酒精對健身有什麼危害？
為了建構更大、更強壯的肌肉，在訓練之後，人的身體需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠，並且搶劫身體一個非常珍貴的生長激素。生長激素是肌肉更大、更強壯的前提條件。而酒精會減少生長激素高達70%的分泌！
同時，酒精對於酸痛的肌肉來說更是一種毒素。酒精透過血液傳送到身體上的每個器官及組織。導致脫水，並且減緩身體治癒的能力。他會讓酸痛更加酸痛，嚴重打擊各位老爺夫人的健身熱情。
說了那麼多，其實各位老爺夫人觀察四周你就會發現，阿宅們菸酒餐巾紙一樣不少，在一天的胡吃海塞之後借著電腦屏幕的輻射養育肚腩上的小贅肉。而那些熱愛健身事業的人基本都，愛吃蔬菜，愛曬太陽，不抽菸，不喝酒，不好女色，在禁慾的生活中錘鍊一身金剛版的體魄。
當然，如果你非要在運動之後藉助酒精來稍微放鬆一下，那還是選擇葡萄酒吧。至少，那一點點微量的白藜蘆醇不會讓你一晚上的耕耘虧得血本無歸。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身期間應該吃什麼 有助健身食物推薦
蛋白質
增長肌肉必須需要補充蛋白質，使得其能更好地生長。具體原因是這樣的：蛋白質對我們的機體主要起到修復的作用。比如，肌膚有破損，應該多食用含蛋白質的食物，可以加速傷口的癒合。同樣，蛋白質對肌肉也有修復的作用。進行力量練習後，肌肉纖維遭到破壞，這時蛋白質就起到對其修復的作用。等完全將運動中破壞的肌肉修復好以後，肌肉就會變粗，從外觀看，肌肉的圍度就自然增加了。所以在力量訓練之後一定要多吃含蛋白質的食物。
衍生出的問題：為什麼都號召吃雞鴨等禽類肉，而不是豬肉呢？ 大家都知道了健身後補充蛋白質的重要性，但一般人不會特意補充蛋白粉，在食物中補充蛋白質。但豬肉中飽含大量的飽和脂肪酸，據統計，成人只需不超過11%的能源來自飽和脂肪。人體攝入過多的飽和脂肪，會導致肥胖，且對心臟和循環系統有危害，會產生冠心病，心臟病，心絞痛和中風。而不飽和脂肪酸是構成體內脂肪的一種脂肪酸，是人體必需的脂肪酸，能夠降低血清膽固酵與預防心臟病，而能夠消耗提供能量。高蛋白，有益健康，供能，這就是為何選擇雞鴨等禽類。 其實我們不用這麼麻煩，直接表示，吃多了豬肉會胖就行了。
碳水化合物
碳水化合物，說白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量來源，使訓練能力會有所增加。在剛訓練完的時候，能迅速滿足身體對糖分的需要，且不用太擔心肥胖。SO，這是必不可少的。PS：很多人從字面上以為碳水化合物就是可樂等碳酸飲料，這個是不對的，下面將說明。
維生素
維生素對人體必不可少，雖然在健身中不能完美體現，但也不能忽略。維生素的缺失會造成人體疾病。且有些維生素對健身有一定的作用，比如維生素D能促進鈣、磷的吸收，使骨骼生長發育正常，是獲得體形健美的保證。
水果等鹼性食物
首先，說說人在運動的時候體內物質消耗順序是ATP、糖分、脂肪。這也是為何減肥要有氧運動很久的原因之一，消耗完ATP、消耗完糖分、才能消耗脂肪。 言歸正傳，由於健身運動強度較大，且運動負荷強度高、瞬間性強，相對為無氧運動，糖分的轉換為：C6H12O6（葡萄糖）→2CH3CHOHCOOH（乳酸）。人體本身是弱鹼性的，而乳酸的增多會造成運動後渾身乏力且酸痛。而此時補充碳酸飲料來解渴，或者攝入過多的豬肉（肉是酸性物質），反而會加強體內的酸性程度，使得酸痛更加難忍。這時候，補充水果等鹼性食物，中和運動產生的乳酸，才是正確的方法。
肌酸
肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績。能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量，防止疲勞，增長肌肉、加快疲勞恢復。但關於肌酸仍然有爭議，有觀點認為對腎臟肝臟有不良作用，但目前無科學證明。但存在出現腸胃不適現象。另有觀點認為服用肌酸後，肌肉恢復力量的時間縮短，但心肺功能沒有跟上，這時候繼續運動，這樣會對心臟造成不可恢復的損傷。 還有人認為，人體自身具有合成肌酸的肌能，長時間服用會抑制體內自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可長期依賴。
適合辦公室的10種健身運動
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。
這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
七、搓頸
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。
十、散步
散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。
不出門也可健身 15分鐘搞定家庭健身計劃
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
廚房健身的6個健身動作
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。