心理亞健康怎麼辦

抗挫折的能力

挫折是一種人生閱歷,哪一位成功的人沒經過挫折。在遭遇挫折或失敗的時候,不氣餒、不妥協,採用自勉、鼓勵、警醒等積極暗示方法促使自己去採取有效的克服困難的行動。

呵護心理的能力

養成經常保健心理的習慣,在日常生活中培養積極對待他人和事物的習慣,用積極的心態面對工作和學習中的困難,學會在行為的過程中體會愉快。

培養快樂的能力

擴大生活空間,培養興趣、愛好,讓自己的生活豐富起來,從不同的人生體驗中體味人生的真諦。

求助的能力

正視自己,不能迴避困擾自己的問題,主動地求助心理醫生或親屬朋友在心理上得到幫助,走出心理亞健康狀態。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

預防亞健康的方法

預防亞健康的方法

1。正確的用藥常識

人吃了藥以後,病體雖然好了,但是任何藥物在人體都會有殘留,久而久之,人體就會成為一個大的垃圾場。所以說要不能亂吃,要掌握正確的用藥知識!

2。多喝水

每天至少飲用2000cc。的水分,補充身體所需。常覺口乾的人,可以用炒過的決明子,白菊花和枸杞以1:1的方式泡水當茶喝,可明目提神,或是改成麥芽,紅棗,甘草亦可。

3。保證睡眠

不僅僅要保證每天睡足8個小時,還要儘量提高睡眠的質量,讓疲憊了一個天的身體能夠在這幾個小時的時間內得到充分調息。睡前不要讓自己太興奮,可以用熱水泡泡腳。這些都是有助於睡得香甜的小竅門。

4。作息規律

每個生物都有特定的節律性,也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣,只有在正確的時間段做正確的事,這才能夠有一個正確的發展。要遵從科學的、符合人體實際的時間表,合理安排作息,並嚴格遵從之,否則紊亂的生物鐘可是會讓你感覺身體各種不適哦!

5。飲健康食

健康的飲食應該保證葷素合理搭配,營養物質均衡。根據營養學家研究發現,葷、素搭配的最佳比例應該是1:3到1:4之間。另外,晨起一杯牛奶也是預防亞健康的必備神器哦!

白領預防亞健康的十個原則

1、應酬過後注意酸鹼平衡

現代人少不了應酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質含量不足,常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶、紫菜等食品。

在日常生活中,鹼性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後,人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸鹼平衡,可多食用以水果為主的鹼性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

2、在辦公室多喝溫開水

工作之餘多喝茶葉水,可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質的吸收。此外,就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。

咖啡作為時尚飲品,少量飲用有利健康,但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處,不建議長期飲用。

3、光照半小時讓「心」放鬆

生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。

日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量,使人情緒高漲,願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤為明顯。

4、熬夜加班也要保養

熬夜族要多喝白開水,因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!

5、小妙招讓OL久坐不累

大腿與地面平行。將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

6、白領族謹防「鼠標手」

腕管綜合徵又叫鼠標手,是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中,受到壓迫所產生的症狀,主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動,導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的症狀群稱為鼠標手。

7、均衡營養

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理,疾病必少發生。

8、增加戶外運動

現代高度發達的物質文化生活,使一些人在室內有空調、電視、電腦,出門坐汽車,從而遠離陽光和新鮮空氣,經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。爬山、跑步、騎自行等戶外運動,都有助放鬆身心,提高身體活力,改善生理機能。

9、善待壓力

人之所以感到疲勞,首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放鬆,從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向,切忌由於期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存,難免有很多煩惱和曲折,必須學會應付各種挑戰,通過心理調節維護心理平衡。

10、培養興趣

興趣愛好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實,生機勃勃,豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動,不僅可以修身養性,陶冶情操,而且能夠輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉化。

造成亞健康的生活因素

過度疲勞造成的精力、體力透支。由於競爭的日趨激烈,人們用心、用腦過度,身體的主要器官長期處於入不敷出的非正常負荷狀態。

導致亞健康的六個原因

職場白領每天對著電腦的時間普遍超過6小時,無論大事小事,全仰賴電腦記錄,「沒有電腦工作就不能轉」的工作方式,讓職場白領不僅要飽受輻射的摧殘:屏幕臉、頸椎病、鼠標手、乾眼病、腦初老等等疾病接踵而來。