熬夜的人是很容易缺乏維生素的，在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素，在補充維生素有很多方法，因為很多人分不清楚哪些食物，哪些藥物含有維生素，那麼在補充的時候就不知道到底該給自己用哪些方法來補充，補充維生素還可以加強體質，熬夜之後身體很容易受損，那麼經常熬夜的人吃什麼維生素呢？
最好選擇維生素AD膠丸，就是魚肝油，因為熬夜損傷最大是眼睛即黑眼圈，缺少維生素A，最好再吃點維生素B和E可以預防脫皮和口腔潰瘍。
熬夜容易長痘痘，其原因就是維生素B群的流失，所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群，當然此外維生素C和E還有維生素A都是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。最好還是少熬夜，10~2點是我們肌膚新陳代謝的最快時間，這段時間熟睡比什麼都美容，這段時間也叫做美容覺。
維生素B都是水溶性維生素，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發生）。
熬夜時新陳代謝緩慢，肌肉疲勞，維生素B群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B 。
經常熬夜的人吃這些維生素就可以得到調節熬夜帶給身體的壞處，其實很多食物中都含有維生素，比如說胡蘿蔔，含有維生素C，白蘿蔔也含有維生素C，韭菜含有維生素，所以說經常熬夜的似乎不一定要補充藥物維生素，而補充這些有維生素的食物就行了。
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男性長期熬夜應該吃什麼呢
據調查了解，我國熬夜的人群里，男性占了大多數。一方面男性的工作壓力大，工作擔子重，需要經常的熬夜。另一方面男性的應酬也多，白天要工作，這些應酬大部份都被安排到了夜間，所以大部份男性睡覺都很晚，熬夜的時候還飲食不節、既喝酒又抽菸對身體的傷害非常大。那麼男性長期熬夜應該吃什麼呢？
這種情況下要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種胺基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現「赤字」，勢必引起大腦功能障礙。
可以多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的「富礦」，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
要保證足量的維生素。
平時要多吃一些維生素A、維生素B等。前者可調節視網膜感光物質——視紫質的合成，提高你對昏暗光線的適應力；後者則是視覺神經的營養來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
以上這些就是男性經常熬夜適合吃的一些飲食，我們平時還是要愛惜自己的身體，如果能不熬夜還是儘量不要去熬夜。另外好多人熬夜加班時都會吃一些巧克力類食品。覺得它可以補充能量，對體質的恢復有好處，其實這是一個誤區，熬夜吃巧克力會消耗我們的維生素B類，反正對身體不好。
熬夜如何緩解頭疼，推薦幾個小妙招
在這個快節奏的社會下，很多人都會選擇熬夜，熬夜這個名詞更是新一代80，90後的代名詞。可大家都知道，熬夜給人的身心健康帶來很大的影響，頭疼不是病，疼起來要人命。頭疼不僅影響自己的健康也會對自己的生活和工作帶來很多不便。介紹幾種緩解熬夜帶來的頭疼的方法。
1、冰袋冷敷：
將冰塊置於毛巾或冰袋裡，敷在頭疼部位。等頭部的血管收縮後，頭疼自然會緩解很多。熬夜導致的頭疼，直接的原因想必是晚上沒有休息好，躺下來休息一會兒，不妨在光線較弱，四周寂靜的房間裡小歇一下，一般來說，只要誰上半個鐘頭，頭疼就有所緩解。
2、飲用綠茶：
綠茶在中醫里屬於寒涼類，綠茶的物質對緩解頭疼有輕微效果。
3、頭纏毛巾法：
在公共場所，可能看起來會有那麼一點可笑，不過這辦法確實可以起到很大的作用。頭疼時，使毛巾或柔軟的布條鬆緊適宜地纏在太陽穴周邊，如此可以達到一致血管擴張、緩解頭疼的目的。
熬夜對人的傷害確實挺大的，不過當代社會有哪個人可以免遭於此呢？工作學習和身體都很重要。在這裡給大家提供了幾條可以緩解熬夜導致頭疼的辦法，另外，也想告訴大家，加強體質鍛煉，保持一顆積極向上的心，隨時保持正能量。
熬夜真的會引起腎虛嗎？
熬夜對身體是不好的，但是很多的年輕人，仍然享受燈紅酒綠的夜生活，經常熬夜。所以長期熬夜就會出現身體虛弱、精神不振、疲憊、神經衰弱等現象，甚至男性在進行性生活的時候都會力不從心，所以有人說熬夜也會導致腎虛。那麼這種說法是真的嗎？下面我們就來介紹一下熬夜可能帶來的危害。
經期熬夜的危害
經期熬夜的女性更容易感到疲勞，精神不振，身體抵抗力下降速度更快，而本來抵抗力就比較弱的人群還容易招來感冒等呼吸道疾病，腸胃等消化道疾病的傷害。