1、正確評價自己，不要對自己提出不切實際的奮鬥目標，應把計劃定在自己的能力範圍之內，量力而行。
2、想哭就哭，男兒有淚不輕彈，從心理學的意義上講是錯誤的，當男性被壓力壓得喘不過氣來時，不妨及時發泄。
3、放慢一下工作節奏，如果感覺非常緊張，立即把工作放一放，輕鬆休息一下。注意培養良好的心態。
4、中年人如何預防焦慮症，鍛煉是最簡單易行方法。體育鍛煉，從生理上影響心理，壓力大可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目，如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
5、加強心理修養，養成自己做心理分析的習慣，平時多和親朋好友交流溝通。
6、有些食物也可以殺死憂鬱，這些食物包括：深海魚、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。
7、好書和音樂的慰藉，平時要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要看那些刺激、驚悚的書，多聽柔和、抒情的音樂。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
如何克服孕期的焦慮情緒
預防孕期出現焦慮情緒的方法有很多，孕婦可按照以下的方法來避免出現焦慮情緒：
首先是要做好生育的心理準備。經研究證實，有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期併發症更少。胎兒在優良的環境中健康成長，有助於媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，做好充足的準備，以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識。
其次應對生育有一個初步的了解，這樣才不會有恐懼心理，才會保持一個好的精神狀態。特別是初產婦，由於缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。消除了恐懼心理就很難產生焦慮的情緒了。
孕婦在懷孕之後通常家人會想盡辦法為其補充營養，以保證母女的身體上的健康，卻常常忽略了心理上的健康。其實，僅有身體上的健康是遠遠不夠的。孕婦更需要的是有一個愉快的心情和良好穩定的情緒。孕婦應有一個合理的生活起居方式，有一個溫馨的家庭環境，經常多聽一些優美舒暢的音樂，保持平和的心態，這樣才可避免焦慮情緒的發生。
六大焦慮症危害值得注意
情緒焦慮影響身高
焦慮、緊張的不良情緒可能會使女孩身高變矮。現有研究表明，緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米，將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍，身高超過1.62米的可能性更會減少5倍。
傳染家人
親朋好友長期生活在你的周圍，患者的焦慮情緒極易「傳染」給他們。特別是家裡有小孩的，小孩一般對大人的情緒狀態極度敏感，當他們感受到大人的焦慮情緒極易產生不良的心理反應。而如果長期生活在焦慮氣氛里的家庭里，不只嚴重不利他們的心理成長，還容易引起身體上的疾病。
情緒焦慮增加死亡率
研究發現，長期處於緊張焦慮狀態的男性，有大約25%患上了心臟病，而且死亡率也比正常人高23%。對於女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，長期患有焦慮症的危害是非常大的。
睡眠障礙和神經紊亂
焦慮症常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口乾、腹部發脹並有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經不調、性慾缺乏等。
癌症發生率
致癌的因素十分複雜，而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌症的發生率。
出現自殺念頭或產生一系列疾病
焦慮症狀最嚴重的時候個體甚至會出現自殺念頭，還會出現連續頭暈或者暫時失去記憶，身體表現為直腸出血、脈搏加速、背部疼痛、嚴重頭痛、身體顫抖、常常失眠等症狀。
一般焦慮症的軀體症狀都有什麼呢?
焦慮症的軀體症狀還可以表現在四肢上。例如，有這樣一位患者，她每次發作時總是在緊張狀態之後出現，如聽到要考試了，和同學爭吵了生氣以後，出現頭暈、出汗、心慌、嗓子發堵等症狀，有時能暈倒但幾分鐘後自動醒來，做了多項檢查，均為發現異常，後來確診為焦慮症。
婚前焦慮症表現在哪裡
婚前焦慮症的一大原因來源於婚禮的籌備上。對大多數人而言，婚姻一生只有一次，舉辦婚禮是人生喜事之一。因此，准新人們大都非常看重自己的婚禮，希望它能夠完美，能夠與眾不同，但因為太看重了，又因為缺乏相應的經驗，導致在準備婚禮時顯得力不從心，心煩意亂，生怕準備不詳盡，留下遺憾。