《老老恆言》云：《南華經》曰：其寐也魂交；養生家曰：先睡心，後睡目。俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默數鼻息，反觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者，任其心游思於杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難，蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及。惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路。
失眠有多種表現，入睡困難屬失眠的一個症狀。《南華經》說：「入睡，是因為魂相交而達成的。」養生家說：「睡眠應該先讓心睡眠，然後眼睛才能睡眠。」其實，這都是些原則性的話罷了，對入眠沒有太多實際意義。想要安然入睡，可以試用「操」、「縱」二法。
所謂「操」法，就是操縱自己的意念，集中精力，默數鼻息，同時目光默視丹田，使心中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了，然後可以漸漸進入夢鄉；所謂「縱」法，就是任由自己的思緒漫遊於無邊無際的宇宙之中，這樣也可以進入一種朦
朧的狀態，漸漸地入睡。
最忌諱的是，心裡越急切地想睡就越睡不著。這是因為醒與睡的交界點，絕不是人的主觀願望所能涉及的。因此千萬不要去想「可別睡不著啊」，往往越想越無法入睡。不妨通過「操法」或「縱法」，使自己入眠。
解決入睡困難有多種辦法，如元代李冶在《敬齋古今黈》裡講，他50歲時天天失眠，有人教他數數的方法，但不論數多少遍，仍然不能入睡，後來有位老翁教他一種「速睡法」：「當睡之時，貼枕擁衾（被子），置身安穩，然後平心定慮，存真氣如黃金細線，發兩踵，自後而上，過腰合一，沖脊上頂，至前髮際，卻散而為二；繞貴庭、聽會、橫行相交於人中，環口貫下齒，複合為一；下咽喉，經入太倉，留下不動；勃然出氣四道，當如火熱……然後真氣下躋，入少府陰交，復散為二，下膝下臁，下跌前，裹中指尖，順行，度湧泉，復至踵，謂之一匝。存想至五、七匝，已滓滓然入睡鄉矣。」這類似一種睡前氣功，每次睡前做5~7匝，當酣然入睡。據說這種誘導睡眠法比藥物效果更好。
還有睡前用溫熱水泡腳；睡前聽輕柔和緩的音樂；睡前少進一點養心陰的食品，如小米紅棗粥、冰糖蓮子羹、藕粉，或喝一小杯牛奶，等等。
睡眠對人體的重要性可謂人人皆知。人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的，好睡眠才有好身體。當人睡眠時，外部一切活動停止，全身放鬆，血液主要集中到各個臟器，臟器在血液供給充足的條件下，對內部進行修復和補充。充足的睡眠，帶給身體的是健康與活力。清代李漁說「養生之訣，當以睡眠為先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋」。正常睡眠對人體健康的重要性是不言而喻的。如長期睡眠不足，身體各臟器功能會下降，機體免疫力降低，各種疾病就易乘虛而入。
充足的睡眠自古以來就是最省錢的養生良方，民間有「睡好覺勝於吃老母雞」的說法。老年朋友如有入睡困難的，不妨試試《老老恆言》的操、縱二法。
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中醫告訴你為啥會頭疼
中醫認為頭顱居身體之首位。人體五臟六腑之清陽之氣，皆循經由此而上流注於頭部，故中醫稱之頭為諸陽之會。究其頭痛原因可以分為一下幾點：
頭痛與臟腑、氣血有關:
左側偏頭痛或頭角痛與肝有關;右側偏頭痛與脾有關;後頭痛或頭部有空空的感覺與腎有關; 面色蒼白、氣短無力、健忘、失眠、頭昏、隱隱頭痛是氣虛性頭痛：自汗納差、面色蒼白無華、氣短無力、頭痛綿綿是血虛性頭痛
頭痛與經絡有關:
頭痛與經絡循環走行有關：陽明《胃》經、經前額、前額痛稱陽明頭痛;太陽《膀胱》經、經頭後部、頭後部痛稱太陽頭痛、頭側面左或右是少陽《膽》經、偏頭痛稱少陽頭痛。厥陰《肝》經、經頭頂、頭頂痛稱厥陰頭痛。頭頂怕風、怕冷、向外冒風，感覺有重物壓頂。請參閱(虛弱人常發病)，治療：服厥陰尼爾康。與經絡與性生活有關頭痛：病人對性生活性慾強烈、房事後頭痛、腰痛，甚至有股氣繞陰器或從小腹或從某處上沖達頭頂，發生頭痛。之所以頭痛是因性生活過程中風寒入厥陰經。治療：用引厥陰經中藥。
此種頭痛是疾病的症狀，不是頭痛病。顱內骨膜、腱膜、神經、血管等發生異常，表現頭痛;顱內腫瘤、占位性疾病、顱內壓增高頭脹痛;顱內任何原因引起血管擴張、發炎、牽拉、腦血栓、腦出血均表現頭痛; 高血壓頭痛;高血壓腦病頭痛是血壓高的同時有腦水腫。與高血壓有關的頭痛：感覺深部搏動樣鈍痛，伴有前額部或頭後部緊壓感，清晨睡醒頭痛加重，起床後活動漸緩解。老年人血壓特高，男、女分別有特《效方》。化膿性腦膜炎;結核性腦膜炎有頭痛;腦缺氧頭痛、高山病、煤氣中毒、飲灑、藥物反應;五官科疾病性頭痛：鼻竇炎、青光眼、屈晃不正、中耳炎、鼻咽癌等。 頸椎病性頭痛：疼痛位於頸後、枕後、痛可達肩及上臂，頸活動受限，轉動頭部疼痛加重。 血管性頭痛、平臥時頭痛加重、直立痛減輕、搖動頭痛加劇;腦瘤性頭痛：俯身、低頭、頭痛加重，基本上是體位改變頭痛加重;
