擁有發達的肌肉群是很多健美人的追求目標，通過各種各樣的方式進行運動增肌，那麼在增肌期間一些不科學的飲食行為習慣等等會影響增肌效果，今天我們總結一下增肌期間的誤區，希望對你們有所幫助。
第一， 增肌但是擔心吃的多，過分限制飲食量導致吃的不夠。
如果吃的不夠多，那麼也就不會明顯的增肌增重。企圖增肌、增重的90%的人群都會走入這個誤區，剛開始增肌的一兩個月內可能會得到一些明顯變化，可能當一段時間過後，體重體型貌似都進入了「平台期」，如何再艱苦訓練都無法得到增長。最大的原因之一就是因為你吃的不夠多。因為肌肉每增長1磅需要額外補充2500千卡熱量，當蛋白質攝入不足的情況下難以形成瘦肌肉。
第二，飲食中缺少碳水化合物。
蛋白質是增肌的重要營養素，但碳水化合物也發揮著至關重要的作用。訓練後的簡單碳水化合物可以提高胰島素水平並輸送糖原到肌肉中去；另外還可以協助運輸使用的蛋白粉中的胺基酸。複合碳水化合物例如燕麥，糙米，番薯等都是很好的選擇。
第三，把握不好有氧運動的度，不進行有氧運動或者過度進行有氧運動。
一個簡單短暫的有氧運動可以讓食慾到達頂峰，有助於完成一個很高卡路里的健康營養餐攝入。但是過多的有氧運動可能會影響肌肉的生長。
第四，運動後的休息不充分。
一個大強度的力量訓練會破壞肌肉組織，當進行力量訓練後，肌肉需要時間恢復和重建，在未來的24-48小時這個過程是持續的，如果睡眠和休息不充分，那麼讓一次完美的增肌訓練效果大打折扣。
第五，缺乏計劃性，沒有目標。
如果沒有策略的進行訓練，結果就是目標離你會越來越遠。最好的選擇是堅持一個基礎的計劃執行幾個月。 無論哪個計劃，只要掌握超負荷漸進訓練原則，變得強壯也只是時間問題。另外增重不等於增肌，有很多健身愛好者以體重測量為目標，這是不對的。增肌和減脂都是一個原理，不要看體重，關注你看起來是否有進步才是最真實的效果。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
禦寒需先暖胃 冬季易多吃這些
我們都知道胃是人們重要的消化器官，如果胃出現問題就會嚴重的影響健康。而且如果冬季的不能讓胃暖和起來，身體也容易寒冷。下面我們就來說說冬季怎麼吃：
冬季更易患胃病
專家表示，人體在冬季容易受寒，胃部也容易發生痙攣性收縮，這個時候胃部的抵抗力跟適應力也會降低，再加上冬季人們的胃口比較好，容易出現大吃大喝的的情況，胃部的負擔也會增加，所以胃病容易在冬季復發。
專家提醒，冬季其實更應該好好養胃護胃，這樣才能更好的保健身體，那麼冬季有什麼養胃護胃的好方法呢？專家表示，最好多吃屬性為「溫」的。食物。冬季人們經常吃羊肉、狗肉來禦寒，殊不知這些熱性食物容易對胃部造成傷害，導致胃火旺盛，其實冬季更適合吃一些溫性食物，它們不僅能起到保護胃部的作用，還能強身益氣，提高身體素質。
這幾種食物可常吃
1、石榴
石榴性溫，還有多種胺基酸和微量元素，有助於消化、抗胃潰瘍等多種功能。可達到健胃提神、增強食慾的功效。
2、蘋果
蘋果性平，吃蘋果可緩解胃酸，很多人冬天的時候，一旦遇上陰冷天或者飲食不合理，常泛胃酸，非常難受。如果此時吃一個蘋果，胃很快舒服了。蘋果含有一種多酚類神奇的「蘋果酚」，極易在水中溶解，因而易被人體所吸收。
3、葡萄
葡萄能調節腸胃，葡萄含多量果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾，並對大腸桿菌等細菌有抗菌作用。葡萄中還含有維生素P，可降低胃酸毒性，治療胃炎、腸炎及嘔吐等。
4、核桃
它含有40-50%的脂肪，其中多數為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇，防止動脈硬化及高血壓之功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食慾之功效。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。
