人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,所以,如果你在睡覺時的習慣不好,對身體的危害會非常大。尤其是以下幾種習慣,對女人來說,應該絕對禁止。
1、睡前生氣
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,唿吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說「胃不和,則臥不安」。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
4、劇烈運動
睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當儘量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
5、枕頭過高
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成「落枕」,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響唿吸道暢通,易打唿嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。${FDPageBreak}
6、枕著手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生「返流性食道炎」。所以,睡時不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起唿吸困難;同時,吸入自己唿出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。
8、張口唿吸
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口唿吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。
9、對著風睡
睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。事兒是省了,可身體卻會提出抗議。
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要想睡好覺 遵循「三步曲」
失眠是抑鬱、焦慮等神經病症的重要表現,而失眠又往往加重疾病的症狀,使病人陷入失眠→抑鬱、焦慮→失眠的惡性循環。失眠是困擾中老年人常見的病症之一。據歐美等國的調查結果,在50歲以上的中老年人群中,由各種因素導致的睡眠障礙的患病率高達70%。
武警廣西總隊醫院疼痛理療中心副主任薛偉指出,失眠屬於一種病態,表現為經常性的睡不著,白天精力不足,精神活動的耐力和效率差,難以勝任正常的工作與學習,日久有的可演變成神經官能症,嚴重者還可發生精神障礙。因此良好的睡眠是保持充沛精力和健康長壽的重要保證。
擺脫失眠,治療要先行。武警廣西總隊醫院疼痛理療中心謝土福醫師說:「其實每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時間及方式,才能養成規律性的生理時鐘。吃安眠藥是人們為擺脫失眠常見方法之一,但也可嘗試如針灸、艾灸、手法按摩、音樂療法等新法,效果因人而異。」
治療第一步是糾正不良睡眠衛生習慣有關的行為。睡前別進食,進食會使腸胃等器官重新進入工作狀態,影響入睡質量有損健康;睡前勿喝濃茶、咖啡,此類食物會使人精神處於亢奮狀態,使人難以入睡;忌久睡不起,睡眠太多容易出現精神萎靡、頭昏無力等症狀;睡前安定情緒,臨睡前切勿大喜大怒以防引起神經中樞過度興奮或紊亂,造成失眠;中老年人時刻保持樂觀、知足長樂的良好心態才能吃好睡好。
治療第二步是食療。合理膳食,少吃冰涼食物。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用;每日早晚各吃些核桃仁,可治神經衰弱、失眠多夢和飲食不振,有利睡眠;桂圓肉補益心脾、養血安神,治療失眠健忘、神經衰弱等有奇效。心煩夢多而失眠者,每晚睡前可用蓮子心加鹽少許,水煎服用。勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服,片刻即可安然入睡。
治療第三步是運動療法。對於因神經衰弱或一時性的情緒紊亂而引起的失眠,應通過自我鍛煉,使神經系統的過度興奮逐漸平定下來,以促進大腦皮層進入適當的抑制狀態。中老年人可採用太極拳、氣功、體操、冷水浴、慢跑、走步、游泳、爬山、球類運動等運動方式。尤其是慢跑和走步,可使人感到全身輕鬆、精神振作。中老年人鍛煉必須因人制宜,有計劃、有步驟,循序漸進,堅持不懈,勞逸結合,這樣才能收到預期的效果。
喝豆漿好處多,但也有禁忌
學者認為,喝豆漿有如下好處:
1、強身健體
每百克豆漿含蛋白質4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、鐵2.5克、鈣2.5克以及維生素、核黃素等,對增強體質大有好處。
2、防止糖尿病
豆漿含有大量纖維素,能有效的阻止糖的過量吸收,減少糖分,因而能防止糖尿病,是糖尿病患者日常必不可少的好食品。
3、防治高血壓
豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂,是有力的抗鹽鈉物質。鈉是高血壓發生和復發的主要根源之一,如果體內能適當控制鈉的數量,既能防治高血壓,又能治療高血壓。
4、防治冠心病
豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂、鈣能加強心機血管的興奮,改善心機營養,降低膽固醇,促進血流防止血管痙攣。如果能堅持每天喝一碗豆漿,冠心病的復發率可降低50%。
5、防止腦中風
豆漿中所含的鎂、鈣元素,能明顯地降低腦血脂,改善腦血流,從而有效的防止腦梗塞、腦出血的發生。豆漿中所含的卵磷脂,還能減少腦細胞死亡,提高腦功能。
6、防治癌症
豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力,特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌症的概率要比常喝豆漿的人提高50%。
7、防止支氣管炎
豆漿所含的麥氨酸又防止支氣管炎平滑肌痙攣的作用,從而減少和減輕支氣管炎的發作。
8、防止衰老
豆漿中所含的硒、維生素E、C,有很大的抗氧化功能,能使人體的細胞「返老還童」,特別對腦細胞作用最大。 9、防止老年滯呆、愛滋病、便秘、肥胖等
豆漿儘管營養,但也不少禁忌,喜歡喝豆漿的朋友,可要看清楚哦!
