每個人每天都會經歷睡眠，睡眠是每個人一生的課題，現代很多人都會有睡眠不充足或者經常熬夜的問題，如果正在看文章的你真的也有這些問題，那麼你就要注意了，因為你會因為這些習慣失去充足睡眠會給身體帶來的好處。
充足的睡眠指的是什麼？
對於未成年人來說，充足的睡眠是每天睡眠八小時，以維持他們白天活動所需的能量，八小時的睡眠是身體睡覺的最佳時間。不睡覺或睡眠少。對於成年人來說，至少六小時的睡眠時間，成人身體指標比未成年人好，恢復比未成年人快，只有六小時，身體可以利用這段時間完成身體的各項工作。
對於成年人來說，最要不得的就是貪睡，睡眠時間過長，沒有運動會加速身體的衰老速度，身體的毒素不能完全排出，隨著時間的積累會越來越多，對身體造成傷害。
深度睡眠對身體有哪些好處？
1、增加免疫力
每天保證充足的睡眠能增加機體的免疫力和抵抗力。實驗結果表明充足的睡眠可以顯著的增加血液裡面的T淋巴細胞和B淋巴細胞。這兩個細胞是人體免疫力的主要力量來源，所以保證充足的睡眠比吃增強人體免疫力的藥物更有效和更安全。如果你想增強你的免疫系統，你不妨從保證睡眠開始。
如非在醫生指導下，不要靠任何的藥物讓自己入睡，是藥三分毒性。現在看來沒有副作用，這可能是未來疾病的起因。良好的習慣才可以讓身體更加的健康。
2、促進生長激素的分泌
研究還表明，保證充足的睡眠可以很好的促進生身體裡面長激素的分泌。生理學研究表明，只有在深度睡眠中，人腦才能合成生長素來促進身體的生長發育，特別是在嬰兒時期，嬰兒經常需要睡覺，因為睡眠可以促進嬰兒的發育。在兒童早期，應該試著讓他們養成小睡的習慣。生長素的分泌是兒童成長的重要因素，許多不喜歡睡覺的孩子可能不高，而且性成熟的比較晚。
3、促進新陳代謝
對女性來說，保證充足的睡眠是非常重要的。皮膚一般是在晚上最活躍的，也是加快新陳代謝最好的時間，血液的供應也是睡眠最充足的時間，此時皮膚和血管完全打開，血液可以到達皮膚。皮膚滋潤著血液，然後修復和再生速度都會提高。它能防止和延緩衰老，使皮膚光滑、紅潤、富有彈性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
什麼時候是最佳保養時間? 保養時間也有講究
現在的人都注重自己的養生和保養，但是保養也是需要看時間的嗎，這點相信大多數人都存在著疑惑，什麼時候刷牙最好，什麼時候喝茶最好，什麼時候是吃水果的最佳時間等等。這些都和我們的健康有一定的關係，我們保養自己就是為了有一個健康的身體，所以了解保養的最佳時間是我們每個人的必備工作。
什麼時候是最佳保養時間？
1、刷牙的最佳時間
飯後的3分鐘是我們漱口和刷牙的絕佳時間。這個時候我們口腔裡面的細菌開始慢慢的分解食物的殘渣，產生的酸性物質很容易腐蝕，溶解牙釉質，損壞我們的家健康牙齒。
2、飲茶的最佳時間
茶的健康飲法就是飯後1小時左右。很多人喜歡在吃過飯以後馬上喝茶，這是不科學的。因為茶葉裡面的單寧酸與食物中的鐵形成不溶性的鹽類，干擾我們身體對鐵的吸收，長時間會導致貧血的情況出現。
3、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間
在吃飯之前的一個小時吃水果是最科學的方法。因為水果屬於一種生食，吃生食和熟食後，白細胞不會出現明顯的增加，這樣有利於保護機體的免疫系統。
5、曬太陽的最佳時間
從早上8點到下午10點，下午4點到下午7點是享受太陽的最佳時間。這個時候，太陽是由有益的紫外線A束控制的，它能使人體產生大量的維生素D，從而增強抗結核和預防人體免疫系統的骨質疏鬆症以及動脈粥樣硬化的發生。