冬季暖胃湯品推薦
陳皮靈芝排骨湯
陳皮10克，靈芝100克，排骨250克。先將靈芝浸泡1小時，切成小塊，將排骨洗淨，出水，與備好的陳皮和靈芝一起放入水中煲1~2小時，加少許鹽。陳皮性微溫，具有行氣、消滯和止痛的作用，靈芝除能增強免疫力，還具有安神的功能，對於脾胃虛寒型胃痛失眠的患者有一定的療效。
胡椒豬肚湯
胡椒20克，生薑3片，大棗6個，豬肚250克。切去豬肚脂肪，用食鹽搓擦，用水洗淨，去異味。紅棗和生薑用水洗淨，紅棗去核；生薑去皮、切片。用適量水，猛火煲開，放入全部材料，待水再開，用中火煲3小時，以細鹽調味，即可飲用。此湯水可以調理胃寒的病症，恢復健康脾胃，具有健脾開胃、驅風散寒、溫中止痛、強壯身體的作用，冬季養生食用最合宜。
黨參黃芪羊肉湯
羊肉300克，食鹽3克，黃芪、黨參、當歸、生薑片各25克。羊肉洗淨，切小塊，黃芪、黨參、當歸包在紗布里，用線綑紮好，和羊肉共放在沙鍋里，加水2000克，以小火煨煮至羊肉將爛時，放入生薑片、食鹽，待羊肉熟爛即可。此湯補氣養血，行氣通經，益脾散寒。
肉桂砂仁燉牛腩
鮮牛腩250克，肉桂3克，砂仁6克，陳皮3克，生薑3片。將肉桂刮去粗皮，砂仁打碎，陳皮、生薑洗淨。牛腩洗淨切塊，焯水去除膻味。把全部材料放人燉盅內，加適量涼開水，隔水燉2小時，調味後食用。溫中散寒，行氣止痛。適用於胃寒氣滯的患者服食。
胡椒羊肉湯
羊肉150克，胡椒10克，陳皮6克，生薑15克。將羊肉洗淨切塊，下鍋爆香。把胡椒、陳皮、生薑洗淨，與羊肉一同放入鍋內，加適量水，用大火煮沸後，改用文火煮1~2小時，調味後食用。溫中助陽，散寒止痛。適用於脾胃虛寒的胃痛患者服食。
血糖多少用胰島素？糖友注射胰島素注意五點
隨著生活水平的提高，一些富貴病發生概率也在日益增加，糖尿病成了困擾人們身體健康的富貴病之一，眾所周知，胰島素是被認為治療糖尿病的很有效藥物，有些人認為，反正胰島素沒有什麼副作用，剛被診斷為糖尿病，就主動要求打胰島素治療；也有一些患者認為胰島素是糖尿病治療的最後階段，即使血糖已經非常高了，也遲遲不願意開始胰島素的治療。那糖尿病人血糖多少開始用胰島素進行治療呢？其實糖尿病患者並不是血糖達到一定的標準就要打胰島素，打胰島素不是以血糖的高低為標準的。
在臨床上糖尿病患者出現以下情況時需要考慮注射胰島素進行治療： 第一， 1 型糖尿病由於自身胰島β細胞功能受損，胰島素分泌絕對不足，一旦確診就需要終生使用胰島素替代治療。 第二，2型糖尿病在生活方式和口服降糖藥聯合治療的基礎上，如果血糖仍然未達到控制目標，可考慮採取口服藥物和注射胰島素聯合治療。第三，新發病且與 1 型糖尿病鑑別診斷困難的糖尿病患者，可以考慮儘早使用胰島素治療。第四， 2 型糖尿病伴有明顯高血糖的患者，可以短期使用胰島素強化治療，一般使用3周至3個月。使用胰島素迅速解除高血糖毒性不但可以減輕胰島素抵抗，甚至部分逆轉β細胞功能，有利於維持正常的糖代謝和脂代謝，對於控制糖尿病的病情很有幫助。第五，長期糖尿病患者如果出現嚴重的急性併發症，如糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高滲昏迷等可短期使用胰島素。第六，糖尿病病程較長，已出現嚴重的慢性併發症患者，如糖尿病足、糖尿病腎病等，需要胰島素治療。此外，妊娠糖尿病或糖尿病合併妊娠的女性，需要進行胰島素治療。
痛風為什麼叫帝王病？
痛風，古代的時候，老百姓日子都很窮，吃糠咽菜的多，而王公貴族們卻是每日大魚大肉，因此，他們得痛風的也比較多，常常引起尿酸偏高、拇指麻痛、腳趾劇痛、關節紅腫等症狀。歷史上許多著名的將相帝王都患有痛風，故痛風又稱為「帝王病」。由此也一直被視為和「酒肉」有密切關係的富貴病。
鞋子不透氣老化角質太多 4大原因易致腳氣
腳氣是很讓人痛苦的一種疾病，不知道怎麼回事，突然間我們的腳掌、指縫間就出現了瘙癢症狀，還有脫屑和水泡，這就是腳氣造成的。人為什麼得腳氣，其實說到緣由是很多的，具體來講有以下這些因素。