1、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。
2、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動能促進身體健康。
4、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
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練習倒走的注意事項
練習倒走的注意事項
1、不能往後看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。
2、宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。
3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向後偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。
4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。
5、練習者倒走時隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種「花樣倒走法」，但實際上這些所謂「花樣倒走法」在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風險。
老人倒走時要注意些什麼
老人在進行倒走時，應注意以下事項：
首先，初練倒走時，身體應稍向前傾，走路時腳自然下落，小心地先用腳尖著地，再過渡到全身，重心要放在前面，這樣即使踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，以保持整體平衡。
其次，初練者應選擇平坦、人較少的場地，而且最好是直道。一開始速度要慢、步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可快一些，步子稍微放大一些。
此外，在倒走已經很熟練的情況下，還可以適當加大難度，如上坡倒走，在水中和草地上倒走等。但一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，鍛煉的強度，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜，切不能盲目增加強度，致使身體不堪重負。
倒著走的好處
倒著走可以鍛煉膝關節、踝關節等。俗話說「人老腿先老」，中年以後人膝關節容易出現老化。倒著走時，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外，倒著走時要腳尖虛著地，主要依靠踝關節、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。
正走pk倒走 哪個更鍛煉身體？
正走：身體略前傾，身體重心前移，兩條腿前方的肌肉群（髖關節屈肌群、膝關節伸肌群、踝關節背伸肌群）交替啟動，足跟先著地，向前邁進。