牛奶
宜吃原因:每天飲用新鮮牛奶,能夠幫助機體補充各種維生素和礦物質,對更年期失眠健忘、煩躁易怒等症具有較好的調理作用。
小麥
宜吃原因:小麥富含蛋白質、胺基酸及麥芽糖酶、澱粉酶等,可緩解更年期精神壓力、緊張、乏力失眠、情緒起伏大、心悸不安等症狀。
蘋果
宜吃原因:蘋果含有果膠、鐵、蘋果酸等元素,蘋果酸等這類有機酸可以與鐵形成配合化合物,從而增加腸道內的溶解度,有利於鐵的吸收,調經活血,女性更年期綜合徵患者應常食。
梨
宜吃原因:梨水分充足,富含多種維生素、礦物質和微量元素,能夠幫助器官排毒,還能軟化血管、促進血液循環和鈣質的輸送,維持機體的健康。
豌豆
宜吃原因:豌豆中含有植物性動情激素,可以緩解更年期女性的精神倦怠、潮熱出汗等不適現象。
田雞
宜吃原因:田雞含有豐富的蛋白質、鈣和磷,有助於緩解更年期骨質疏鬆、腰背痛等症。
白開水
宜吃原因:每天保證喝適量的開水,不僅可以幫助清理體內堆積的毒素,也能促進腸胃蠕動,預防便秘,還能幫助調節更年期婦女的心情。
芥菜
宜吃原因:芥菜含有豐富的維生素,有解毒消腫、增強人體免疫力的功效,適合女性更年期綜合徵患者食用。
柚子
宜吃原因:柚子有生津止渴、健脾和中、增強體質的功效,對女性更年期綜合徵患者有一定的食療作用。
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更年期女性的睡眠指南
晚上睡不著覺,不僅擾亂了自己,更是打擾了家人。那麼,在女人們非常重要的更年期階段,我們要如何調整好自己的睡眠呢?
1、睡前別飽腹。
有些女性朋友們喜歡在睡前吃些東西,怕半夜肚子餓,然而,睡前吃太多東西,容易對腸胃、肝臟等都產生影響,令它們得不到休息,從而刺激大腦的興奮神經,影響睡眠,尤其是對於正處於更年期的女人們來說,更會失眠多夢,因此,睡前別吃太飽。
2、睡前別激動。
更年期的女性朋友們特別容易動怒,雖然家人都能夠理解和包容,但對自己的身體健康會有嚴重的影響。人的喜怒哀樂,都會引起大腦神經中樞的紊亂,因而,臨睡覺前若是過於激動或是發脾氣,則會造成失眠,建議更年期的女性朋友們睡前聽聽輕音樂,想想開心的事情,別被情緒所累。
3、睡前別動腦。
女性朋友們臨睡前儘量別用大腦去胡思亂想一些事情,如果一直處於這種狀態的話,腦袋始終不能夠安靜下來,就更睡不著了。
4、睡覺宜右側臥。
很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種,它就是右側臥的睡眠形式,因為這樣全身上下的肌肉都自然和放鬆,不容易產生疲勞,非常容易使人進入夢鄉。
5、睡覺別蒙頭。
更年期的女性朋友們很容易怕冷,尤其是在冬季,格外喜歡蒙頭而睡,這樣的睡眠方式很容易產生缺氧,因此,睡覺時儘量別蒙頭。
6、睡覺別對燈。
睡覺時如果開著燈,雖然你的眼睛是閉著的,但仍能夠依稀地感覺到燈光的存在,這會嚴重擾亂人的心智,使人心神不定,難以入睡,即使在即將快要睡著的情況下,也很容易被驚醒。
7、睡覺別對風。
有些女性朋友們睡覺時喜歡把窗戶開得很大,覺得有風更舒服,然而,當你的身體已經睡熟的時候,這個時候風吹進來會刺激到你的毛細血管,又由於身體已經睡熟,抵抗力下降,因而,更容易引起發燒感冒等症狀。
男人也有「更年期」 都有什麼徵兆
女性的「更年期」是眾所周知的。尤其是在生活中更年期的女性,是更需要家人耐心的呵護的。但是有一部分男性也是會有更年期的。男性甚至比女性心靈還脆弱,所以我們對於男性的更年期一定要有了解,以便於更好的照顧男性。我們要知道有哪些徵兆預示著男性更年期的到來呢?
