從最近的一次調查來看，目前我國白領約有70％處於亞健康狀態，而在高血壓人群中約20％是35歲以下的白領。所以作為高危人群，白領及時有效地調試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。
1、學會自我調試，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說「心定自然涼」。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係
白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，「是工作為了生活呢，還是生活為了工作」；「是健康和生命重要呢，還是事業重要」；「以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得」，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力
由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。這也要求我國的有關部門和企業應為職工提供相應的心理學學習的機構和機會，以利於員工及時消除心理問題。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
白領女性職場恐懼心理直擊
基於本身的生理與心理構造，女人更容易缺乏安全感，從而產生各種各樣的恐懼心理。這些恐懼心理在一定程度上或多或少地妨礙了她們邁向成功的腳步。找出自我的恐懼根源，克服恐懼心理，是白領女性走向成功的關鍵一步。白領女性的恐懼根源
case 1：對適應能力和控制能力的恐懼 羅拉（外企職員）
恐懼內容：生活節奏被突然打亂。比如小區的24小時熱水忽然停了這樣的突發事件都會覺得恐懼。
恐懼表現：如果突然有什麼事情打亂了計劃，就會感覺手足無措，非常慌亂而導致恐懼。
恐懼類型：特異恐懼，具體來說是對秩序，實際上是適應能力的恐懼。
心理專家分析：適應變化的能力、變通性是人的重要能力之一，如果羅拉在外企工作，更要注意，自己目前雖然收入不錯，上司對她也還算滿意，但要開始注意適應能力的培養，否則就要影響自己的工作業績。羅拉的特點是經驗不足，同時，處理問題過於情緒化，理性的配比不夠。要知道，處理問題僅僅靠情緒是不夠的，還要更多的理性參與才能解決問題。
應對方法：
一、放鬆訓練法：發生變化問題時，緊縮肌肉，深呼吸，釋放現在的思想，注意自己的心跳次數等，經歷和感受緊張狀態和鬆弛狀態，對全身肌肉進行「收縮——放鬆」的交替練習，每次肌肉收縮5-10秒鐘，放鬆30-40秒鐘，經過反覆訓練，使人感覺到什麼是緊張，從而提高消除緊張達到鬆弛的韌性和張力。
二、理性處理問題：每次遇到變故時，馬上想到最壞的結果是什麼，這樣，即便出現了最壞的結果，也因為心中有過預期而減少惡果的衝擊。事實上，最壞的結果往往不會發生。
三、期待改變，在變化中求生存，因變化而興奮，不要害怕挫折，鍛煉自己遇到挫折就興奮的習慣。事實上，許多重大的能力和經驗是在變化中獲得的。
case 2：對陌生環境的恐懼 趙蓓蓓（人力資源經理）
恐懼內容：獨自去英國讀書。
恐懼表現：那段時間經常做噩夢，每次開學前返回英國時，從去機場的路上就開始手腳冰涼，飛機一起飛還會不自主地落淚，覺得自己又要一個人獨自面對那個陌生而冷漠的、不喜歡的世界了。
恐懼類型：廣場恐懼症。
心理專家分析：去英國讀書原本是許多人求之不得、羨慕不已的好事情，而趙蓓蓓在爭取去英國讀書之前也應該是非常期待的，得到這個機會的時候應該是興奮和驕傲的，那麼為什麼趙蓓蓓後來會有這麼淒涼的感覺呢？恐怕其中的原因很複雜。
首先，趙蓓蓓出國讀書的最大動力是什麼，最終目的是什麼？是為了鍍金，將來回國後能有更大的發展？是為了去外國轉轉，見見世面？又或者是為了大家都說好，自己也就半推半就地去了？如果是這樣，都不是出國學習的強大動力，甚至還會成為阻力，也就會出現趙蓓蓓那種恐懼心理了。
但是如果出國的目的是對知識的渴望，對成就一番事業的遠大抱負，那就可能成為克服各種困難的強大動力；其次，由於動力所限，趙蓓蓓面對語言水平、生活習慣如飲食、交往環境等困難時才會有陌生、冷漠和不喜歡的感覺。攻略：白領麗人的「護心鏡」
事實上，趙蓓蓓無論是在國內工作還是去國外讀書，她的個性都是有待成熟的，尤其是獨立性方面與她的工作能力上可能不成正比。事實上，對於獨立性弱的人來說，在工作上表現優秀也不可能持續更長時間。
應對方法：認知療法。趙蓓蓓應該主要查清產生低落情緒的原因，加強動力建設，認識到知識的樂趣，這樣就會覺得自己的付出是值得的，同時關注自己的個性優化，增加獨立性；同時，整合自己的需求和能力，如果自己的學習動力和獨立性不能支持自己外出學習的願望，可以考慮降低期望值的做法。]
