久坐減肥小妙招
天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次。
每天堅持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。
白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。
滑滑腳跟能輕鬆收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。
瑜珈伸展運動
雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。
腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
長時間站立
（例如乘公共汽車）有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
搓澡比洗澡更乾淨？常搓澡反會加重濕氣
最近天開始冷了，來自甘肅的小宇跟來自廣東的小寧最近差不多到了要離婚的地步了。小宇覺得天氣這麼冷，一周洗三次澡也就差不多了。小寧覺得這樣太不衛生了，於是勒令不洗澡不准睡床。兩口子新婚第一年的冬天，感情也順便進入了寒冬。
小宇覺得，「怕啥？別看我們一周才洗三次，但我們都是搓的呀！你看那一撮撮的，搓多乾淨！」小寧就呵呵了，「搓澡？呵！呵呵！呵呵呵！」
搓澡真的會更乾淨嗎？
搓澡沒有搓出泥就是不乾淨嗎？
未必。
我們總是傾向於認為洗澡時搓下來的白條就是皮膚上的污垢。但事實上，搓澡時搓下來的白條其實只是皮屑、油脂、汗、灰塵。因為身體的新陳代謝，一些體內代謝的皮屑、油脂、汗水會依附在皮膚表層，再加上空氣中灰塵，所以搓澡時才會出現灰白色長條物。也就是說這並不一定就意味著是身體髒才造成的，而是身體每天都在正常代謝造成的。
常搓澡不利皮膚健康
事實上，並不提倡洗澡時總是以「搓澡」這種方式來進行。
首先，是因為經常搓澡容易破壞身體角質層，刺激皮膚；其次，經常搓澡易讓濕氣入侵體內；再者，需要特別強調的是，如果有皮膚病的人群更不適合搓澡，尤其如果是搓澡後再加用刺激性很強的沐浴露，易導致皮膚發生皸裂起皮或是瘙癢感。
另外，如果在劇烈運動或是飽食之後也不宜搓澡。同時，搓澡的時間不能過長，不能過於用力，一定要使用質量好些的沐浴露。洗完熱水澡後，喝一杯熱茶水，一方面可以補充人體流失的體液，另一方面還有助於身體排毒、抵抗濕氣入侵。
冬天洗澡頻率怎把握才最好？
此外，像小宇和小寧這種南北方結合的夫妻，其實很容易在冬天要怎麼洗澡才算乾淨的事情上有所爭吵。而暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科副主任醫師陳祖輝曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上表示，要不要洗澡主要與氣候有關，夏天天氣潮熱，出汗多，一天洗一兩次澡也不怕，冬天毛孔收縮，中醫認為這是「藏」的季節，洗多了毛孔舒展，可能會造成氣虛不固，氣血流失，則容易受到外邪侵襲。洗澡過頻的人，皮膚易乾燥，皮膚瘙癢症通常會多一點，嚴重的還會引起神經性皮炎和濕疹。如果是冬天經常洗澡，可能還會導致頻頻感冒。
所以，陳教授建議，洗澡應根據季節變化相應調整，天熱多洗，天冷少洗。注意水溫不要太熱、洗的時間不要太長，因為這樣會造成皮脂膜破壞、皮膚防禦功能降低，讓皮膚變得更加乾燥、瘙癢。
本文指導醫生：-
陳祖輝 主任醫師
暨南大學附屬第一醫院健康管理中心
擅長疾病：健康教育與諮詢，在亞健康糾正與干預方面積...[詳細]
潤肺止咳的幾大偏方
滋陰潤肺的早餐
吃對了早餐，不僅能有效排出體內毒素，還可以起到滋陰潤肺的功效。那麼哪些食物有滋陰潤肺的作用呢？
早餐食用的是，1份水果2份蔬菜1份紅薯 1份米飯。也就是說，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。若是重症病人或慢性病人，建議把早餐分成6等份來吃，只是紅薯增加到2份。
一種水果
較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當地、當季、盛產的原則，而且連皮食用。重症及慢性病人所食用的水果，需經專業人員一一檢視過，方可食用。
兩種蔬菜
蔬菜是鹼性的，所以我們攝取的比例應較多，約占兩份，這樣才容易酸鹼平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。
選擇蔬菜的原則：以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農藥比較少，且含有高度的礦物質，能量也特別的高。至於葉菜類和芽菜類也是很好的食物，但它們不適合病人在康復期使用（尤其是居住在長江以南的病友）。另外，女性不可以生食白蘿蔔，要連皮、連葉一起煮來吃。
紅薯
紅薯（黃肉蕃薯）是一種很好的食物，因為它擁有豐富的礦物質，幾乎涵蓋人類所需要的大多數胺基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調節腸胃系統方面的疾病。
男性久坐更易進入更年期
久坐有時候是很多工作的需要，如出租車司機，基本上每天都要在車裡面坐上一天，很少出來走動，這有時候是工作需要的。有的男人從來都不帶運動的，但是為了你的健康著想，一定要引起重視，經常久坐更易進入更年期，各位朋友需要好好的維持自己的健康。
這種性格的人最易長壽 把這五點學起來你也可以長壽
在這個快時代的背景下，偶爾看到那麼一兩個做事不急不躁的人，總免不了慨嘆「一股清流」。我們羨慕別人慢得下來，羨慕別人能保護好自己的生活秩序不被外界打亂。其實你知道嗎？這種行事不急躁、性情緩和的人，其實更容易長壽。長壽看性格，在很多人聽來就像是江湖術士的「神話」。但事實上，從健康角度來看，性子「慢」的人，真的更健康。