1、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
2、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作
醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
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趴著睡午覺的危害
1、壓迫眼球影響視力
專家表示，趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。
2、影響消化，導致慢性胃炎
一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。
3、影響呼吸
採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。
4、引發頸椎病
趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病。
5、加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。
午睡正確姿勢
午睡的首選姿勢當然是躺著睡。如果公司沒有提供午睡設備，那就自己準備一條毯子、一個枕頭、一個簡易的帆布床（可摺疊）、一副眼罩。一般情況下，公司的各大大小小會議室在中午是空置的，果斷把裝備搬進去，好好睡一覺吧。說到睡覺比較好的位置，當然是越安靜越好，越昏暗越容易入睡。
如果實在沒有條件平躺著睡，次選的午睡姿勢是半坐位斜躺。公司空間比較小，你只能在自己的卡座範圍內午睡，而你的卡座空間小得只能放一張椅子，那麼你可以買一張可將靠背斜放的躺椅，再配上枕頭、眼罩等，也能有個好的午睡。
如果你連這樣一張躺椅都無法配備的話，那麼可以選擇坐著睡。可以在辦公室準備U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎處於一種比較自然的狀態，再找一個有靠背的椅子（椅背的高度可調整至頸部），放鬆地坐著閉目休息。
如果不得已短時間趴在桌上睡時，最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，減少對血管神經的壓迫。
夏季午睡的好處
午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨於平衡，這些對於控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。
趴著睡午覺的危害還有哪些
手臂橈神經疾病：以手臂當枕睡，會因壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痹，影響正常血液循環及神經傳導。此外，趴桌午睡時，臉的顏面神經受壓迫、損傷，引發神經麻痹或臉部變形，單側頸動脈的血流量因趴睡姿勢而變小，易引發宿疾。