近期，許多高校畢業生即將要拍畢業照了，既然拍畢業照就要以美美的形象留下美好的留戀。那麼，不想畢業照看起來很臃腫怎麼辦？四五月份是減肥的高峰期，想要穿小短裙露出小細腿就要開始瘦腿運動啦。
1、空中踩自行車
空中踩自行車，同樣是一個非常簡單的動作，平躺下來後，腹部收緊發力將雙腿遠離地面，然後左右腳就像踩字形成一樣的動作，記得動作要大一些，順時針踩五分鐘，調整呼吸後逆時針踩五分鐘，這個動作能快速燃燒你腿部的脂肪，針對腿部肌肉發達和水腫腿的動作，而且這個動作還有一個好處就是，能減掉腹部的贅肉。
2、兩腿交叉運動
女生瘦大腿最有效的方法就是兩腿交叉運動，平躺然後將雙腿太高，左腿在上，右腿在下，然後左腿往右，右腿往左，呈現一個交叉形狀，來回重複3分鐘，然後交換另外一個方向，同樣也是重複3分鐘。
3、側抬腿
這一款瘦腿動作很常見，首先緩慢從側面向上抬起一條腿，整體保持直線，多次練習效果會更好，還能內收臀部，這個動作的重點是上下擺動的速度要適中，要輕慢一些。
4、槓鈴側蹲弓步屈膝
槓鈴側蹲作用在於鍛煉盆骨和腿部內側肌肉，進行屈膝也能鍛煉臀左手拿一個5到10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。同一側做15次後，換另外一側做，可以做三組。
5、向後踢腿
這運動也是一種瘦大腿內側贅肉的方法，向後踢到最大限度，保持動作5秒，然後再保持姿勢，反覆練習，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。
6、腿靠牆10分鐘
這是一個非常簡單的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分鐘的時間，轉向牆壁，然後將雙腿放上去，緊貼牆面，臀部與牆相靠，左右腳背輪流踩牆面，這樣能拉伸你腿部的肌肉，快速減掉大腿上的脂肪，而且還能拉長小腿的線條。
7、側躺抬腿運動
這個瘦大腿的方法非常適合懶人們，一邊做一遍玩手機都可以，側躺後將雙腿繃直腳掌往裡勾著，然後抬起上方的腿，抬到90度停留30個節拍然後放下再次太高，來回重複10次，然後就換另一邊側躺，重複剛才的動作，也來10組。
8、腿部繃直運動
腿部繃直運動看似簡單，但堅持下來有些難度，平躺調整呼吸，然後將兩腿抬高90度，雙手抱著大腿，記住要呈直線，不能彎曲，堅持5分鐘，能快速瘦大腿，讓雙腿纖細起來，剛開始做這個動作雙腳會抖，堅持做多幾次就不會了。
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長沙小伙因熬夜心肌梗塞 年輕人夏季怎麼養生？
3月22歲的長沙小伙通宵上網之後感到胸口疼痛異常於是趕緊去醫院進行診斷，檢查結果初步診斷為急性心肌梗死。在醫生的救治過程中，劉新宇曾出現短暫心臟驟停，經搶救後轉危為安。由於熬夜加上飲食不好的原因導致年紀輕輕的小伙子差點斷送性命，小編在此想說，不要覺得自己很健康年輕不需要養生，90後應該將養生提上日程，那麼現在夏季也快到了，我們該如何有效養生呢？
夏季養生原則有哪些呢？
1、要補充足夠的蛋白質
由於夏季在氣溫很高的情況下，大多數人的體內組織蛋白分解都會比平常增加很多，然後就會導致尿中肌苷和汗氮的排出也會隨之增多，那麼就會出現明顯的負氮平衡，在這樣的情況下，就要給身體補充足夠的蛋白質跟賴氨酸了。
2、要補充維生素
人體在炎熱的環境下，身體內的維生素代謝會增加，另外的，水溶性維生素也會隨著汗液一起排出來，因此在夏季身體內的維生素會流失得更加快，那麼就要適當的補充一定的維生素含量了。
3、要補充水跟無機鹽
夏季受高溫的影響，人體都會出現流汗的現象，那麼這樣就會致使體內的鈉跟鉀大量的流失，這樣就需要在日常生活中補充一定的水分跟無機鹽了。
吃什麼水果有利於養生？
1、番茄
番茄是我們餐桌上最常見也是最常吃到的蔬菜之一，對於夏季養生來說，多吃番茄作用也有好多，普通的番茄它除了富含有豐富的維生素之外，其實還有著殺菌，清胃健脾等功效，炎熱的夏天裡食用適量的番茄，還能有效的調節人體的機制，起到防暑的效果。
