「健康最重要，是重中之重，要加倍珍惜。」
「保持健康就像逆水行舟，不進則退。」
「健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。」
長久以來人們都在尋找包治百病的靈丹妙藥，然而什麼是真正的靈丹妙藥呢？卻沒有統一的答案。在日常生活實踐中，人們終於尋求到一種切實可行而又安全有效的靈丹，那就是——自我保護。
世界衛生組織研究報告顯示，人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期發現可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。影響人的健康長壽主要有5大因素：遺傳占15%，自然環境占10%，社會狀況占7%，醫療條件占8%，生活方式占60%。
人們的生活方式與其健康有著極為密切的關係。生活方式是指人們個體或群體日常生活的習慣行為，包括飲食習慣、作息習慣、運動習慣、嗜好等等所有的生活習慣。研究表明健康的生活方式可以使人獲得健康，可以使高血壓發病率減少55%，使腦卒中減少75%，使糖尿病減少50%，使惡性腫瘤減少35%，使人均壽命延長10年，且大幅度提高生活質量，而不健康的生活方式則會給人帶來疾病。生活方式的選擇、生活習慣的改變完全是由自己決定的，這就是說預防疾病的主動性掌握在自己手裡，健康需要自我管理保護。
一、合理安排生活起居，保證良好睡眠，勞逸結合，注意休息。
二、注意精神活動正常化。
良好的心態可以使機體免疫機能處於最佳狀態,幾乎可以拮抗所有不利的內外因素。緊張的情緒可使體內交感神經和腎上腺髓質活動加強，血液中兒茶酚胺激素增高，引起心臟功能失常，血管內膜也會積存膽固醇，導致血壓升高，可促發心血管疾病。突然的心理應激可造成心動過速、血壓升高、血管收縮、心律失常直至室顫、猝死。即使是慢性心理壓力，工作負擔過重、人際關係不和等也可造成機體血液粘滯度增加、血糖及纖維蛋白原增加而加重心血管系統的負荷。因此，在日常生活、學習、工作中，要經常保持情緒穩定、心情舒暢，要寬宏大度，妥善解決各種不愉快之事，樂觀處世。當心情煩躁，易怒之時，不妨長嘆一聲，因此時機體內膈肌上升，肺部的殘餘氣體減少，使肺部吸入新鮮空氣量增加，從而使體內氧氣供應得到改善，使人感到輕鬆、舒展，不良的情緒立即得以緩解。當自己內心深處有不滿、不快、痛苦和煩惱時，不要悶在心裡，要向知心朋友傾訴，也可找幾個人「侃大山」，醫學研究表明「侃大山」可使人的大腦皮層興奮，並有舒肝理氣、活血散瘀、調適情志、和暢氣血、養心健脾、增進食慾等功效。「一吐為快」有利於穩定情緒、減輕心理壓力和負擔。
三、根據自己的實際情況選擇適當的體育鍛練。
運動可使心血管系統舒縮趨向正常化，各系統的功能得到改善，從而起到降低血壓的作用。對於肥胖者來說，可減輕體重，促進新陳代謝，降低血液粘度和脂質的含量，緩解動脈硬化。適量的體育鍛煉還可以使身體的血液循環和微循環得到改善。步行是最簡單而安全的運動。步行可以使心臟收縮加強，心跳加快，血流加速，冠狀動脈的血流量增多，從而使身體適應步行運動的需要，這對心臟也是一種鍛煉。因此鍛煉可根據自己的實際情況、身體狀況制定運動方案，因人而異，循序漸進，持之以恆。
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四、飲食方面以食物多樣，穀類為主。
每天吃奶類、豆類及其製品。做到八搭配：粗細搭配、主副食搭配、干稀搭配、顏色搭配、營養素搭配、酸鹼搭配、生熟搭配、皮肉搭配，經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。動物性蛋白的胺基酸組成全面，賴氨酸含量高；而魚類的不飽和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，因其中含有豐富的維生素C。維生素C可加強排泄膽固醇的作用，使血液中膽固醇的含量降低，從而預防動脈硬化發生。限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下為宜。儘量遠離垃圾食品，如：油炸食品、罐頭類食品、醃製食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內臟類食物、方便麵等，還要忌用刺激性強的食物，如酒、濃茶、咖啡等。
