減肥,是大家並不陌生的話題。有一種每天靠牆站減肥的方法,這種方法既避免沒了吃完飯就坐著或躺著的不良習慣,又可以幫助消化,減少脂肪的堆積,進而達到減肥的目的,不妨一試。那麼,每天靠牆站多久,才能減肥呢?
每天靠牆站多久,應循序漸進。建議開始每天站5分鐘,然後慢慢可以延長至半小時為宜,大約2個月左右就會看到明顯效果。但是,飯後靠牆站的時候,關鍵是姿勢要正確,如:
1、首先要找一面牆,整個人背對著牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在牆壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。
事實上,這種靠牆站的姿勢,除了減肥還可以提升氣質。當你靠牆站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預防駝背,練出優雅的身姿,從而提升氣質;還可以活躍大腦,當你用力地靠牆站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經,從而激發出大腦的活力。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
中年人發福怎麼辦?勤運動減肥快
無論男女,人到中年,都難免會出現身體發福現象。造成的原因,主要就是因為人到中年後基礎代射率下降,以及脾胃腎氣功能下降引起的,這與年輕人是明顯不同的,就是吃同樣的食物,做同樣的運動,也無法彌補歲月留下的痕跡,如果要保持身材不變,就是需要付出比年輕人更多的努力。但是也要清楚,人到中年後身體條件的下降,努力的方向,一定要區別於年輕人,有很多的事情,年輕人可以做,但是中年人就不可以。
影響到中年人身材的主要原因就是發福,也就是肥胖,要加解決這個問題,是需要從以下兩個方面入手的:
一、增加運動量,提高身體的代謝率。中年後的運動量,的確是需要增加,但是運動強度是需要降低的,一定要注意這個事情,像一些劇烈的運動方式打籃球、踢足球,就不再適合中年人,運動方式不當,對身體是有害無益的。中年後的運動方式,最好是改成慢跑、快走、游泳、太極拳、健身操等。尤其是打太極拳,在減脂同時還能調節全身的氣血運行,維持身體的平衡功能與靈活性,達到養生目的。可以考慮勤加練習,並且持之以恆堅持下去,才會有效果。
二、限制飲食,減少攝入量。在飲食上要注意一點就是應控制肉食,減少飽和脂肪酸的攝入,嚴格控制糖的食用量。平時不要吃過鹹的食物,可增加新鮮蔬菜、水果、魚、精肉及粗製穀類食物的攝入量。在飲食上一定要規律,不能暴飲暴食,早餐要一定要吃,中餐吃好,晚餐少量吃些水果較好,而且正常的飲食也是需要八分飽。
總之,只要能夠從這二個方面堅持下去,即使不能完美的保持身材,也不會出現大腹便便現象,對於身心健康也是極為有利的。
瘦子怎麼健身?多做4個動作增肌快
通常來說,瘦子即指身體瘦的人,其多與自身體質、遺傳等有關,且多存在基礎代謝較高、人體消耗能量多、皮下脂肪較薄、體熱容易喪失等情況。瘦子健身與減肥不同,其主要是增肌,即增力量。那麼,瘦子該怎麼健身呢?
一般而言,推薦身材較瘦的人群選擇以下幾種方式進行健身,具體如下:
一、單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船主要鍛煉背闊肌,同時可以鍛煉背部肌群。首先,左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣,身體前傾於地面平行,用左手支撐驅趕,頭部自然下垂。注意右手握緊啞鈴慢慢下落,保持軀幹地面平行,再慢慢將啞鈴向腹部提升,直到肘關節夾角90度左右。收緊背部肌肉,手臂儘量靠近軀幹,停留片刻,隨即慢慢還原到起始位置。訓練時腰背不夠平直會損害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈。放在地面上的腿保持膝關節微屈,動作太快會降低訓練效果,幅度過大會增加身體扭動,增加受傷的可能性。
二、頸前下拉
首先,坐在拉背練習機的固定座位上,頭部和背部保持平直,雙手分別握住上方橫槓兩端的把柄,保持肘關節向下,不要向後。然後,從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,沿原路緩慢還原,雙臂可伸直,但肘關節應微屈,下拉時呼氣,回放時吸氣。
三、坐姿划船
坐姿划船主要練習背部肌群,輔助練習手臂和肩部肌肉。
四、背部拉伸動作
背部拉伸動作可以緩解練習時的肌肉疲勞感,也可作為背部練習前的熱身動作。動作要點:雙手固定在穩定性較強的物體上;手臂與軀幹的夾角不要過大;感覺背部肌肉拉近時稍停10-15秒。
需要注意的是,在健身過程中調理飲食,保證充足睡眠。飲食可以在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物(即澱粉,糖類等)較豐富的食物,可以把每天的進餐次數改為4~5餐,食物以易消化、高蛋白、高熱量為好。
癌細胞無限分裂可以讓人長壽?真相:不可能
有人認為,癌細胞的無限分裂也許藏著人類永生的秘密。其實,人體每條染色體的末端含有一段被稱作端粒的特殊DNA序列,它的長度受到端粒酶的調節,端粒的序列長度代表著一個細胞的壽命。當細胞每分裂一次時,它就會縮短,當端粒最終消耗殆盡時,細胞就死亡,個體生命就完結。
如何預防中暑 備些防暑中藥
氣溫升高,不少人出現頭暈、乏力等症狀,高溫引發的心血管疾病、熱傷風、發燒、急性腸胃炎、外傷等病人明顯增多。醫生提醒,大家要從飲食、運動等方面積極採取措施,注意防暑降溫,多飲水。