頭痛與內分泌、季節、時辰有關:
女士頭痛與月經周期或更年期有關係;有的病人固定性季節發病;有陰雨天發病：頭痛白天劇、夜向輕;睛天劇、陰雨天輕或反之;工作忙輕、工作閒頭痛重;心情好痛輕、心情不好頭痛重;早晨起床頭痛重、夜間頭痛消失或晨頭痛輕、下午重。此種現象 是人與《大自然》有關，中醫醫學認定人與天有關係《天人合一論》。或疾病與季節、時辰有關 。
小滿養生要利濕祛暑養陰
「小滿」是二十四節氣的第八個節氣，此時太陽黃經為60度。「斗指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。」今年的5月21日為「小滿」，各地陸續進入夏季，氣溫增高，同時雨水增多，民間諺語有「小滿小滿、江滿河滿」之說。本期內容將從小滿時期人體機理變化、疾病預防、飲食運動調護等方面介紹小滿節氣的中醫養生。
中醫十分重視節氣養生，自古以來，我國民間就根據二十四節氣的不同，形成了種種保健習俗。
「小滿」節氣的到來往往預示著夏季的悶熱、潮濕天氣即將來臨。所以，在「小滿」節氣的養生中要做好「防熱除濕」的準備，應堅持健脾利濕、清心祛暑、和胃養陰三原則。
健脾利濕
夏季悶熱潮濕，過濕對脾不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒。但應注意，因苦味食物能瀉能燥能堅，所以不宜多食。「小滿」之際氣溫明顯增高，雨量增多，但早晚仍較涼，晝夜溫差較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，如若貪涼臥睡必將引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。又因人體在夏天津液消耗較多，應注意清熱生津止渴；且這一時期暑濕並重，所以應在起居方面注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意避免著涼受風而患感冒，夏天受寒於身，到了秋天易犯咳嗽。同時也應當順應夏季日長夜短的規律，晚睡早起，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。
夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水過多，導致濕氣易侵入人體。外濕入內，使水濕困脾，引起脾胃升降功能失常，令人的運化產生障礙，就會積水為患，引起食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復，有利於行水利濕。
清心祛暑
進入「小滿」後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人應儘量少食生冷，身體虛寒者以及身患重病者猶應注意。
夏為暑熱，歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥製品，也可適當進食豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天應吃寒涼、味酸食物，儘量不吃辛辣溫燥之物。不過生冷不宜過度，以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。
在情志方面，因小滿時氣溫升高，陽光較強，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。可多參與一些怡養性情的文藝活動，如下棋、書法、畫畫等。
在運動方面，可做「小滿四月坐功」，具體方法為：每日凌晨3時~7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病症。
和胃養陰
進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響，易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
暑熱、暑濕是夏季人體常易發生的生理反應，上述三個原則是根據人體在夏季易發生的生理現象或不良症狀特點而確定的。在實際運用中還應根據當地當時的氣象條件，結合各自體質不同特點及在夏季容易出現的反應，做到靈活應變。
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小滿是二十四節氣中的第八個節氣。「斗指甲為小滿，萬物長於此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。」這是說從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。夏季是陽氣最盛的時期，小滿作為夏季的第二個節氣，從這時候起就要調整我們的日常飲食起居，才能平安的度過炎熱的夏季。
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