男人家中健身的方法

NO.1俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

NO.2 坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

NO.3 二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

NO.4 扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。

N0.5 俯身划船健背

這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。

俯臥挺身健腰:這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

中年男人怎樣健身

1、熱身

主要以跑步的方式為主,熱身運動基本概念是喚醒肌肉,使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈,應保持一定心跳頻率,在進行中,以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉,令心肺進入準備狀態的效果,持續15分鐘左右。

2、力量鍛煉

根據個人情況不同,對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。

3、柔韌性鍛煉

主要通過拉伸訓練完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,幫助減少脂肪。 腹部訓練:仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉,增加軀幹力量,保證穩定性;利用下背伸展鍛煉後背腹肌,雕塑腹部的完美線條。

4、心肺鍛煉

增加內臟機能的訓練,主要通過以下三種方式完成。心肺交叉機:適合於體能較差的男士;對關節磨損不大,能緩衝膝蓋壓力,使之在鍛煉中不受損傷。慢跑:適合體能中等的男士,一般做30分鐘以上的中慢跑即可。Spinning(動感單車):適合體能較強的男士,每次進行45分鐘的練習便可。

女人隨時隨地的簡易健身方法

女人隨時隨地的簡易健身方法

逛街,這個最受女性歡迎的消閒方式,是很好的有氧運動。女性逛街少則一兩個小時,多則三四個小時,這樣不停地走動可增加腿部力量,消耗體內大部分熱量,達到健身效果。

跳繩,這種再熟悉不過的童年娛樂方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來,就是一種全身運動,使身體各部分肌肉都能得到放鬆。

對長時間坐辦公室的女性來說,爬樓梯又是一個簡單可行的鍛煉方法。專家研究發現,一天多次爬樓梯運動,可降低體內膽固醇,增加靜止時脈搏跳動次數,增進心血管功能。

端坐在椅子上,雙腳著地收腹數十次,或者抬起雙腳,儘量用雙手將身體撐離椅子,再輕輕放下。這種健身操可讓女性在工作間隙輕鬆健身。

男士辦公室如何健身

屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌,使其結實發達。

男人裸體健身的好處

長期的堅持健身運動,就能夠看到身體本來鬆弛的部位慢慢的變緊,可能你的體重沒有什麼明顯的變化,不過健身鍛煉訓練出來的肌肉,還是能夠讓你感受到自己身體的一些非常細微的變化。