女性更年期的自我調理

1、定期婦檢

絕經期前後的婦女是生殖器腫瘤的高發年齡,應定期做防癌普查。重點為乳房和子宮。如異常的陰道流血、異常白帶增多、乳房腫痛等症狀,要及時檢查。

2、精神調養

日常生活要輕鬆愉快,明白更年期是人生必經階段,了解更年期會出現的各種症狀,及時做好心理調整,緩解心理症狀,平安渡過,即使出現諸多不適,也可以在正確的指導下解決,不用帶來心理壓力。

3、勞逸結合

起居生活要有規律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恆。

4、飲食調理

少食多動,預防肥胖。或已肥胖,要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因「少食」減肥而導致營養不良,總之,飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。

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到更年期了嗎 5個症狀可自測

1、月經不調

月經周期延長,經量減少,最後絕經。也可能出現經量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然後逐漸減少而停止。月經突然停止較少見,對於異常出血者,應行診斷性刮宮,排除惡變。

2、陣熱潮紅

是更年期主要特徵之一,由血管舒縮綜合徵引起,即潮紅、出汗、心悸、眩暈等症狀,發作次數不等,持續數秒鐘至數分鐘。

3、精神焦慮

常有焦慮,抑鬱,激動,喜怒無常,脾氣暴躁,記憶力下降,注意力不集中,失眠多夢等、

4、骨關節疼痛

更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關節痛症,而隨著時間的推移,這種骨關節痛症會發展為骨質疏鬆。

5、尿頻尿急

盆底鬆弛,乳房下垂,陰道黏膜變薄,皺襞消失,分泌物減少,性交疼痛,有時出現尿頻,尿急,尿失禁等症狀。

更年期最常見的症狀

女性更年期常見的症狀

1、肥胖。一般超過正常體重15~20%者為肥胖,更年期是女性發胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。

2、月經改變。

(1)不規則子宮出血:因停止排卵而發生功能失調性子宮出血。

(2)月經稀發:指月經周期超過35天,因排卵稀少引起,常伴經血量減少。

(3)月經頻發:指月經周期短於21天,常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發生原因多為黃體功能不足。

(4)閉經:卵巢合成性激素大幅度減少後,子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處於靜止狀態,因而不再增殖及脫落,此時發生閉經。

3、自主神經系統不穩定症狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱症狀,少數婦女無潮熱發作,只表現此類症狀的一種或數種。

4、潮熱與潮紅。是更年期最突出的症狀,發生率約80%。表現為陣發性熱感,起於面部,向頸部、胸部擴展,伴有瀰漫性或片狀皮膚發紅,而後伴有出汗,此為潮紅,如只有熱感而無潮紅、出汗,稱之為潮熱。兩者常同時出現,多在午後、傍晚及夜間發作,持續時間可從數秒至數分鐘,甚更長,輕者每日數次,重者十餘次或幾十次。一般汗後有畏寒感。

5、皮膚惡化。皮膚毛髮均發生明顯變化,皮膚乾燥、彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現皺紋,特別是暴露處,如面頸手等部位更為明顯。

6、心血管症狀。心悸及「假性心絞痛」:常覺心悸,心前區疼痛,胸部壓迫感,類似心絞痛發作,但與體力活動無關,用硝酸甘油無效,雌激素可緩解。常有陣發性心動過速或過緩,心律不齊等,但心電圖往往正常,未發現器質性病變。

7、骨及關節肌肉症狀。關節及肌肉疼痛,更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛,多見於肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。勞累或受寒可加重,休息後緩解。關節痛多見於膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等。骨質疏鬆:以累及脊柱為主,表現為腰背痛。較易發生骨折,以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。

8、性慾改變。圍絕經期婦女常常自述性慾下降,但並沒有性交痛及性交困難;少數婦女性慾亢進。追究性慾減退的原因,多數認為「年齡大了,不需要了」,其實質是一種認識上的錯誤及心理障礙,認為自己已老,性能力已減退;或者認為性生活只是為了生育,因而沒有必要了,從而在性生活中缺乏主動及興趣,甚至懷疑自己已經沒有性的吸引力,而增加對性生活的干擾與不和諧。

9、腫瘤易發。更年期為常見腫瘤的高發年齡。常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發現早治療,可提高治療效果及患者生存率。

女性吃8種食物有利於延遲更年期

要想延緩更年期,首先要延緩皮膚的衰老,因此在日常生活中應該儘量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養皮膚,如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等,這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。蛋白質是皮膚細胞生長所必須的營養之一,如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿,從而讓皮膚更加的富有彈性。

女人延緩更年期的六個方法

人在情緒輕鬆愉快的時候,內分泌系統及新陳代謝各項生理機能都牌平穩協調狀態,體內的免疫活性物質分泌加強能夠增強免疫力。反之,情緒不穩定時容易引發高血壓、冠心病等疾病。所以善於調節情緒能夠有效的保護卵巢。