五、戒菸、限酒。
六、保持大便通暢，養成定時排便的習慣。
便秘者，可多食一些含纖維素較高的食物，如：豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
七、定期健康體檢。
定期健康體檢可以讓自己了解各臟器的功能狀況，與原來體檢的結果進行對比，對自己的健康狀況做個全面的評估，通過體檢還可以了解一些健康知識、檢查的正常指標，請大夫幫助分析異常的指標，了解引起疾病的危險因素，從而有針對性的通過健康的生活方式而減少疾病的發生與發展。定期健康體檢還可以及時發現身體潛在的疾病，做到「三早」：早期發現、早期診斷、早期治療，從而達到預防疾病和養生保健的目的。總之，定期健康體檢是保護健康、促進健康長壽的一項十分重要的預防性措施。
實踐證明，許多疾病是可以預防的，至少可以推遲發病年齡，只要人們能在思想上加以重視，採取積極的綜合性預防措施，定會收到良好的效果。
健康需要自我管理保護，簡單的20字即可概括「戒菸限酒、合理營養、適當鍛煉、心理平衡、定期體檢」。想健康嗎？靠誰也靠不住——要靠自己！
作者 首都醫科大學附屬北京友誼醫院宣傳教育科吳靜
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
乳頭乳暈瘙癢意味著什麼疾病
有些患者乳房部可能還沒有發現明確腫塊，僅僅是乳頭及乳暈部瘙癢、皮疹，看起來像濕疹一樣，其實這也可能是患了一種特殊的癌，即paget’s病，也就是乳頭濕疹樣乳腺癌。所以，不要忽略了小小的變化。
當然，乳頭乳暈部的濕疹樣改變，不一定都是癌，其中有些就是單純的濕疹。
那麼，什麼樣的情況應引起特別警惕呢？一般來講，如果單側的乳頭乳暈部發生濕疹樣改變，且經久不愈者，則濕疹樣癌的可能性大。其主要表現為初期乳頭奇癢或輕度灼痛，繼之乳頭乳暈的皮膚發紅，出現輕度糜爛，表面常有黃褐色或灰色的鱗屑狀痂皮附著，病變區域皮膚粗糙、增厚而堅硬，與周圍分界清楚，以後還可發生患側乳頭凹陷或糜爛腐蝕，或於乳房內可觸及質硬的腫塊。
在濕疹樣乳癌的較早期，即病變僅僅局限於乳頭乳暈部，乳房內尚未觸及腫塊時行患側乳房單純切除，治療效果尚好。若是待乳房內腫塊已經形成，則預後較差，必須行乳癌根治術。因此，在病變尚處於乳頭乳暈的濕疹樣改變的初期即予以及時診斷治療，是獲得較好預後的關鍵。臨床對經治療2周以上無效的乳頭乳暈部的皮膚損害應考慮作活檢以明確診斷。
十個秘密絕不能隱瞞醫生
1、是否正在吃中草藥。
有些中草藥與西藥是不能同服的，醫生會全盤考慮。
2、大小便情況。
有不少病人問題出在了不好意思上。大小便問題可以讓醫生發現你是否有早期結腸癌，可以提高治癒率。
3、是否定期按摩推拿。
如果你要治療頸痛的話，最好還是把幾天之前曾讓推拿師按摩脖頸的事實告訴醫生。
4、希望用便宜的藥。
大膽地向醫生詢問是否還有更便宜的藥，也能達到相同效果。
5、囊中羞澀。
一定要和醫生商量你能負擔得起的療法，這能幫你堅持治療。
6、最近是否抑鬱、焦慮或緊張。
不對醫生講你當下的心理症狀，你的身體治療往往達不到效果。
7、吸菸、酗酒。
如果你隱瞞不講，醫生就無法針對你的肺部和肝部的健康問題給予考慮，作出準確診斷。
8、未遵醫囑。
當婦科醫生詢問你是否每月做一次胸部檢查時，如果沒有千萬不要撒謊點頭，否則會讓醫生誤診。對服藥情況也是如此，如果你未嚴格遵醫囑服藥，一定要告訴他。
9、輕微疼痛。
偶爾有輕微吞咽困難帶來的疼痛，也要告訴醫生，他能因此判斷你是否有早期食道癌。
10、喜歡吃甜食。
你喜歡吃甜食等熱量高的食物，又長時間不運動，向醫生坦承實情，他會給你開出不同的處方。
乳頭出水是怎麼回事？
乳頭出水可能只是乳房功能的一個正常功能。如果真的是那樣，那乳頭出水的問題就能自行解決了。避免對乳頭的刺激，例如：經常檢查乳頭滲漏。因為，刺激實際上會使滲漏的問題持續。
高血壓治療誤區
高血壓是全球最重要的公共衛生問題之一，在中國高血壓的發病率、病殘率及死亡率正在逐年增加。然而，在高血壓患者中，部分患者對治療存在著種種誤區。增加了高血壓治療的難度，影響著高血壓治療達標。常見的誤區有：