1。營養要全面
形成體內75%固體部分蛋白質不足的話，很容易就出現水腫，脂肪不能得到充分燃燒，容易在身體各個部位堆積。所以肉、魚、大豆、雞蛋、乳製品每天都要充分攝入。
2。選擇清談食物
過多的鹽分會讓身體內的水分囤積起來，導致身體循環不暢通。如果喜歡吃重口味的東西，就會把很多水分停留在下半身，所以這樣很容易會讓腿部看上去很浮腫。所以大家要儘量少吃重口味的東西，特別是夏天，多吃對身體不好。
3。多走樓梯
瘦腿的最快方法那就是走樓梯，走樓梯不僅僅能夠鍛煉到你腿部和腰部，每天5分鐘的時間內還能消耗掉40卡路里，運動量相當於慢跑等運動。
4。多走路
對於想瘦腿的美女來說，好好利用每天上下班的時間。腿部，膝關節，腰部，背部肌肉都能得到鍛煉，堅持每天鍛煉和大量運動後的效果是一樣的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
怎樣瘦腿更能一針見血
多吃蔬菜和魚類
多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉，蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入勿容置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因為多油。
辛辣食物助排脂
促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等。
紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
芝麻
含有「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
獼猴桃
桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
大豆熱量低
女性生活中應該怎樣瘦腿呢？其實，除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質高，但熱量低。
木瓜雪蛤湯
將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙籤插實木瓜蓋，隔水燉1小時即可。木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
菠菜扒羊肉
把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥醃過之後，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠。這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁，營養全都保留著。羊扒鮮嫩，菠菜爽脆，是一道大受歡迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循環得更活絡，可將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣，還可防止腿部肌膚乾燥。
香椿炒雞蛋
香椿葉芽兒切碎，加鹽醃一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
瘦腿的最快方法女性要知道
第一，飯後多多走走
有些人吃完飯後喜歡呆著，這可不好。這樣會讓腿部脂肪都囤積在大腿和臀部。為了健康，應該收拾下，讓自己能夠有時間多站立一下。而飯後多走走對消散脂肪也是有著很大好處的。如果你有這樣的時間的話，那麼吃完飯後多多走一走還是不錯的喲！
第二，洗澡最好冷熱水交替
如果想要腿部變得苗條，那不洗澡要站著洗，這樣有助有消耗過多的能量。先用熱水洗一會兒，用手按摩大腿，然後再用冷水沖，再用手按摩，這樣反覆幾次，既能夠刺激血液循環，燃燒掉多餘的脂肪。
第三，多騎自行車
其實如果你想要變得瘦的話，多騎自行車是給不錯的選擇。運動減肥的同時又顯得不那麼無聊。而且有空閒的話，可以騎車去公園看看。對於鍛煉腿部肌肉，消耗脂肪是非常有效果的。
第四，多做高抬腿
清早起床後，如果閒來無事的話，多做幾座高抬腿，每組就一分鐘左右，每一組完成後就休息一下。對於腿部線條有好處。
瘦腿針的優勢匯總
瘦腿針是目前最為安全的瘦小腿術，無需動刀，且術後無需臥床休息；而像小腿吸脂術則由於小腿脂肪層薄，易傷到皮下血管組織，危險性相對較高；肌肉切除術則由於創傷大，瘦腿不可逆，風險性也遠高於瘦腿針，且術後需要較長恢復期。
女性瘦大腿內側的運動
壓腿有正壓腿，側壓腿，還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支 撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的台面，但動作要儘量 保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以 用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。