功能性訓練的好處
功能性訓練是一種全方位的運動。比如一項功能性練習可能會用到肘，肩，脊柱，膝蓋，腳踝。如果合理的進行這種訓練可以使日常活動更加自如，並有效減少受傷的幾率，提高生活質量。
功能性訓練案例
功能性訓練用到了多個關節，多處肌肉，能夠鍛煉到全身。下面是幾個功能性訓練的例子：
1、多向弓步：多向弓步可以使身體適應做一些吸地、修整院子的工作。在躍進時，保持一隻腿不動，分別朝前後左右伸出另一隻腿，膝蓋彎曲成90度，大腿和地面平行。
2、深蹲屈臂：深蹲屈臂用到了啞鈴，模仿了從地上拎乾洗籃、電腦包或小孩的動作。在做這個動作時，雙腳與肩同寬，背挺直，保持重心穩定。緊緊抓住身邊的啞鈴，然後慢慢下蹲至膝蓋彎成90度。當慢慢回到原位置時，手掌朝上，彎曲手臂，朝肩部方向運動啞鈴。
3、負重蹬台階：
功能性訓練是否適合每個人
如果你已經超過40歲，並有一段時間沒有做過運動或者有一些健康問題，那麼在開始一個新的訓練項目前最後和醫生商議一下。如果懷孕的婦女也需要和醫生協商。在剛開始運動時可以僅僅利用自己身體的重量。當訓練了一段時間，身體逐漸強壯能夠承受更多重量時，可以選擇一些外在的重量來增加阻力，或者可以嘗試水上運動。
功能性訓練的回報
當你在訓練時增加一些功能性訓練，你會發現自己在日常活動中更加得心應手了，生活質量隨之提高。這就是你運動投資的回報。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身真的是越累越有效嗎
出汗和累並不代表對效果越好。健身效果得看你的運動強度有多大。
一般來說，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，產生更多的熱量，以及大量的代謝物———二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，因此，運動強度與排汗量呈正比關係。
儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞。如果你稍微運動就汗如雨下的人，則需儘快就醫檢查。值得注意的是 ，運動大量出汗之後，要補充水分和適當的鹽分。
健身者防範小貼士：
1、健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2、可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3、不要光腳站在更衣室的地面上。
4、如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。
臥室健身的6個簡單動作
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5、俯身划船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
最適合周末健身的方法
滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。
站著健身太累 教你如何蹲著健身
練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握著欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。