足浴是一種簡便易行、效果可靠的自我保健方法。足浴時，水的溫度一般保持在40℃左右，水量以能淹過腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡5至10分鐘，然後用手按摩腳心。按摩的手法要正確，否則達不到祛病健身的目的。下面就介紹一下足療的常見手法，一起來學習吧。
1、拇指腹按壓法
拇指按壓法是指以拇指指腹為著力點進行按壓。此法適用於內肋骨、外肋骨、氣管、腹股溝等反射區。
2、鉤掌法
要領：操作者的中指、無名指、小指的第1、2指關節屈曲90度緊扣於掌心，食指第1指關節屈曲，第2指關節屈曲45度，食指末節指腹指向掌心，拇指指關節微屈，虎口開大，形成與食指對持的架式，形似一鐮刀狀。
發力點：食指第1指關節屈曲90度後頂點的橈側（靠拇指側）或食指末節指腹的橈側或食指第2指關節屈曲45度後的頂點。
適用範圍：足底反射區、足內側反射區、足外側反射區。
3、扣拳法
單食指扣拳法是指施術者一手扶持受術者的足，另一手半握拳，中指、無名指、小指的第1、2指間關節屈曲，以食指中節近第1指間關節（近側指間關節）背側為施力點，作定點頂壓。此法適用於腎上腺、腎、小腦和腦幹、大腦、心、脾、胃、胰、小腸、大腸、生殖腺等足底反射區。
4、雙指鉗法
要領：操作者的無名指、小指第1、2指關節各屈曲90度緊扣於掌心，中指微屈後插入到被按摩足趾與另一足趾之間作為襯托，食指第1指關節屈曲90度，第2指關節的尺側面（靠小指側）放在要準備按摩的反射區上，拇指指腹緊按在食指第2指關節的橈側面上，借拇指指關節的屈伸動作按壓食指第2指關節刺激反射區。
發力點：靠拇指指關節的屈伸動作帶動食指對反射區發力。中指不發力只輔助襯托作用。
適用範圍：頸推反射區、甲狀旁腺反射區。
5、拇指推掌法
要領：操作者的食指、中指、無名指、小指的第1、2指關節微屈，拇指指腹與其它4指對掌，虎口開大。
發力點：拇指指腹的橈側。
適用範圍：足內側反射區、足外側反射區、足背反射區。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
泡腳水中加點料，不用再跑足療店！
夏天中脾胃的濕氣最盛，三伏天泡腳，屬於中醫里的冬病夏治。去暑除濕美白瘦身身體好，一起來學學吧！
怎麼泡？
夏天濕氣最重，為了消暑，大家還喜歡吃些冰的、涼的東西，給身體帶來寒氣。濕氣寒氣更容易阻塞在脾胃中，出現食欲不振、胃口不佳等問題。
而腳是我們所有穴位最密集的地方，腳上穴位可以對應所有經絡和器官。通過泡腳的方法，可以有效祛除身體中的寒氣濕氣，舒舒服服過一年。
水溫、時長
夏天泡腳與冬天不同，不需要溫度過熱，也並不是越燙越好。水溫在40~45度，比人體稍微燙一點的溫度即可。
泡腳也不需要像冬季泡腳時間那麼長，15~20分鐘即可。若是泡得過久，等水涼後，濕氣還會順著腳影響身體，反而對健康有害。
什麼時候泡腳？
泡腳在晚上9點鐘左右或者臨睡前最好，之所以選擇這個時間段，是因為此時的腎經比較衰弱的時候，此時泡腳有利於活血、補腎，對整個身體都是調節和放鬆，還有助於幫你很快入睡。
如果你要熬夜，最好也在9點鐘泡泡腳，會大幅度緩解你熬夜後的不適，增加睡眠質量。
如果想要減肥，有條件的話，可以在三四點的時候泡泡腳。舒緩經絡、放鬆脾胃的緊張和不適，讓你不至於晚飯暴飲暴食，還有加速全身血液循環、有助於能量轉化的作用，有助於瘦身。
加點它，效果更好
白醋
助眠：每天用白醋泡腳30分鐘，可以調節、疏理、鬆弛緊張的神經，調和經絡氣血，大大改善睡眠狀況。
消除疲勞：白醋可以加速人體的血液循環，改善身體各部位的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，從而讓疲勞感消失無蹤，第二天又是陽光滿滿的一天了。
滋潤、美白皮膚：白醋泡腳還可去除腿上和腳上的死皮和角質，從而有美白皮膚的作用。
改善腳氣：醋有殺菌的作用，經常泡腳，可以防止腳氣，不容易爛腳、起皮。
生薑
治療感冒：將拇指大的生薑，放入熱水中浸泡。待水溫合適（40度左右）給感冒病人泡腳，能夠有效阻止感冒發展，還有預防感冒的作用。
治療風濕：生薑具有特殊的驅寒祛風的功效，風濕患者每天晚上持續泡腳半小時，能夠有效地減輕病症。用木桶泡腳，泡過小腿，能夠緩解風濕關節炎。
花椒
花椒泡腳，方法很簡單，用一個棉布包50克花椒仿佛水中泡腳即可，花椒可以反覆利用。
花椒泡腳具有殺菌防流感、解乏驅寒等作用，能通血脈、調關節，是老中醫不外傳的保養秘方。
泡腳禁忌
1、太餓了不宜泡腳，會導致血糖過低，頭暈不適。
2、飯後半小時不宜泡腳，影響消化吸收。
3、酒後不宜泡腳。
4、糖尿病人要多留意水溫！
5、老人泡腳不要太久，會引發盜汗、心慌。
專家指出：過度足療或損精傷腎
年底到了，人們工作生活都變得更加忙碌，選擇泡溫泉、做足療來放鬆身心的人也不少。可是，很多男性或許沒想到，這些愜意享受可能對性健康造成不利影響。
足療是推拿按摩的一個分支，它可以促進血液循環、疏通經絡氣血，起到放鬆全身的作用。但專家指出，足療時間過長、手法不當、頻率過高，會使大腦皮層持續興奮，可能導致遺精。美國神經科學家也研究發現，大腦中負責控制足部的區域恰好鄰近負責控制生殖器的區域，二者存在神經上的關聯，因此，長時間進行足底按摩會使大腦受到過度刺激，影響性感受。從傳統中醫理論來說，不正常的遺精會耗精傷腎，對男性健康不利。因此，建議男性每次足療時間不要太長，儘量選擇正規足療技師，飯後1小時內不要做足療。
泡溫泉、蒸桑拿都是冬季休閒的好去處，但男性長時間處於高溫環境中，睪丸容易受到傷害。睪丸是男性重要的生殖器官，負責產生精子和雄性激素，其最佳工作溫度是35.5℃~36℃。如果周圍溫度過高，就會影響睪丸的正常功能，影響精子質量和生育能力。因此，男性在泡溫泉時，要將水溫控制在40℃內，時間在15分鐘左右。有生育打算的男性，儘量不要泡溫泉和蒸桑拿。
足浴泡腳有講究在家保健要慎重
泡腳的水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受範圍內，水溫自然是越高越好，其實並不然。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
足療的保養
古人曾經有過許多對足浴的經典記載和描述：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」足療是從古代開始人們就用它治療疾病，在現代更是一種小資生活的享受。