對於現代上班族而言，吃飯時「飢一頓，飽一頓；冷一頓，熱一頓」的現象屢見不鮮。有的上班族在長時間的工作應酬中，胃腸功能被嚴重地削弱，很容易出現腹瀉、腹痛等現象，更為嚴重的可能會出現胃腸潰瘍等問題。
同時，上班族應酬容易出現暴飲暴食的情況。暴飲暴食後，經常會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血。大魚大肉、大量飲酒，會使肝膽超負荷運轉，肝細胞代謝速度加快，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，易誘發膽囊炎，使肝炎病人病情加重；也會使胰腺大量分泌，十二指腸內壓力增高，誘發急性胰腺炎，重症者可致人非命。
研究發現，暴飲暴食後兩小時，發生心臟病的危險機率增加4倍。如果發生腹瀉，因大量丟失體液，全身血循環量減少，血液濃縮粘稠，流動緩慢，極易引起腦動脈閉塞，腦血流中斷，形成腦梗塞。
更甚者，上班族在應酬中免不了飲酒。高度數的究竟進入胃部後，會引起胃部的刺激。濃度大於40%的酒精易致糜爛性胃炎和消化道出血，甚至引發胃潰瘍。
那麼，如何在應酬中保護起你的腸胃呢？接下來，家庭醫生在線將為廣大上班族出謀劃策。
中山大學孫逸仙紀念醫院消化內科副主任，黃開紅教授：分享如何應對胃潰瘍
飲食保健：最養胃5款廉價食物
1、牛奶。牛奶中的營養非常的豐富，可以說牛奶是一種完美的飲品，並且經過研究發現，牛奶同樣具有很好的養胃功效。牛奶的主要作用有補肺胃，生津液，潤大腸的功效，對於陰虛胃痛，津虧便秘等都有著很好的作用。現代醫學研究發現，牛奶對消化性潰瘍病、習慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。
雖然說牛奶具有很好的養胃功效，但專家提醒，患有腹瀉、脾虛證、濕證等患者在日常生活中不適合過量的飲用牛奶。
2、粥類。要說到養胃，粥絕對是最好的選擇，它非常容易消化，尤其八寶粥最適合需要養胃的人群食用。這是由於在八寶粥中國含有大量的花生、杏仁、白糖等，並且熱量也非常的高，經常食用對胃具有很好的保護作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質、脂肪等物質，能夠有效的保護腸胃。
3、湯水。除了粥具有很好的養胃功效之外，還有一種食物同樣具有同等的養胃作用，那就是湯。但是要注意，湯最好不要是肉湯，因為在肉湯中同樣含有大量的酸性物質，這不利於養胃。最好的湯是菜湯，比如什麼菠菜、粉絲、雞蛋湯等，你還可以在其中加入一些雞精進行調味，這樣養胃的功效會更加的明顯。
4、主食。在吃什麼養胃的問題上，應該適量的多吃主食，在主食方面最養胃的是麵條。在大米中含有較多的酸性物質，因此腸胃不好的人應該少吃米飯。如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。
5、包心菜。要想養胃，包心菜絕對不能少，它具有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。而且在包心菜中還含有大量的維生素C，這種物質具有止痛及促進潰瘍癒合的作，將捲心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病症。
飲食保健：7招讓腸胃更健康
一個水果。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
兩盤蔬菜。每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。
三勺素油。每天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。
四碗粗飯。每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。
五份蛋白質食物。每天吃肉類50克（最好是瘦肉）；魚類50克；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。
六種調味品。儘量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食慾，解毒殺菌，舒筋活血。
七杯白開水。每天喝水不少於7杯（每杯200毫升），以補充體液，促進代謝。應注意的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
林宏生：白領久坐引發腰腿病 坐兩小時應放鬆
近年來，由於電腦化辦公的普及，許多年輕上班族也會腰腿疼。暨南大學附屬第一醫院，林宏生教授說到，由於他們從事的工作多為腦力勞動，長時間專心致志伏案工作容易導致腰部肌肉和腰椎的退變，同時，現代生活的緊張節奏使他們很少有時間堅持規律性的體育健身鍛煉。
雖然部分年輕白領有了健身的觀念，但他們卻不懂如何動靜結合，如何循序漸進開展健身鍛煉，所以辦公族成腰腿痛「重災區」。總的說來腰腿痛的高發人群有辦公室人員、行政人員、教師、IT人員以及個別運動員。
林宏生：上班族牢記保健4要點
腰腿痛嚴重影響人們勞動力和生活質量，林宏生教授特別提醒我們要注重預防保健工作，腰腿痛才會遠離我們。
NO.1睡覺休息選用質地較硬的床
林宏生教授提到25歲以後，睡覺休息選用質地較硬的床，可以是木板床上墊棉被，或用棕墊床。質地過軟的床鋪在人體平臥時由於重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導致腰肌疲勞，容易誘發椎間盤退變。選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。
NO.2腰部直起來，要有三個90度
坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放鬆狀態下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內的壓力。
一把不好的椅子，使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。
NO.3蹲下來搬東西，靠腿用力起身
日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢，會增加腰椎應力，可能損傷腰椎小關節及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時正確的姿勢應先蹲下，抓住重物後再站起來，減少彎腰，減少腰肌受力過大，主要通過腿部力量作用來抓取重物。
NO.4坐的時間儘量不要超過兩個小時
看電視保持良好姿勢，坐的時間儘量不要超過兩個小時，一個小時就要站起來放鬆一下，伸伸腰，站起來散散步。上班一族尤其注意：開車可備上腰墊。