2、黃瓜
黃瓜是一種營養豐富的蔬菜種類，它不僅內含有粗纖維成分，而且還有核黃素跟煙酸和其它各種各樣的維生素成分，在炎熱的夏季吃黃瓜有生津止渴，除煩解暑的效果，而且對治療咽喉腫痛也有一定的幫助，關鍵的是黃瓜還能幫助減肥，是夏季不可或缺的一種養生菜。
3、芹菜
芹菜有著大量的蛋白質跟脂肪和碳水化合物等等對人體有益的維生素，而且根據研究資料顯示芹菜中的鈣、磷、鐵的含量比起其它的蔬菜要高出好多，因此它不僅是一種有著豐富營養的蔬菜，而且還具有著一定的藥用價值，夏季養生在日常的飲食中多吃也有著不錯的作用哦。
4、蘆筍
炎熱的夏季養生就要多吃一些清熱消暑的蔬菜，像最常見的蘆筍由於它性味甘寒，有著清熱解毒跟利尿、明目清肝的功效，所以是夏季最佳的養生蔬菜，而且蘆筍內還有著一定的黃銅類物質成分，所以它還有著一定的抗氧化的效果，在高溫的夏季弄上一道涼拌蘆筍也是不錯的佳餚哦。
養生時刻遠離這些致癌食物：
1、油炸食物
經過高溫油炸的食物非常上火，長期吃油炸食物，是會導致肝臟癌症，油炸食物對肝臟的傷害性是極大的，所以千萬不要為了貪吃，而挑戰自身的健康。
2、熏制食物
熏制食物是會導致胃癌和食道癌的根源，因為熏制的加工後，是會出現致癌物質，這種物質叫做苯並芘，會刺激到人體消化的黏膜，增加腸道的負荷，導致生理功能紊亂。
3、燒烤食品
很多人無法抗拒燒烤的美味，但是吃燒烤的危害性你們又清楚了嗎？燒烤是致癌食物，食物經過高溫燒熟，那麼蛋白質發生變化，胺基酸就會受到破壞，女性經常吃燒烤會引發乳腺癌，男性吃燒烤同樣也是致癌的。
腳崴了怎樣才能恢復得更快？
下樓梯的時候，走路只顧看手機不看路的情況下，可能發生崴腳，特別是女性朋友，穿著高跟鞋，發生崴腳的概率非常高。如果腳崴了，應該怎麼辦？怎樣才能恢復得更快一些？
剛崴腳後，先不要慌張，趕緊找個地方坐下來，通過檢查觀察看一下有無發生局部骨折。一般來說，骨折後會出現局部疼痛、畸形、活動受限、骨擦音或者骨擦感。特別是骨折後局部畸形，用手進行觸摸，與健康側腳踝部位進行比較就可以確定。如果有骨折，但沒有發生骨折移位和成角畸形的情況下，可以考慮手法復位、石膏外固定治療，必要情況下需要手術內固定治療。
如果確定沒有骨折，只是局部軟組織損傷，可以在家自行處理。
受傷後處理，首先要遵循RICE原則：
1、休息（Rest），受傷後注意休息，避免過多移動肢體。
2、冰敷（Ice），受傷24小時內間歇性冰敷，每次15-20分鐘，中間間隔1-2個小時。
3、固定或者加壓包紮（Compression），如果腫脹厲害，可以固定一下，消腫比較快，用彈力繃帶、護腕、護踝固定。如果合併有出血，需要加壓包紮。
4、抬高患肢（Elevation），最好高於心臟水平，這樣有助於靜脈回心，減輕局部水腫。
其次，需要對症使用藥物。經過上述緊急處理後，可以局部噴止痛的雲南白藥 ；外傷24小時後，可以考慮局部外敷中藥或者熱敷等。症狀比較嚴重的患者，還可以考慮採用針灸方法，達到行氣止痛的效果。再則，服用一些活血化瘀、舒緩經絡的藥物，如跌打丸、三七片等，也有助於儘快康復。
年輕人也容易患心血管病 如何有效預防心血管
你以為你還很健康嗎？很多人都以為只有老人才容易患心血管病，但是根據數據顯示，如今已經有越來越多的年輕白領加入到心血管大軍的行列。動脈硬化多見於高血壓、高脂血症、糖尿病導致，另外飲食不好也可以引起。那麼哪些食物是可以清除血液雜質、保護心腦血管健康的呢？下面就一起來看看吧。
鼻炎能根治嗎？專家：這麼做可預防鼻炎復發
鼻炎之所以讓很多人倍感心煩，除了它常見症狀鼻塞、流鼻涕和打噴嚏對日常生活的影響比較大外，還有它的反覆性。有時候鼻炎吃藥後好像是好了，但沒過多久，例如遇到突然降溫，這惱人的鼻炎症狀又「捲土重來」。到底鼻炎有沒有根治的可能？我們又能怎樣預防鼻炎復發？為了解答這些大家關注的問題，家庭醫生在線採訪了廣東省第二人民醫院傳統醫學門診副主任中醫師黃曉青。