蹙額皺眉，閉緊眼睛和嘴巴，然後有意識地將其放鬆。
簡單的豐胸健身法
1。如果正在實施KEEP FIT計劃，必須注意要循序漸進，不可以操之過急，急劇消瘦的後果之一便是使胸部過早松垂。
2。經常喜歡上健身房的話，首先要懂得自我保護，避免做一些無保護的劇烈運動。
3。儘量不要用太熱的水洗澡，否則容易燙傷胸部嬌嫩的肌膚。
4。炎熱的季節里，切勿讓胸部的肌膚直接暴露在太陽底下暴曬。
5。無論做哪種健胸運動時，力度與頻次都要量力而行，以免對胸部造成不必要的損傷。
6。購買胸罩時，一定要選擇尺寸合適的棉質品。
7。掌握日常胸部按摩手勢，也可疏通胸部穴道與經脈，對胸腺有很好的保養作用。方法是這樣的：由內而外做圓圈形按摩；雙手握住乳房，輕輕震動一兩分鐘；輕輕拍打乳房下側；雙手交替由胸頸處向上提升按摩。
8。選用質地較好的胸部肌膚保養品。
小動作健身讓你告別被動健身時代
其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受益無限，化被動為主動。比如一根繩子隨時就能鍛煉，吸菸對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強心肺功能及協調性。每次10～20分鐘即可，工作之餘晚餐之後無所不能。
健身初學者必須掌握的４大訓練法則
很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側是有各種不同作用，如穩定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要儘可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。