保健妙招：久坐一族的徒手保健按摩法
1、乾洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
2、甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
3、揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
4、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。
5、扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
知識鏈接：若多次抹紅花油仍不見效，要前往醫院治療
林宏生教授提到，腰痛是腰椎間盤突出症最常見也是最早期的症狀，90%以上患者都有這種症狀，同時80%以上伴有下肢放射痛。這是因腰椎間盤勞損、退變，或在體位驟變、腰部過度負荷，導致腰椎間盤的纖維環破裂，使中央的髓核從裂口向後突出，壓迫了神經根，導致臨床上典型的腰腿痛、麻木等症狀。
林宏生教授說到，當腰痛伴隨有腿痛，就應該儘快求醫。中老年人的腰腿痛發作，有時休息一下，抹點紅花油、吃點止痛藥，按摩一下就會緩解。林宏生教授特別提醒：如果多次抹紅花油仍不見效，要前往醫院治療，因為腰腿疼是腰椎間盤突出常見症狀，早日治療，避免拖延病情。
知識鏈接：腰椎椎管狹窄症也會引起腰腿痛
腰椎椎管狹窄症也會引起腰腿痛，主要表現為腰骶部疼痛及間歇性跛行，腰骶部疼痛常涉及兩側，站立，行走時加重，臥床，坐位時減輕，腿痛者比椎間盤突出症者明顯為少，症狀產生原因除椎管狹窄外，大多因合併椎間盤膨出或側隱窩狹窄導致的。
林宏生教授提到70%～80%腰椎椎管狹窄症患者有間歇性跛行，其特點是靜息時無症狀，短距離行走後即出現腿痛，無力及麻木，蹲坐少許時間後症狀又消失，病變嚴重者，挺胸，伸腰，站立時亦可出現症狀，所以患者一定要引起警惕。
知識鏈接：腰突引起的腰腿痛需MRI確診
林宏生教授提到出現腰腿痛需要照X光進行篩查，但要確診具體的疾病，比如腰椎間盤突出需要進行CT或MRI檢查才能確診。臨床中引起腰腿痛的疾病很多，治療方法也是具體疾病具體分析，比如腰椎間盤突出引起的腰腿痛，輕中度突出以保守治療為主，如絕對的臥床休息，配合藥物、牽引等治療，如果是重度突出，需要根據情況採取手術治療，目前腰椎間盤突出症多採取傳統的後路開放式手術，對腰背肌肉有一定的創傷，也會引起椎管內黏連，一些病人顧慮多而不肯接受手術，致使病情拖延，所以也可採用椎間盤鏡或椎間孔鏡脊柱微創技術，脊柱微創手術創傷少，出血僅僅幾毫升，安全性高，病人康復快，但應該選擇好適應症，才能保證手術的療效好。
石顯方：熬夜易致內臟失調 保健妙招助健康熬夜
「熬夜傷身」這是一句耳熟能詳的話。國外與熬夜相關研究有很多，其中美國對長時間熬夜的人有相關的研究文獻，他們發現人在熬夜後，體內會產生毒素影響人的體質和免疫力。
從中醫角度而言，熬夜最直接傷肝腎之陰，傷到一定程度後就傷肝腎之陽。
中山大學附屬第六醫院，石顯方主任表示，肝腎所主人的體質和免疫力，
中醫提倡不超過子時入睡（晚上11點到1點），因為熬夜傷肝腎會對人的體質和免疫力造成不良影響。
「雖然熬夜剛開始傷的是肝腎，長時間熬夜後不但消耗人肝腎的陰，而且還消耗人的心陰，心腎相交的環節就不協調了，就會出現『勞心』的問題。」石顯方主任說。
所以總，長時間熬夜會使整個五臟六腑的機能就出現紊亂，導致先天生命之根受到損害，後天之本脾胃運化能力受到影響，當人熬夜損耗到一定程度，甚至有可能誘發猝死。
最後，石顯方主任認為，相對來說，年輕人如果要調整回生活狀態，恢復速度相比快一些，因為年輕人機能正處於生發時期，只要生活規律按時睡覺，再加上飲食調整和適時運動，可能就比較快恢復。
飲食保健：熬夜之寶——維生素B
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物。維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中可以攝取。
另外，熬夜的人愛和咖啡。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。
中醫保健：5款藥膳調養熬夜問題
1、生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l-2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2-3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
2、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2-3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
4、粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
5、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
保健小貼士：5點助你熬夜更高效
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞。因此，想要熬夜的上班一族，千萬記住：
1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜充飢。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3、熬夜中記得補充充足的水分。而提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。
4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5、熬夜過程中切忌中途打盹，累了可做深呼吸等運動。可在工作前稍作休息，熬夜後第二日的中午必須午睡。
肥胖青睞久坐上班族 辦公室4妙招預防脂肪上身
如果你是名辦公室職員需長時間保持坐姿者，那可一定要提高警惕，小心自己尚未察覺便患上惱人的肥胖症。
向暉：熬夜用眼須科學保健 否則可誘發白內障
33歲的上班族阿霞是個工作狂，要求完美的人，她經常在公司加班，近日為了做一個大型策劃方案，連續加班熬夜三天趕工，同事早上來上班時在她身邊來來往往跟她點頭打招呼，她卻視而不見，讓同事一度以為她失戀了心情不好，直到同事忍不住在她面前大喊一聲，她才知道自己的眼睛出了問題。不得已，在同事的陪伴下，來到武警廣東總隊醫院眼科中心檢查，經檢查她原來800度的高度近視度數已經飈升到2000度，眼科中心的向暉主任告訴她是平常用眼過度造成的「早發性白內障」，要進行手術治療。