中國科學院中國科普研究學會教授 高峰
生活中有些人備受失眠的困擾：晚上入睡困難，睡眠不足或不深，早晨起床則渾身乏力，無精打采，甚至還會渾身肌肉酸痛，消化不良，面色灰暗，總處於一種焦慮的亞健康狀態。深處失眠之苦，卻很難找到一種最佳的解脫方法。
睡多少才健康因人而異
每個人的睡眠情況不盡相同。一般認為以7~8個小時為妥，但也有例外。譬如短睡眠者，一天睡覺不超過4個小時，如達·芬奇每4個小時睡一次覺，每次大約15分鐘；有長睡眠者，如愛因斯坦一天要睡10個小時左右，這均屬正常，無需治療。
中醫認為，一天中有兩個時辰最適合睡眠：一是午時，即中午11時至下午13時，此時體內陽氣最盛，陰氣漸生，小睡片刻，可以養陽；二是子時，即夜裡23時至凌晨1時，此時人體內陰陽大匯，養精蓄銳尤為關鍵。
失眠對健康有哪些危害
據說世界上有一種最嚴厲的刑罰，就是不准犯人睡覺。由此可見，失眠簡直就是在床上受刑。那麼，睡不著覺之後，對人的健康會產生哪些危害呢？
失眠最常見的危害，一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而影響人的學習和工作。
二是影響大腦功能。人在臥位睡眠時，腦的血流量是站立時的7倍。如果夜夜失眠，流經腦子的血液減少，可導致慢性腦功能不全，出現神經功能紊亂等。
三是易患冠心病。長期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成傷害，引發冠心病。
四是誘發高血壓。無規律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則促使血壓進一步上升。
五是削弱機體免疫力。整夜工作及長期睡不好覺，新陳代謝失衡，可使機體免疫力下降，難以抵禦病魔的侵襲。
音樂療法有助於促進睡眠
近年來，非藥物治療失眠已引起人們的重視，音樂療法就是其中一種。若入睡前能聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的樂曲，播放音樂時音量不宜過強、過高，否則會適得其反，有害於人體健康。音樂療法所選樂曲也需因人因情而異。每個人的性格、音樂修養和樂曲愛好不同，所以應有針對性地選擇不同樂曲，注重整體調節。
一般來說，性格抑鬱的人，宜聽旋律流暢優美、節奏明快、曲調歡樂一類的樂曲，如《流水》、《百鳥朝鳳》、《步步高》、《喜洋洋》等。
患有青春焦慮的年輕人，宜聽旋律清麗高雅、節奏緩慢、情調悠然、風格典雅一類的樂曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑蘇行》等。
易激怒的人，宜聽旋律優美、恬靜悅耳、節奏婉轉一類的樂曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
有失眠現象的患者，則應多聽節奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲，如《幽蘭》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
假如你不太喜歡民族音樂，可以試試用兒童的《搖籃曲》來催眠。
不用藥的簡便催眠法
1.睡前靜坐30分鐘，躺在床上半小時後如果還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下繼續靜坐。放鬆下來後，再回臥室睡覺。
2.睡前1小時內不看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。
3.堅持進行有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進行30~40分鐘慢跑或快步走。
4.不把煩惱帶上床，在枕邊放個記事本，記下白天不愉快的事，然後再睡。
5.周末可睡懶覺，但不能超過平時的2~3小時。
6.打鼾人群儘量「側身睡」。
7.失眠者應避免白天睡覺。
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感冒 給鼻子吃吃藥
所謂給鼻子「吃藥」，實際上是往鼻孔中塞入中藥治病，祖國醫學稱之為「鼻療」。鼻療具有「塗」「嗅」「滴」「聞」的持點，並有「簡」「廉」「驗」「捷」的優點，不失為一種良好的治病方法。
治感冒 將適量鮮紫蘇葉和鮮生薑搗碎混合後，輕輕塞入雙鼻孔，每日5~6次。或將紫蘇葉和生薑搗汁，滴入雙鼻孔，每次1~2滴，感冒當日可愈。
偏頭痛 取川芎、白芷、遠志各50克，冰片7克，共研細末，裝入瓶中備用。偏頭痛發作時，取藥末3~6克，置紗布上捲成條狀，左側頭痛塞入右鼻孔，右側頭痛塞入左鼻孔。全頭痛則交替使用，每次10~20分鐘，每天1~2次，連用5~7天，頭痛漸止。
痛經 取川芎30克，生川烏20克、細辛10克，冰片2克，共研細末，以藥末1~2克，用紗布包好納入一側鼻腔，用藥20~30分鐘後疼痛即緩解或停止。若痛未止，可再取藥團塞入另一鼻孔，痛經立止。
牙痛 取蓽茇、白芷、細辛、防風各5克，高良姜4克，焙黃研末。牙痛時用藥棉蘸藥末少許，塞入患側鼻孔並深呼吸2分鐘，可使痛止腫消。
床頭 別對著窗口
床具的擺放有以下不宜：
床頭不應放在窗下。主要因為床頭在窗下，人睡眠時有不安全感。如果遇大風、雷雨天，這種感覺更是強烈，再說，窗子是通風的地方，人們在睡眠時稍有不慎就會感冒。
床頭不宜設在臥室門或窗的通風處。客廳里的人一眼就能看見臥室的床，會使臥室缺乏寧靜感，影響睡眠，人們在臥室里穿著睡衣來回走動，看上去也不雅觀。
床的擺放不宜正對梳妝鏡子。這主要是因夜晚人起來時，特別是睡眠中的人朦朧醒來時或惡夢驚醒時，在光線較暗的地方，會在猛一抬眼的剎那間看到鏡中的自己或他人活動，容易受驚嚇。
床忌高低不平。現代人用彈簧墊的多，如果床墊質量不好，彈簧發生變形，就會影響健康。所以床墊選擇也十分重要，睡變形的床墊上會使人的脊柱彎曲，睡久了就影響血液循環，使人疲勞容易生病。
床下不宜堆放雜物。床下往往是不太透氣的陰暗處，放上雜物，容易受潮發霉或滋生細菌，另外平時也難清理，造成衛生死角，感覺上很不舒服。
擺床時不宜東西朝向。這是因為地球本身具有地磁場，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此睡眠東西向會改變血液在體內的分布，尤其是大腦的血液分布，從而會引起失眠或做夢，影響睡眠質量。
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