1、睡前別飽腹。
有些女性朋友們喜歡在睡前吃些東西，怕半夜肚子餓，然而，睡前吃太多東西，容易對腸胃、肝臟等都產生影響，令它們得不到休息，從而刺激大腦的興奮神經，影響睡眠，尤其是對於正處於更年期的女人們來說，更會失眠多夢，因此，睡前別吃太飽。
2、睡前別激動。
更年期的女性朋友們特別容易動怒，雖然家人都能夠理解和包容，但對自己的身體健康會有嚴重的影響。人的喜怒哀樂，都會引起大腦神經中樞的紊亂，因而，臨睡覺前若是過於激動或是發脾氣，則會造成失眠，建議更年期的女性朋友們睡前聽聽輕音樂，想想開心的事情，別被情緒所累。
3、睡前別動腦。
女性朋友們臨睡前儘量別用大腦去胡思亂想一些事情，如果一直處於這種狀態的話，腦袋始終不能夠安靜下來，就更睡不著了。
4、睡覺宜右側臥。
很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側臥的睡眠形式，因為這樣全身上下的肌肉都自然和放鬆，不容易產生疲勞，非常容易使人進入夢鄉。
5、睡覺別蒙頭。
更年期的女性朋友們很容易怕冷，尤其是在冬季，格外喜歡蒙頭而睡，這樣的睡眠方式很容易產生缺氧，因此，睡覺時儘量別蒙頭。
6、睡覺別對燈。
睡覺時如果開著燈，雖然你的眼睛是閉著的，但仍能夠依稀地感覺到燈光的存在，這會嚴重擾亂人的心智，使人心神不定，難以入睡，即使在即將快要睡著的情況下，也很容易被驚醒。
7、睡覺別對風。
有些女性朋友們睡覺時喜歡把窗戶開得很大，覺得有風更舒服，然而，當你的身體已經睡熟的時候，這個時候風吹進來會刺激到你的毛細血管，又由於身體已經睡熟，抵抗力下降，因而，更容易引起發燒感冒等症狀。
8、睡前喝牛奶。
對於更年期的女性朋友們來說，睡前喝杯溫熱的牛奶有助於提高她們的睡眠質量，熱牛奶有著安神助眠的功效，對於更年期女人們的睡眠可謂是有著非常大的幫助作用，同時熱牛奶還能夠幫助安撫女人們的情緒，睡前喝杯熱牛奶，好處多多。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性如何延緩更年期？延緩更年期有妙招
女性如何延緩更年期？延緩更年期有妙招
1、從飲食下手緩解更年期
（1）、新鮮蔬果。
女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動，從而延緩女性更年期的到來。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
（2）、富含維生素E食物。
專家指出，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外，同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中，維生素e的含量都較多。
（3）、大豆食品。
大豆食品絕對是女性吃什麼能延緩更年期的最佳首選，這是由於在大豆製品中含有大量的植物雌激素，它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經邁入中年期的女性一定要注意，在日常的飲食生活中應該儘可能的增加一些大豆製品，以此來延緩更年期。
（4）、富含鈣的食物。
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶、魚蝦等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。其中牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質，而且含有膽固醇。這也就是為什麼每天堅持喝牛奶、每周保證吃2~3次魚蝦的女性，更年期來得晚的主要原因。
（5）、適當攝入含脂肪的食物。
專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的食物，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
（6）、富含高蛋白的食物。
要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老，因此在日常生活中應該儘量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養皮膚，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等，這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。蛋白質是皮膚細胞生長所必須的營養之一，如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿，從而讓皮膚更加的富有彈性。
（7）、富含礦物質的食物。
對於吃什麼能延緩更年期的問題，專家還指出，礦物質也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時礦物質的含量也不在少數，經常食用可以增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚乾裂粗糙有很好的作用。
2、心情保持愉悅。
面對緊張的工作壓力，要學會心理調節、自我放鬆。比如培養廣泛興趣，讓生活充滿樂趣；學會轉移矛盾，保持精神愉快等。
更年期女性如何調理？
更年期女性如何調理？
1、調節心理。
這是預防更年期綜合徵的重要「法寶」。首先要自我調節，以一顆平常心面對逐漸消失的青春，卻可保持年輕心態；有條件的儘量參與一些休閒活動。此外，儘量不參加緊張激烈的社會競爭，畢竟生理條件所限，很難承受原來的工作壓力和複雜的人際關係。最後，作為家庭成員也應儘量了解婦女更年期的某些生理、心理特點，多予諒解，多加安慰。
2、調節生活。
避免生活節奏過於緊張，順其自然，起居有常，勞逸適度。另外，要注意適當營養，按照個人的特點，參加適度體育鍛煉。
雖說更年期是每一個女性的必經階段，但是，每個人更年期到來的年齡又各不相同，在更年期中，飲食起居要有規律，勞逸適度，保持充分的睡眠時間，並要節制性生活，以每周一次較為合適。女人更年期後，陰道酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細菌、滴蟲和黴菌感染，所以更應注意陰部清洗衛生。
更年期女性易患心臟病
女性更年期前體內高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平，使血管不易發生硬化阻塞。而更年期後，女性體內雌性激素大幅度減少，心臟血管缺乏緩衝適應力，所以心血管疾病的發生率就急劇上升。
女性更年期更年期怎麼保健？
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。