更年期保健要點
1、積極學習相關的生理衛生知識，合理安排個人飲食、鍛煉及作息時間，做到生活有節奏，飲食有規律，運動有時間。
2、加強心理上的自我調節，使自己儘可能保持良好精神狀態，做到樂觀豁達、積極向上，精神放鬆，避免心理失衡。
3、丈夫要充分了解妻子在更年期可能出現的某些現象與問題，多給予安慰、鼓勵和幫助。
4、正確看待月經變化與絕經現象，明確絕經是卵巢功能的減退表現而非性功能的衰退，不要因此而失去性興趣。
5、儘可能多地參加社會活動，以開拓生活領域、充實生活內容，更好維護心理健康，以減輕及避免更年期綜合徵的發生與發展。
女性更年期睡眠不好，應該怎麼調理呢？
女性更年期睡眠，由於受到潮熱、盜汗、煩躁等情緒的影響，很容易出現入睡困難、容易醒等睡眠問題。
1、注意睡眠衛生，養成良好的睡眠習慣和日常作息規律等。
2、通過諮詢專業醫生，並在醫生的指導下採取適當的措施進行治療，比如心理調整、藥物治療等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期心煩怎麼辦
正確認識更年期
更年期是一種自然的現象，人只要到了一定年齡就都會步入這一階段的，只是早和晚的事。因此在心裡只要能做到未雨先綢繆，正確面對，它來就接著，相信花開花謝自有期，更年期女性首先要誠認，並從心裡認為這沒有什麼不好的，從而以一種坦然的心態去面對。更年期的女性如蘭花，清香、淡雅、雖沒有牡丹的芬芳，沒有玫瑰的嬌艷，但自成一派，更具魅力。
轉移注意力
更年期的女性千萬不要自艾自憐，認為自己已經老了，已經失去魅力了。而是應該償試讓自己以一種更好的狀態去迎接這一階段。可以選擇轉移注意力的方法。比如說多花時間去旅旅遊，更年期的女性多在擺脫了育兒的牽絆，也有了一定的經濟基礎，這個時候不妨拿出點時間，去開闊眼界，看看祖國的大好河山，感受下異地風情，感受下世間生活百態。都說讀萬卷書不如行萬里路，就算不是特別遠的旅程，只是在附近走走，大自然也絕對有足夠的魅力，可以讓你開心起來。如果你不喜歡旅遊的顛簸，那就培養自己愛讀書的好習慣吧，讀書可以讓生活更充實，可以放鬆心情。
控制
當你感覺旅遊、閱讀或者其它方法都不能讓你真正開心快樂起來，總是忍不住無端的對周遭的一切發脾氣的時候，這個時候建議你一定要控制控制再控制。人生活著總不能十全十美，當你或是由於客觀原因，或是主觀因素，或是心魔控制時，一定要有自控能力。如果你感覺實在控制不了，那就多和自己的兒女、另一半，或是信得過的好朋友聊聊天，如果真覺得身邊沒有可以傾訴，了解你的朋友的話，那麼不妨借鑑網絡聊天的方式，但記住一定要選擇積極樂觀的對象，相信大多數更年期的女性都能鑑別好壞的。
更年期多吃7類食物更有益
更年期應該多吃哪些食物？
豆製品
大豆及豆類製品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為「植物雌激素」，可以改善更年期激素變化引發的不適，還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。
全穀物 燕麥、糙米
全穀物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，穀物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質，可以讓女性更年期更舒適。
堅果類
堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機體代謝能力，還能延緩老化、預防心腦血管問題，改善面色潮紅。
海產品 魚蝦等海產品
富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助於補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣，還能補碘促代謝。
奶製品 牛奶、酸奶
對身體的好處都不用贅述，對於更年期女性來說，奶製品含有的色氨酸和B族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。
鮮蔬果
新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿蔔素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。
菌菇類
菌菇類食物可以提升免疫力，有助預防癌症。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預防肥胖和肥胖帶來的健康問題。
更年期女性保養的4個秘方
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