減肚子可以說是減肥界永恆的話題，因為可能你的體重不超標，肚子上卻長了一圈游泳圈。如果你正在為肚子上的贅肉減不下去而苦惱，就趕快來按照以下6個收腹步驟來運動吧。
1 床上運動：
可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。
交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
2 床下運動：
下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
3 揉腹：
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中「中脘」穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
4 拍腹：
兩手五指併攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會感覺腹部越來越小。
5 慢跑運動：
跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
6 引體向上：
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
長肚子的4個"嫌疑犯" 如何正確控脂
「小肚腩」是很多人的煩惱，它不但影響形體美觀，還對健康有負面作用。要想減掉小肚腩，除加強運動外，還要限制以下4類食物的攝入。
長肚子的4個"嫌疑犯"
第一類食物是烹調油。調查表明，城市居民人均烹調油消費量達到推薦量的2倍。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，直接「灌注」到相應部位，毫不費力地、無限制地儲存為肚腩。除菜餚里的烹調油之外，油條、油餅、酥性餅乾、方便麵、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，應該限制它們的攝入量。
第二類食物是精製穀物，如白米飯、白饅頭、白麵條、白麵包等，它們被消化吸收後升血糖的速度很快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪，然後從肝臟輸出到其他部位利用或儲存。胰島素似乎有一種能量使脂肪向肚腩部位集中。相比而言，粗糧刺激胰島素分泌的作用較弱。
第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成。
第四類食物是酒類，尤其是有「液體麵包」之稱的啤酒。其他酒類如果喝得夠多，也一樣會長肚腩。酒類對肚腩的「貢獻」是間接的：酒精不會直接轉化為脂肪，但卻會「節省」其他食物中的脂肪和糖類，從而導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。
正確控脂，健康瘦身
1、別貪吃水果：很多人在瘦身時僅吃一定量的水果來補充身體的需求，可是如果水果吃過量的話，也是會導致肥胖的。因為水果里本身就含有糖分，而糖是人體脂肪的形成物。所以適量可以達到減肥效果，多了就是增肥了。
2、排毒不要忘：喜歡的也吃，垃圾的食物也吃，從而導致體內堆積了大量的毒素。這種毒素需要我們定期進行排毒，否則毒素一多，人體也會相應出現浮腫。一般情況下，定量飲水或者是平時喝一些蔬菜湯來進行排毒，效果確實不錯。
3、吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效，所以在減肥的時候，可以首選這類食物，例如檸檬、荷葉茶、醋、蘋果、冬瓜、海帶、白蘿蔔、黃瓜等。
4、適量戶外運動：健康減肥的意義是什麼呢？就是堅持有氧運動，利用運動消耗掉每日攝入的多餘的熱量，在減肥的同時擁有健康。
減肥食譜：一日三餐微調整
1、早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶
2、午餐：吃飯時要細嚼慢咽，最好控制在嚼30下左右，外出時點小號的快餐，餐前最好先喝點湯，少食多餐
3、晚餐：要有一定的攝入量，不可過多。儘量不在晚上吃一些調味類食物，可用海鮮類代替肉類，不怕剩飯。
生活中的我們，在保證自身健康的情況下，可以維持自己的身材，但是也要適可而止，切不可拿自己的健康開玩笑。
警惕開始發胖的五徵兆 4藥膳助你減肥
一般說來，人體在任何時候都可能發胖，但由於人體具有一定的調節功能，一般體重會穩定在一定範圍內波動不大，直到外界和內心發生巨大變化。人發胖跟其個體差異、飲食習慣、運動量、遺傳因素、年齡、環境等有關。下面就讓我一起看看發胖前的5大徵兆。
發胖前的5大徵兆
徵兆一：愛吃愛喝
只要不是得了糖尿病、「甲亢」類疾病，突然胃口增大，特別喜歡喝水和飲料等，大多是發胖的前兆。
徵兆二：變懶
一貫勤快的人變得懶了，遇事無精打采，或者總是心有餘而力不足，假若不存在什麼病痛，有可能是發胖的預兆。
徵兆三：勞累
與平時相比，近來總感到疲勞，多活動幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。
徵兆四：貪睡
睡覺特別香，已經睡了足夠的時間還想睡，或者經常哈欠連天，在排除過於疲勞的情況下，是肥胖到來的跡象。
徵兆五：怕動
如果是愛運動的人，漸漸地不想再動了，甚至感到參加運動是一種負擔，也可能是發胖的信號。
另外，實驗人員發現，月經初潮早來者更要注意日後發胖。美國醫學研究調查了17000多名女性，其結果表明，初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比，其體重平均多5-6公斤。
介紹4款減重藥膳：
枸杞海帶粥
材料 干海帶120克，山藥100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖適量。
做法 先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋，然後加適量的水，先煎煮2次後濾出藥汁備用；山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用；海帶洗淨、切成絲備用；洗淨的白米放入鍋中，然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水，接著用大火燒開後轉小火燉煮，等煮熟後加糖即成。
功效 杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。
香菇肉絲粥
材料 香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿蔔60克，新鮮蓮子30克，紅棗8個，白米75克，芡實、山藥各15克，鹽適量，薑母3片，青蔥2根，胡椒粉酌量。
做法 先把玉米粒洗淨、紅蘿蔔洗淨後切成丁、雞肉洗淨後切成絲備用；把薑母、香菇、青蔥切好備用；把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗乾淨備用；在鍋子放入油1大匙，先用小火燒熱後放入蔥花、薑母、香菇炒香，然後再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟後放入雞肉絲繼續炒，等到雞肉熟了以後倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調味即可。
功效 香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。
山楂烏龍茶
材料 烏龍茶5克，首烏、山楂、女貞子各15克，丹參9克，冬瓜皮20克。
做法 先把首烏、山楂、丹參、女貞子、冬瓜皮都洗乾淨，接著把冬瓜皮切成塊；把上述中藥、食材都放入鍋中，加適量的水煮約半個鐘頭，濾渣取汁後就可用來泡烏龍茶。
功效 能降血脂、袪脂減肥、滋補肝腎、活血化瘀，適用於單純性肥胖症。
蜂蜜黨參茶
材料 羅漢果、茯苓、白朮各10克，黨參15克，澤瀉6克，蜂蜜適量。
做法 把所有中藥材洗乾淨，羅漢果壓碎後備用；在鍋子裡放入適量的水，接著放入所有中藥材，大約煎煮20分鐘後去渣留汁，把藥汁倒入杯中，接著調入蜂蜜即可。
功效 能降血糖、潤腸通便、利水健脾、健脾養胃、止瀉除濕，適用於脾虛型肥胖症。
不吃感冒藥如何防感冒 抗感冒的5個要點
感冒怎麼辦?很多人感冒了都會吃感冒藥，但感冒藥吃多會傷肝的，尤其是對於肝功能不好的肝炎、肝硬化等患者來說，感冒時吃藥對肝臟不好。那麼，不吃感冒藥如何治感冒呢?為你介紹抗感冒的5條軍規。
健康減肥 學會選擇低糖水果
每到春季的時候我們很多人在減肥的是都是會吃很多的水果，而且很多人海認為吃什麼水果都是不會發胖的，但是其實如果你吃的是高糖的水果，那麼同樣是會讓你發胖的，所以我們就要選擇一些低糖的水果來吃的，下面我們就給大家說說生活中有哪些水果是低糖的吧。