以下就是男性更年期的徵兆:
1、肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會日漸鬆弛,下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
2、心血管老化
隨著年齡增長,心臟常有肥大心內膜增厚的現象,這可能是因為心臟結締組織增加,類質脂沈積,心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。此外,血管彈性變差,變硬,動脈硬化,血管變窄等血管毛病也可能陸續出現。
血管調節失常:有時會像孩子一樣渾身發熱,甚至踢被子,燥熱不安,頭痛,眩暈,心悸等。
3、消化器官老化
隨著年齡的增長,消化器道平滑肌的纖維及腺體會逐漸萎縮,胃黏膜也會日漸變薄,而結腸及胃腔則會慢慢擴大,失去彈性。這些改變是逐漸發生的,所以大多無自覺症狀。但若不節制飲食,注意衛生,保持情緒穩定,則將明顯誘發。
肝腎陰虛:症狀呈現眩暈腰酸,耳鳴盜汗,煩躁易怒,面赤升火,手足心熱,口乾咽燥,小便短赤,舌質紅,脈細弦數。
4、泌尿器老化
50歲左右,人體的腎小球濾過率將逐漸減退,血中尿素氮開始上升,腎小管功能明顯降低,尿濃縮功能也急劇低下。所以進入更年期以後,常自覺夜間尿多,尿顏或殘尿感。心腎不交症狀心煩失眠,心悸不安,眩暈腰酸健忘,五心煩熱,舌質淡紅,脈細數。
5、生殖器官老化
進入更年期之後,生殖器官也會出現明顯老化現象,這是因為性腺功能逐漸減退所致;也是影響老年人性格,情緒和思維最重要的一環,如果沒有以健康的想法面對,將導致「更年期症候群」的產生。
6、性功能減退
常見有性慾淡漠,消失或陽痿。對男性更年期症狀,中醫認為是以腎陰腎陽低水平基礎的生理功能失調。
7、神經系統老化
腦是神經系統的中梮,隨著身體機能的老化,腦組織也會逐漸萎縮,此時,神經細胞,神經纖維和感受器官細胞數量,都會慢慢減少。
精神與神經症狀:如神經過敏,急躁,倦怠,常有壓抑感,記憶力,思考力和集中力減退,失眠,孤獨恐怖感,缺乏自信等。
預防男性更年期的方法
1、進行精神方面和心理方面的調整
人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視,中醫學在精神修養方面強調「恬淡虛無」,即指安閒清靜,無貪求雜念。不要有過高的妄想,不應計較得失,要心情開朗、豁達。具有良好的精神和心理狀態,有利於克服更年期的情緒低落,神經敏感。
2、合理安排膳食
應減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,注意合理營養;雞、魚、兔肉易於吸收,可適當食用;豆類及其製品不僅含有大量植物性蛋白質,還是人體必需的微量元素的「倉庫」;新鮮蔬菜可提供大量維生素,應作為主要菜譜。還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。晚餐不要過飽,每天吃1~2茶匙蜂蜜也能是食養的好方法。另外男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀,因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食品如:羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、等。實踐證明,以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。另外,最好不飲烈性酒、不吸菸。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
3、保持適宜的性生活
大部分男性更年期後會出現機能衰退,性慾減弱。許多人為此而苦惱,並尋找治療方法,以延長性機能活動。適度、愉快的性生活,有益於長壽、健康。隨著年齡的增長,男性的性事不能過度,但也不能沒有,若長期沒有性生活,會使精液的產生能力下降。因此,性事要正常化,它的周期因人而定。
4、其他方面的保健
例如每天堅持適當的體育鍛煉,有助於健康,但要循序漸進,量力而行;起居有時,勞逸有度,生活要規律,衣物增減要適應四時的變化;學會適應社會現狀、周圍環境,遇事冷靜,不急不躁。
男性更年期飲食注意事項
1、不少人更年期血糖偏高,常出現冠心病的危險,因此在這期間減少高熱量、含糖量高的食物攝入;
2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因為人到更年期情緒被動較大,易激動,煩燥,吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。
3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質,以適應機體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;
4、更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食,特別是b族維生素和維生素e等含量豐富的食品;
5、鹽可使體內水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會增加心、腎負擔,所以,更年期的飲食要限制食鹽;
6、更年期的飲食要限制脂肪,因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率,還會促使動脈高血壓病的發生和發展。
對於男性我們一定要及時的關注,不僅僅是在於飲食上。還有對於男性的生理健康也是要保護的。這樣家庭生活也是能夠越來越美滿的。
更年期女性的藥膳食補秘方
原料:甲魚一隻(約500g),枸杞50g。製法:先將甲魚宰殺,去內臟,將枸杞子置於甲魚腹內,放入砂鍋內,加適量清水清蒸l小時,然後加姜、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。
更年期女性睡眠有哪些禁忌
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時,可取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。