一、講究交際,多交朋友。要走出封閉的工作環境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
二、運動鍛煉,養心健體。古人說得好:「流水不腐,戶樞不蠹」。對於經常持續伏案工作的白領來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉,或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心,增強體質。
三、勞逸結合,有張有弛。白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發揮自己的長處,並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙,每天都應留出一定的休息、「喘氣」的時間,儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷,亦不要為自己根本無法拓展實現的「宏偉目標」白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
四、心理諮詢,健康之師。如果遇有心理危機而難於自行解脫,不妨求助於心理諮詢機構,可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽為「溫柔的精神按摩」,通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育,能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化,增強信心,進而保持身心健康。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
細數那些導致你更疲勞的生活習慣
1、睡眠環境光線過強
外在表現:即使睡眠時間充足,第二天也像沒睡夠一樣疲憊。
疲憊原因:如果睡覺時習慣開著燈、開著電視,或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍,那麼你大腦內的褪黑激素分泌就會受到抑制,因為即使是一點點微弱光線,都會降低你體內的褪黑激素水平,讓你很難進入深度睡眠,睡眠質量就會降低,身體得不到充分休息。
解決方案:首先要關燈、關電視(喜歡在電視聲中睡著?那可以設定自動關機!)睡覺,其次要把手機放在視線外。特別要提醒的是,即便夜間起來去洗手間,也不要讓強光照射到自己。
2、沐浴水溫過高
外在表現:沐浴後犯困,全身乏力,反應也變得遲鈍。
疲憊原因:如果沐浴時水溫過高,會降低神經系統敏感度。
解決方案:起床後沐浴的水溫不要太高,如果你敢嘗試的話,還可試試涼水浴,不僅可以增加神經系統敏感度,還能刺激大腦分泌內啡肽,讓你一整天都心情愉悅。
還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗髮水,這樣醒腦功效更加明顯,可以讓思維更迅速,精力更集中。
此外,夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環境溫度也不能過高(室溫20℃最適合),這樣能保持身體涼爽,有利於你進入深睡眠狀態。
3、缺乏運動
外在表現:越休息越渾身無力,有事做時反而不那麼疲憊。
疲憊原因:這說明你缺乏運動,並且因為這個原因,全身新陳代謝速度都變慢了,神經系統的靈敏度也有所降低。
解決方案:適當運動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛煉,只要上班的時候提前下車,然後步行10分鐘去公司,或者不坐電梯改走樓梯、每天餐後散步等,就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善,使你精力充沛起來。
4、身體缺水
外在表現:感到疲憊、口渴、頭暈、噁心。
疲憊原因:這是你飲水不足,或是飲用了過多咖啡、茶和酒,身體脫水造成的。因為你體內各項正常的生理化學反應都離不開水,比如缺水時肌肉就不能有力收縮,因此身體脫水會導致你的精神和身體都缺乏所需能量。
解決方案:當你體內缺水時,要慢慢地連續喝進兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢中醒來後,身體通常都處於缺水狀態,需要立即補水,除了礦泉水,一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。
5、粗暴地被叫醒
外在表現:起床後一上午都打不起精神,思考緩慢。
疲憊原因:「粗暴」的鬧鈴聲會強烈刺激你的大腦和身體,使你從深睡眠中驚醒。經過這樣的刺激後,你的大腦會運轉緩慢,而且至少要花幾個小時時間才能調整回正常狀態。
解決方案:把你的鬧鈴聲調成柔和的音樂,或把臥室窗簾換薄一點,利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒,這樣你就可以充滿活力地起床,讓大腦儘快調整到最佳狀態。
6、沒吃早餐
外在表現:明明頭一晚睡夠了時間,但整個上午還是哈欠頻頻,想睡覺。
疲憊原因:早餐對你非常重要,不僅可以激活全身新陳代謝系統,使大腦活躍起來,還能補充一上午所需的能量。
解決方案:早起吃一塊富含碳水化合物的三明治,喝一杯含蛋白質豐富的豆漿,就可以促進大腦分泌血清素,使你整個上午精神很多。如果實在來不及,吃根香蕉也是暫時的解決方法。
7、躺在床上玩手機平板電腦、智慧型手機
疲憊原因:顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
解決方案:至少在睡前半小時關機。
8、易因小事而焦慮
疲憊原因:如果你總是感覺到壞事情要發生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。
解決方案:焦慮時不妨做做深呼吸,然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題,有助於更好地應對現實。
午休5個動作,快速解除疲勞
1、閉目轉眼球。先順時針轉6次,再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3、放鬆頸肩部。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後,再反覆做10~12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
4、放鬆手指。雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞,促進血液循環。
5、放鬆腿部。坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
導致女性經常疲勞的幾個原因
貧血會使血紅蛋白偏低,血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時,人就會覺得疲勞。女性在月經期間或產後,都可能因為失血過多而患上貧血。此外,缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。
女性經常疲勞怎麼辦
在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當然,也不排除在保持「平衡」原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整,以便更好地促進身體健康。至於具體食品,營養學家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因為它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這台發動機高效率運轉。