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喝豆漿的禁忌:
1、忌喝未煮熟的豆漿
很多人喜歡買生豆漿回家自己加熱,加熱時看到泡沫上涌就誤以為已經煮沸,其實這是豆漿的有機物質受熱膨脹形成氣泡造成的上冒現象,並非沸騰,是沒有熟的。
沒有熟的豆漿對人體是有害的。因為豆漿中含有兩種有毒物質,會導致蛋白質代謝障礙,並對胃腸道產生刺激,引起中毒症狀。預防豆漿中毒的辦法就是將豆漿在100℃的高溫下煮沸,就可安心飲用了。如果飲用豆漿後出現頭痛、呼吸受阻等症狀,應立即就醫,絕不能延誤時機,以防危及生命。
2、忌在豆漿里打雞蛋
很多人喜歡在豆漿中打雞蛋,認為這樣更有營養,但這種方法是不科學的,這是因為,雞蛋中的黏液性蛋白易和豆漿中的胰蛋白酶結合,產生一種不能被人體吸收的物質,大大降低了人體對營養的吸收。
3、忌沖紅糖
豆漿中加紅糖喝起來味甜香,但紅糖里的有機酸和豆漿中的蛋白質結合後,可產生變性沉澱物,大大破壞了營養成分。
4、忌裝保溫瓶
豆漿中有能除掉保溫瓶內水垢的物質,在溫度適宜的條件下,以豆漿作為養料,瓶內細菌會大量繁殖,經過3~4個小時就能使豆漿酸敗變質。
5、忌喝超量
一次喝豆漿過多容易引起蛋白質消化不良,出現腹脹、腹瀉等不適症狀。
6、忌空腹飲豆漿
豆漿里的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量而被消耗掉,不能充分起到補益作用。飲豆漿的同時吃些麵包、糕點、饅頭等澱粉類食品,可使豆漿中蛋白質等在澱粉的作用下,與胃液較充分地發生酶解,使營養物質被充分吸收。
7、忌與藥物同飲
有些藥物會破壞豆漿里的營養成分,如四環素、紅黴素等抗生素藥物。
不宜喝豆漿的人群
1、急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜食用豆製品,以免刺激胃酸分泌過多加重病情,或者引起胃腸脹氣。
2、豆類中含有一定量低聚糖,可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等症狀,所以有胃潰瘍的朋友最好少吃。胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食,而豆類及其製品富含蛋白質,其代謝產物會增加腎臟負擔,宜禁食。
3、豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合,易形成結石,會加重腎結石的症狀,所以腎結石患者也不宜食用。
4、痛風是由嘌呤代謝障礙所導致的疾病。黃豆中富含嘌呤,且嘌呤是親水物質,因此,黃豆磨成漿後,嘌呤含量比其他豆製品多出幾倍。所以,豆漿對痛風病人不宜。