臀部越來越大，大腿越來越壯碩，上身卻很正常。這就是所謂的辦公臀，長期坐辦公室的人出現的很能性很大，故稱辦公臀。
如何判斷你有沒有患上「辦公臀」？
判斷自己有沒有「辦公臀」？小編可以給您推薦一個方法。俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，並且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，並且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上「辦公臀」了！
專家解讀「辦公臀」
英國最大健康慈善機構「納菲爾德保健」的生理學教授克麗絲·瓊斯的研究，認為「辦公臀」生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康，並且提到以色列特拉維夫大學的研究者的發現，稱習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。
專家指出，久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經常運動的人快很多，「辦公臀」不僅影響美觀，日後還容易患肥胖症、代謝綜合徵、心腦血管疾病，脂肪堆積還會引起腰椎、關節問題等。
脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，這又會加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環。
如果出現辦公臀，那麼有以下幾種方法來消除
首先，注意飲食，要儘量少吃糖、多喝水、多吃魚
因為魚肉可以提高臀部皮膚彈性，而糖會增強人體收納脂肪的能力，多喝水可以免因為脫水而增強對甜食的渴望
第二：網球揉搓法。如果沒有網球，也可以用其它大小形狀差不多的物品代替。將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，在疼痛處揉搓1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5到10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆
第三：多運動。網球、籃球都是不錯的選擇
第四：淋浴前按摩。每天洗澡前花上兩分鐘時間按摩臀部和大腿後側，能夠促進這些部位血液循環
第五：後踢腿和爬樓梯。可以起到提臀的效果
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
久坐族傷神又損腦 常做4種伸展運動
由於工作學習等眾多因素的影響使得很多人久坐不動，小編友情提醒下各位一定要好好利用空閒時間做個運動哦，久坐的危害還是挺多的！到底是什麼情況呢？久坐該如何運動呢？趕緊和小編一起去下文看一看吧！
長時間坐著最傷的4個部位
1、久坐傷肉
中醫早就認識到「久坐傷肉」。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
久坐族不妨常做4種伸展運動
1、跪姿轉體。左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然後儘量向後扭轉身體，同時右手順勢放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒；換左腿在前，右膝跪地做。
2、跪地抬腿。右腿在前，左腿在後，呈下跪弓步姿勢（左膝下可墊個墊子），上身挺直，兩手按住右膝；左腿向上抬起，腳尖抵著牆，腳趾儘量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感，保持30秒；換另一側拉伸。
3、推牆拉小腿。站在離牆約60厘米遠處，右腿在前屈膝，左腿在後伸直，兩臂伸直，雙手扶牆；用力推牆，並將身體重心放在左腿上，保持30秒；換右腿在後做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。
4、抓門擴胸。右臂彎曲90°抓住門框或牆角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在後伸直；左肩儘量向後扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；換左臂抓門框做同樣動作，每側各做3遍。
老人洗澡前需補足水分 盤點洗澡5大注意事項
洗澡是老人清潔身體的最好方法，養生專家提示，洗澡對老人的體質養護也是有好處的。所以，每位老人都應該養成勤洗澡的好習慣。但小編要提醒的是，老人不洗澡或者洗澡太頻繁都不是好事，它會給老人健康帶來傷害。所以，老人洗澡是有頻率要求的，下文就介紹了具體的注意事項。
老人多久洗一次澡合適？
勤洗澡是保持個人衛生的基本要求，但對上了歲數的老年人來說，頻繁洗澡卻不一定是件好事。老人洗澡太勤很容易對皮膚造成傷害，通常來說，一周一兩次即可。此外，老人洗澡的頻率要看皮膚的情況和具體的季節來決定，一般冬天洗澡一周一次就夠了，春秋天一周兩次為宜。夏天天熱出汗多，如果是體質較胖、皮脂腺分泌旺盛、出汗較多的老年人，洗澡次數可適當增多；但體瘦出汗少的老人則最好控制次數，特別是冬天和春秋天不出汗的時候，可以用擦澡等方式來代替泡澡。老人每次洗澡時間不要太長，一般以15～20分鐘為宜，洗完澡後，需休息片刻再離開。
那麼老年人洗澡要注意哪些事項呢？
老人進浴室前要補充足量水分
提前1小時，準備約500毫升溫開水，慢慢喝，用1小時左右喝完。洗澡時，也可帶一瓶水進浴室，每隔15—25分鐘，口渴時及時補充水分。洗完澡也應喝一些水，但也不宜大口大口地喝，以免一次性大量飲水增加心臟負擔，嚴重的還可能會引起「水中毒」。洗完澡後還可先喝一小杯淡鹽水，靜止休息5—10分鐘後，再少量多次飲水。
確認沒有不適感
不少老人患有心腦血管疾病等慢性病，稍不留神可能引起疾病發作。在浴室這樣封閉悶熱的環境中，可能會導致毛細血管擴張、心輸出血量不足、腦組織出現缺血、缺氧現象，甚至是很可能導致心腦血管疾病。因此，老人沐浴前，要確保身體處於良好的狀態。在剛吃完飯、剛服完藥或是感到困頓、身體乏力、頭暈噁心時，儘量不去沐浴，以免潮濕悶熱會加重症狀。在進入浴室前，要確保老人無頭暈、噁心等不適症狀。有心腦血管疾病的老人，洗澡時最好備一些常用急救藥品。
適當補充能量
洗澡時，悶熱的環境會消耗掉人體的一部分能量，加上此時新陳代謝較快，導致人在洗澡時會出現飢餓感。要是老人沒進餐便進浴室洗澡，很容易感到頭暈、噁心。因此，中醫指出，老人別空著肚子進浴室，最好是保持五六分飽的狀態。也不宜吃得過飽，避免洗澡時感到過度疲勞。在洗澡前還可吃些巧克力和糖果，補充能量。
進浴室後別鎖門
老人進入浴室後，將門虛掩即可，最好不要從裡面反鎖，這樣萬一出現緊急情況，家人可以及時提供幫助。身體狀況較差的老人，最好在家人的陪護下洗澡。家人也要注意估算老人的洗澡時間，及時提醒，多留神，要是老人進入浴室的時間較長，可敲門問一下老人的狀況。老人進浴室後，家人不要將電視音量調得過高，以免聽不到浴室內的異常聲響或是老人的呼救聲，避免發生危險。
帶個小板凳
老人的體力有限，長時間站立可能會感到力不從心，很容易暈倒、滑倒。因此，老人洗澡時可帶個小板凳來借力。站累了可以坐著洗，既省體力，又不用擔心會滑倒。小板凳最好是木質的，塑料的不僅不夠結實，沾水後還容易濕滑，造成傷害。要是條件允許，老人可用浴缸洗澡，比淋浴節省體力，更安全。浴室地面應防滑，最好在老人入浴前鋪放防滑墊。
這些行為最傷乳房 5妙招助你呵護乳房
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保健「五多四控」 助熟女拒絕歲月摧殘
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