1、姿勢：取坐式。仰坐於藤椅或沙發等物上，上身保持35~45度傾斜，頭部正直，頸勿偏斜，頭後置薄軟枕，使下頜呈內收，膝關節屈曲120度，雙足分開與肩同寬，平踏於地面，松肩垂臂，兩手相握置於小腹之前。
2、呼吸：靜呼吸法。初練者先不要改變原來的自然呼吸形式，然後逐漸改用腹式呼吸，但不用意識，要任其自然。經過一段鍛煉，改用深呼吸法，吸氣時胸腹均隆起，逐漸達到深長，靜細，均勻的程度。
3、意守：意守下丹田（臍下氣海至關元間的部位）。即排除雜念，精神集中下丹田部位、雙目返視，回光內看，以意送至下丹田，意看溢處，兩耳收聽，逐漸達到入靜時外音不能擾耳。當產生雜念時，急叫齒三聲，使心自平靜，繼續入靜。
4、糾偏：練功過程中，某些患者陰莖勃起，甚至出現滑精。上述現象出現後，應即刻改用逆呼吸法調理。具體做法是：吸氣時胸部擴張，腹部往裡回縮；呼氣時胸部回縮，腹部往外凸；同時配合緊縮肛門、攪舌、咽下口中津液3口。目的是緊縮精關，防止遺失。
5、收功：練功結束後，慢慢睜眼，兩目遠視，開口抬手，伸縮手足，然後離坐散步。
6、練精功主治：性功能障礙，性神經衰弱，遺精、滑精，及神經官能症等。
在練精功及其他功法時，為少走彎路，收到事半功倍的效果，必須注意做到9點：
①松靜自如。
②意氣相隨。
③練養結合。
④循序漸進。
⑤固定功法，強度適宜。
⑥環境安靜，空氣清新。
⑦練功前寬衣松帶，解除束縛。
⑧練功時擺脫煩惱，心情舒暢。
⑨練功前避免劇烈運動。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
男性健身需要循序漸進
男性健身需要循序漸進：
在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習一周左右的有氧運動，一周後再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘後才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由於有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
醫生提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應該多次數而少重量少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應該增大重量和強度而減少次數。
傳統瑜伽只適合男性
傳統瑜伽只適合男性
最早的瑜伽修煉者是和社會脫離的，他們在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恆河岸邊冥想，但不參與社會活動。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，瑜伽才在普通人群中開始普及。
流傳到今天，很多人會選擇瑜伽作為健身的一種方式，無疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認為，瑜伽只適合女性練習，一個大男人去練瑜伽不合適。然而，從瑜伽的起源上看，其實這種運動最早是為男性「定製」的。傳統瑜伽並不適合每一個人，只適合男人，因為在遠古時代，瑜伽本來就是專為男人所設計的，尤其適合運動型的肌肉男。
在印度，至少60%的瑜伽練習者為男性，而且真正的瑜伽大師也以男性居多。男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。瑜伽練習是不分男女的。如果你被瑜伽動作表面的柔韌性所迷惑，認為這種運動只屬於女性。
那麼對很多男性而言，無疑是一種損失。尤其是那些長期處於亞健康狀態下的職業男性們，不應該繼續徘徊在瑜伽殿堂之外，應該嘗試盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。
男性健身需要分時段進行
也許很多人都不了解這個時間段是人一天中身高最高的時候。由於重力等多種因素，人在早晨 7 點的身高由於躺著不受重力的影響，又有幾個小時的緩解，所以此時是人一天中身高最高的時候。
四十歲以上的男士 加強健身時的保護
對於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。