程先生是一家公司的老總,48歲,正向事業的頂峰衝刺。可一年多來,他每天一進辦公室,面對成山的文件和開不完的會議,不再有當初的激情,而是覺得疲憊不堪。
男性太累可能是病態
很多人覺得,男人到中年,精力、體力走下坡路是正常現象,因此出現疲乏、情緒低落、性慾減低、失眠等問題,都不當回事,認為是「老了」。這種看法其實是不對的,根據現代男科的理論,這些很有可能是病態,需要醫學干預。
一般來說,30歲以後,男性睪丸分泌雄激素的細胞數量就開始減少,但由於睪丸的代償功能強大,生理功能不會受到影響。到了50歲,睪丸水平的下降才會比較明顯,雄激素分泌和精液質量都隨之下降,部分人會出現乏力、睡眠差、潮熱多汗、性慾低下等遲發性性腺功能減退症(LOH)的表現,俗稱為「男性更年期」。這個時候,男人的冠心病、糖尿病等與代謝相關的疾病也往往找上門來,和LOH相互促進,加速了LOH的形成。
男人更年期如何調理
治療LOH,對男人來說意義重大,一方面能延緩衰老,另一方面則能全面提高他的生活質量,其實也造福女性,造福社會。具體可以從以下幾點著手:
1、正確的飲食:正確的飲食習慣對健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應注意合理飲食和均衡營養,多吃一些粗糧和新鮮蔬果等,儘量避免多糖、多鹽、多油食品。
2、戶外運動不可避免:男性更年期要注意要多玩多動多調節。更年期男性要避免把自己悶在屋裡想心事,多做一些戶外活動,呼吸一下新鮮空氣,調節植物神經,達到自身心情愉悅的目的。
3、學會換位思考:更年期的男性要學會變換角度想問題。就是要學會自我解脫,哪怕是自欺欺人也沒關係。要麼就和家人、知心朋友傾訴一下,要麼乾脆大哭一場,對身心健康大有好處。
4、調節心境:男性更年期還要學會制怒。更年期男性內分泌紊亂,更容易動怒。因此,男性到了更年期之後,要刻意把什麼事都看開,別斤斤計較,努力向樂觀、開朗方面調節。
5、家人的關懷:家人關懷理解貼心最重要。做兒女的,不妨用兒女特有的青春氣息感染父親,幫助他緩解心中的抑鬱情緒。做妻子的,要多給丈夫些安慰和勸導,共同度過男性更年期。
老覺得累試試三餐抗疲勞飲食策略
1、早餐:遠離「高GI」碳水化合物
讓你充滿活力的早餐:富含纖維的全麥類食物,並搭配質量好的蛋白質類食物,例如牛奶、蛋類,澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1,以及幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,能持續提供充沛活力。
2、中餐:控制澱粉類食物攝入量
同時應該多吃些蔬菜水果:午餐中的澱粉類食物不要吃太多,還應該多吃些蔬菜水果補充維生素,有助於分解早餐所剩餘的糖類及胺基酸,從而提供能量。一個小竅門是:吃點大蒜或者洋蔥,就能提神。因為其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮,起到提神醒腦的作用。
3、晚餐:愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多,因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間,導致夜裡依然興奮,從而影響睡眠質量。
另外,還需要特別避開的食物:含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統,減少褪黑激素的分泌,而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用;酒精,會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物,如豆類、洋蔥等,肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物,會造成胃灼熱及消化不良等,干擾睡眠。
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對症喝茶才能越喝越瘦 但這些人群不宜喝
三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內,九月更加肥,十月相親累,十一月無人陪,十二月無三圍,一月肉更肥,二月不知誰。陽春三月,離露胳膊露腿的季節越來越近了,四肢粗大的美眉難道註定要徒傷悲了嗎?別怕!小編特別奉上茶道減肥法,幫你對症喝茶輕鬆燃脂!
茶道減肥法原理
喝茶減肥是眾多減肥方法中最簡單見效的。茶中所含的芳香族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩,防止脂肪積滯體內;而其中的維他命B1、C和咖啡因,可促進胃液分泌,有助消化和消脂;茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用,可減少脂肪細胞堆積,從而達到減肥的效果。
根據年齡對症喝茶瘦身效果更顯著
不同年齡段的女性,內分泌情況和體內新陳代謝速度都是截然不同的。為此需要根據自身年齡的實際情況來選擇搭配茶譜,才能做到快速燃脂瘦身又不會傷害身體破壞代謝。
20-25歲:在所有減肥人群中,這個年齡階段的女生數量是最多的,而這些女生中大部分是學生、白領,她們雖然代謝旺盛,但由於生活工作的限制,運動量很有限,因此肥胖的部位大多集中在腰腿部。這是因為大量毒素和網膜脂肪堆積導致的肥胖,想要喝茶瘦身就要從排毒入手,清腸排毒分解脂肪,降低血液中脂肪顆粒的濃度。
推薦茶飲:菊花決明茶
菊花茶能涼血降內熱、減少血液粘稠度加速身體血液循環。決明子是明目疏肝、潤腸通便的中草藥,與菊花茶搭配能幫助排出體內宿便毒素,加速腸胃運動減少腰腹部和腿部脂肪堆積,讓你恢復纖瘦苗條身材。
26-35歲:從25歲開始,女性新陳代謝開始逐漸下滑,經過生育之後有可能下滑得更快。因此如果沒有調理好內在循環,只是單純的排毒可能會越發肥胖。在女性生育之後的恢復期是調理代謝和內分泌循環的最佳時期,因此這個階段的瘦身茶不應該選擇寒涼有刺激的,應選擇能滋陰補腎、保健瘦身的茶品。
推薦茶飲:玫瑰陳皮茶
