慢跑減肥計劃應該如何進行？運動減肥方法是大家都會選擇的，那麼對於慢跑，我們應該制定什麼樣的計劃呢？首先，慢跑減肥的最佳時間是1小時以上，而這項運動最好是在早上或晚飯後進行。下面就給大家介紹一下慢跑減肥計劃的幾個注意事項。
慢跑減肥計劃一：暖身很重要
慢跑前先要活動身體的關節，做一下熱身運動。不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑減肥計劃二：運動後嚴禁大量進食
建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。還有，運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。
建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升；每20分鐘，再補充100~200毫升；運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體的抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要。
慢跑減肥計劃三：每周增加5～10分鐘
入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，減肥效果每人不一。
慢跑減肥計劃是根據不同情況制定的，但是大體的方向是沒有變的，都是最開始的慢跑運動時間要在30分鐘以上，然後逐漸往上加時間。當然，在慢跑時好主意鞋子的選擇，專門的軟底慢跑鞋就很適合。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
慢跑等於為前列腺按摩
慢跑是一項非常有利於健康的運動，很多男性都有晨練的習慣，慢跑就是最好的運動方式了，並且對前列腺也是一種按摩，下面我們就具體介紹一下慢跑等於為前列腺按摩。
慢跑等於為前列腺按摩：
按摩解釋：前列腺位於盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，後方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。當跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，仿佛是把前列腺放在「蹦床」上，使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時，腹腔內臟器尤其是腸管及大網膜，也會有規律、有力度地對前列腺造成衝擊，起到了「按摩」前列腺的作用。
最受中老年男性喜愛的散步，由於身體在垂直方向上的運動幅度減小，「彈跳」和「按摩」作用明顯減弱。 游泳是人在水平方向的移動，失去了內部的運動，難達到「按摩」效果，雙腿夾水的動作能鍛煉盆底肌肉，但對前列腺的「彈跳」作用微乎其微。 在騎自行車時，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但「彈跳」和「按摩」沒有了，連盆底肌肉都變得緊張，更無法和跑步相比。 需要注意的是，劇烈運動會造成前列腺充血、水腫，對其保養不利。所以，跑步不能過分強調快，而要根據自身體力，掌握好速度、時間和距離。
通過上面的介紹現在 知道為什麼說慢跑等於為前列腺按摩了吧，如果您的前列腺疾病比較重，最好選擇正規醫院進行治療。
慢跑是保養前列腺的最佳運動方式
跑步是保養前列腺的最佳形式跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，仿佛是把前列腺放在「蹦床」上，讓它在上面「彈跳」，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。
另外，跑步時，腹腔內臟器，尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成衝擊，起到了對前列腺的「按摩」作用。
雖然散步對前列腺也有按摩作用，但因為在垂直方向上的運動幅度減小了，這種「彈跳」和「按摩」的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養作用是無法和跑步相比的。而人在游泳時，基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內部的運動，沒有了「按摩」，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對前列腺的「彈跳」作用是微乎其微的，游泳對前列腺的保養作用還不如散步呢。
打網球，要求場地，同時又是運動量較強的一項體育活動，對於老年人來講執行起來比較困難。騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但「彈跳」和「按摩」沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了。
所以說，慢跑是保養前列腺的最佳運動形式。值得注意的是，劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養不利。所以，跑步，也不能快跑。要根據自身的體力，掌握好速度、時間和距離等。
預防前列腺疾病還要注意以下事項：
避免久坐少動：久坐可致會陰部充血，使排尿困難，應提倡力所能及的文體活動，有利於症狀減輕。
不要忍尿憋尿：忍尿憋尿會使膀胱過度充盈，膀胱逼尿肌張力減弱，甚至發生急性尿瀦留。應做到有尿意即排出，夜間少飲水，以免熟睡後，膀胱過度充盈。
少食辛辣刺激食物：前列腺增生患者應少食辛辣刺激性食物，保持大便通暢，可使症狀減輕。
嚴格禁酒：飲酒可使膀胱頸及前列腺充血而發生急性尿瀦留，故應嚴格禁酒。
適量補充飲水：有些患者因尿頻而不敢飲水，其實飲水過少可致脫水，尿液濃縮易形成結石。白天飲水不應限制；晚間可適量減少飲水量。
慎用某些藥物：平時應少用或不用阿托品、顛茄等抗膽鹼類藥物，還有麻黃素，異丙基腎上腺素擬交感神經藥，因這些藥可加重排尿困難，劑量大時，還會致急性尿瀦留。
老年人在慢跑時要注意什麼？
跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
慢跑有效促進大腦功能
研究人員發現，如果能經常進行有規律的、適量的運動，能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都更靈敏，從而讓人變得更聰明。