case 3：對特定物的恐懼 橋曉（保險代理人）
恐懼內容：蛇。我本來是不怕蛇的，但是有一次在野外抓到一條蛇，它給我的感覺是那麼的冰冷、柔軟，而且一下就從我手中溜掉了，根本抓不牢它。
恐懼表現：從那以後，每次看到蛇就會想起那種冰冷、柔軟並難以控制的感覺，那次的觸覺給我的印象太深刻了，而且事後才想起自己當時根本沒考慮它是否會咬我，甚至是否有毒。
恐懼類型：異物恐懼症。
心理專家分析：橋曉對蛇的恐懼源於一次野外遭遇蛇的經歷，從此一看到蛇就會想起當時那種恐怖的感覺，而事後則越想越後怕，更讓她難以平息。事實上，橋曉的恐懼心理既起因於真實的恐懼經歷，同時也因為橋曉對自己認識不足。
首先，橋曉說自己本來是不怕蛇的，她所說的不怕蛇是不怕動物園玻璃罩里的蛇、電視裡的蛇、玩具蛇，但並不是不怕有一天抓在她自己手裡的蛇。實際上，一般的人都會怕真實的蛇，極少有人會接觸到蛇後還不怕的，所以橋曉對真蛇的恐懼是正常的；其次，在此之後每次看到蛇就會想起冰冷、柔軟並難以控制的感覺，人受過強烈刺激後，記憶會在相當長的時間停留在腦海里，也是正常的。至於當時沒有考慮蛇是否會咬她，是否有毒，也是常人都會有的延遲反應，誰也不會在發生事情的一剎那什麼都考慮得很周全。
應對方法：採用認知療法，不斷加深對自己的認識。認識到自己其實原來就怕蛇，只是後來才知道，認識到自己的記憶會持續一段時間，但也會消退，還要認識到自己處理緊急事件的反應不夠敏捷，增加以後自己處理此類事件的反應速度。能力的增長會讓橋曉對自己更有信心。
此外，橋曉也可以採用結束未完成情結的做法（也叫系統脫敏法）。具體方法是用軟橡膠做皮，內有軟絨填充物做成蛇狀物，上面抹上油，放入冰箱內一段時間，取出後有涼、滑、軟的感覺，之後把此物打成結代表已控制住它。反覆這樣做，自我控制的感覺就能回升，而且不再怕涼滑的感覺。
case 4：對失敗的恐懼 趙敏（某合資公司辦公室文員）
恐懼內容：害怕失敗，不敢邁出走向成功的第一步。
恐懼表現：趙敏畢業於外語學院，當初也是學校的活躍分子，畢業時被父母用關係安插進一家半國有性質的合資企業，在辦公室做一些文字的翻譯工作。畢業6年後的一次同學聚會讓趙敏大受刺激，打亂了她一直平靜的心境。因為她看到了別人的成功，同學中無論是當年比自己成績好的人還是不如自己的人，都或多或少地「混」出了樣子，有的做了「C某O」，有的做生意日進斗金，有的開著私家寶馬小跑……
晚上回到家裡，趙敏腦子裡想法很多，興奮到失眠，並連夜給自己做了計劃書，要這樣、要那樣地設計了N條發展的道路，甚至連有錢以後怎麼用都想到了。但第二天鬧鈴一響，她還是洗臉、刷牙、按固定的路線到單位簽到上班、趁領導不注意溜出去吃一頓廉價的早餐，然後小心翼翼回到辦公室……日復一日，年復一年。
恐懼類型：特異恐懼
心理專家分析：應該說這種人也有理想和追求，也有如何創業的計劃，但他的理想和計劃卻被無情地湮沒在他那恐懼失敗的心理中了，他不斷問這個計劃能否實現創業目標？萬一失敗了怎麼辦？最終會不會不僅不能成功，而且還連現在的穩定生活也失去了？並把失敗後的悲慘情景在大腦中反覆演示了若干遍，最後在「理想」和「現實」兩者之間，他選擇了「現實」。其實，這一切都是「恐懼」惹的禍！
應對方法：「失敗」是許多人恐懼的根源，因為一個成功者首先要忍受許多失敗，對於安於平淡、平穩生活的人來說，這似乎真的是太可怕了！俗話說「失敗乃成功之母」，其實「檢討」才是成功之母！因為即便是一百次的失敗也不等於成功，只有通過每次失敗後不斷檢討自己失敗的原因，校正前進的方向，才能逐步邁向成功！
那麼，建立一個完善的「檢討」機制便成了解決問題的關鍵了，怎麼檢討？誰來檢討？檢討什麼？這裡可以套用毛澤東的那句話——「批評與自我批評」，讓別人檢討自己的行動，讓行動來檢討自己的計劃，讓自己檢討失敗的原因，其實失敗並不可怕，怕的是犯同樣的錯誤。成功的機會一定會留給那些不怕失敗並善於檢討的人！
過度用香水是抑鬱徵兆
以色列研究人員說，女性過量噴塗香水可能是患抑鬱症的徵兆，因為抑鬱者嗅覺會受到一定損傷，易導致塗抹香水過量。英國《每日電訊報》報道，特拉維夫大學一個研究小組發現，某些疾病會導致患者嗅覺受損。因此，嗅覺不靈可能是患上嚴重疾病的徵兆。
特拉維夫大學教授耶胡達?舍恩費爾德說：「我們研究發現，患抑鬱症的女性嗅覺也受到損傷，導致她們過量塗抹香水。」
研究人員認為，抑鬱症不僅是心理問題，還存在生理原因。先前研究證明，抑鬱者病情好轉時，嗅覺也隨之增強。
舍恩費爾德說，這項研究結果不僅適用於抑鬱症，還適用於自身免疫性疾病。醫生可以利用嗅覺檢測輔助確診這些疾病。這項研究也表明，芳香療法存在科學根據，可能對抑鬱者起一定作用。
但先前有研究認為，抑鬱症是嗅覺受損的結果，而並非導致原因。