玫瑰花茶是最適合女性飲用的養生茶品,玫瑰花性溫無刺激,特有的玫瑰油能滋陰補腎、疏肝理氣,幫助紊亂的內分泌趨於穩定,同時也是排毒養顏的聖品。而陳皮具有改善消化系統的功能,這個年齡段的女性時常會有腹脹、便秘、消化不良的現象,因此玫瑰花和陳皮搭配沖茶飲,能起到排毒助消化、穩定內分泌提升代謝的瘦身功效。
36歲以上:老來發福似乎是女性不可抗拒的事實,而最嚴重的就是腰腹部,隆起的游泳圈簡直讓人無法直視。這與身體代謝下降、激素分泌不足和循環變差有直接關係,因此這個年紀要通過喝茶瘦身必須要以養為主,同時還要搭配局部燃脂的運動才能真正甩掉大肚腩不再反彈。
推薦茶飲:首烏普洱茶
普洱茶是發酵類茶品,富含胺基酸、礦物質和微量元素。並且由於經過微生物發酵,茶葉中的刺激性物質都已經得到轉化,非常適合這個年齡階段的女性飲用。普洱茶能促燃脂去油膩,幫助降低三高;而何首烏能通便排毒、滋養陰經,在改善體內激素和荷爾蒙分泌的同時增加普洱茶的燃脂功效。
溫馨提醒:喝茶雖能減肥,但這些人群不適宜飲茶
1、發燒忌喝茶:茶葉中咖啡鹼不但能使人體體溫升高,而且還會降低藥效。
2、肝臟病人忌飲茶:茶葉中的咖啡鹼等物質絕大部分經肝臟代謝,若肝臟有病,飲茶過多超過肝臟代謝能力,就會有損於肝臟組織。
3、神經衰弱慎飲茶:茶葉中的咖啡鹼有興奮神經中樞的作用,神經衰弱飲濃茶,尤其是下午和晚上,就會引起失眠,加重病情,可以在白天的上午及午後各飲一次茶,在上午不妨飲花茶,午後飲綠茶,晚上不飲茶。這樣,患者會白天精神振奮,夜間靜氣舒心,可以早點入睡。
4、孕婦忌飲茶:尤其是不宜喝濃茶。茶葉中含有大量茶多酚、咖啡鹼等,對胎兒在母腹中的成長有許多不利因素,為使胎兒的智力得到正常發展,避免咖啡鹼對胎兒的過分刺激,孕婦應少飲或不飲茶。
5、潰瘍病患者慎飲茶:茶是一種胃酸分泌刺激劑,飲茶可引起胃酸分泌量加大,增加對潰瘍面的刺激,常飲濃茶會促使病情惡化。但對輕微患者,可以在服藥2小時後飲些淡茶,加糖紅茶、加奶紅茶有助於消炎和胃黏膜的保護,對潰瘍也有一定的作用。飲茶也可以阻斷體內的亞硝基化合物的合成,防止癌前突變。
6、營養不良忌飲茶:茶葉有分解脂肪的功能,營養不良的人,再飲茶分解脂肪,會使營養更加不良。
女人不同年齡減肥方案 讓你想瘦哪裡就瘦哪裡
不同年齡,身體狀況也各不相同,應該選擇適合你的減肥方法才會健康又有效。針對20-40歲的分齡減肥方案,五歲為一個分隔,根據每一年齡段的新陳代謝率以及熱量的攝入情況加以仔細規劃。讓你想瘦哪裡就瘦哪裡!
20歲以前:鍛煉身體最重要
20歲以前:身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今後的身體健康儲備「資源」,所以一定要注意堅持鍛煉身體。
瘦身方法:堅持鍛煉,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件,可以多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣,又增加身體的協調性,對塑造身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。
21-25歲:塑造美好身型
身體漸漸飽滿起來,而且不如以前愛動愛玩,稍不注意就會變成很結實很壯的體形,而且肌肉的強度和可塑性開始下降,這一階段更應加強鍛煉,否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。
瘦身方法:應該多參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利於瘦身,因為身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。
26-30歲:維護體型階段
新陳代謝的速度開始下降如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。運動時,你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現在顯得力不從心。這個階段,你更要盡力維護自己的體形。
瘦身方法:選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段,工作、生活繁忙,所以應該忙裡偷閒地進行鍛煉。
31-35歲:認真對待每一寸贅肉
這個階段的女人,稍不注意,身材就會慢慢走形,贅肉漸漸堆積。惟一的態度是,對待每一寸要冒出的贅肉,都要像秋風掃落葉一般無情!
瘦身方法:適合長時間、低強度的有氧運動,如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動,跟短時間、高強度的運動,只要能消耗相同的能量,理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說,太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷,所以應選擇一些低強度運動。
36歲以後:健美才是真的美
這一階段,不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線,而是在健美的基礎上,以健康為主要目的。
瘦身方法:99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以後數小時內的代謝速度,能保持骨組織強度,增強心肺功能。
誰的青春不長痘 愛長痘多吃4種食物
隨著青春期的到來,由於生活、飲食的各種習慣的問題,從而導致了痘痘反覆增長,很大的影響到了我們面部的美觀,有時候還會導致自己很自卑的心裡因素,因此我們要正確的認識到青春痘的成因,才能更好的戰痘到底。
排毒吃什麼好?七種食物幫助排出體內垃圾
「體內垃圾」是人體在新陳代謝過程中產生的廢物,如肌苷、尿素氮、氧自由基、二氧化碳、有害金屬等污染物等。這些有害物質可破壞人體組織細胞,加快衰老甚至引起疾患。有些食物具有超氧化物歧化酶、過氧化氫酶,能增強機體的抗氧化能力,清除自由基和垃圾,進而消除健康隱患,下面一起來看看都有哪些食物可以幫助我們排「體內垃圾」吧。