6、美容的最佳時間
？午夜的24點到早上6點我們皮膚的代謝速度是最旺盛的，所以最好在晚上睡覺前使用化妝品。它能很好的促進新陳代謝，保護皮膚的健康。
7、散步的最佳時間
吃過飯後45分鐘至一個小時左右，以每小時4.8公里的速度進行步行，走半個小時左右。如果是吃過飯後兩小時進行散步，效果會更加的好。
8、洗澡的最佳時間
很多人在忙碌了一天以後，晚上都要洗個熱水澡（35攝氏度到45攝氏度）。這個習慣不錯，它可以放鬆全身的肌肉和關節，加速血液的循環，並幫助我們安心的入睡。
晚睡會引發什麼健康問題 如何幫助孩子培養優質睡眠
孩子的睡眠應該從小培養，如果老是晚睡會造成很多的健康問題，那麼究竟晚睡會引發什麼健康問題呢？如何幫助孩子培養優質睡眠？現在一起來看看吧。
孩子晚睡的壞處：
1、對孩子身高和生長發育不利
白天和晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，特別是在孩子一歲前長得最快了，特別是晚上十點後，生長激素分泌量達到最高，是白天的5-7倍，睡得越遲，分泌的生長激素越少，對於孩子的生長發育不利。
2、傷害到心臟
睡眠不足的孩子會容易產生過度的壓力和疲倦感，越是睡眠不足，情緒就越亢奮，情緒亢奮會導致血壓、呼吸、心跳都會加速，放任孩子晚睡和睡眠習慣不良的話，會對孩子的心臟有影響。
3、容易性早熟
晚睡是會刺激到壓力荷爾蒙的分泌，抑制生長激素活動，影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，從而導致孩子長不高和性早熟的問題，所以養成早睡的好習慣是刻不容緩的。
如何培養優質睡眠？
1.首先寶寶需要一個安靜的睡眠環境，這樣才能睡得飽，睡得香，如果是嬰兒時期的寶寶，需要餵奶換尿布的，動作要輕點，儘量別吵醒寶寶，讓寶寶有個好睡眠。
2.每天睡眠都要養成規律的睡眠時間，不能讓孩子夜睡，白天也不能讓孩子睡太多，會導致晚上不想睡覺的弊端。
3.對於比較小的孩子，在晚上哭鬧的時候，要觀察幾分鐘再看看，如果無法自己繼續入睡就需要給予安慰了，對於大點的孩子，在晚上哭鬧的時候，要考慮到孩子哪裡不舒服，及時處理，嚴重的話要及時就醫。
4.要孩子培養優質睡眠，就要給予孩子單獨的臥室，孩子會看到有伴一起玩而不肯睡覺的，注意在學齡前需要睡10-12小時左右。
5.床上用品需要考慮到孩子的年齡和身體，不選擇軟床，對孩子的脊椎發育不好。
6.如果是小嬰兒可以放入搖籃睡覺，不建議家長抱著或搖著，需要自己養成睡覺的好習慣。
洗澡有哪些注意事項？養生得從洗澡做起！
夏天到了，天氣一天比一天變得炎熱。在這樣的環境中，我們很容易就會出一身汗。如果每天不洗個澡的話，不但身上會變得黏黏的，更可能會遭受他人異樣的眼光。相信每個成年人都有獨立洗澡的能力，可是你真的會洗澡嗎？如果洗澡的方式不正確，不但會對我們身體造成不良影響，甚至可能會誘發疾病，下面我們就來了解一下。
飯後應該如何養生？飯後有哪些養生禁忌？
近年來，隨著健康意識的普及，養生的概念正在逐漸深入人心。在我們的生活中，一日三餐是必不可少的。如果能夠科學飲食，就可以有效的幫助我們改善身體素質。可是你知道嗎？我們用餐後的這段時間是養生的黃金時期。如果能夠採取正確的措施，就可以起到養生的效果，可如果採取了錯誤的方式，可能會對我們身體產生傷害，下面我們就來詳細的了解一下。