作為一個辦公室小姐，快節奏的工作也許會令你無暇顧及已經開始走形的身體，藉助於衣服的掩飾，你往往可將自身缺點瞞天過海。不過，如果你屬健康問題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護膚品、服飾都難以掩飾。上班的時候適當鍛煉還是很有必要的：
長時間缺乏鍛煉的危害
很多人把大部分的時間都交給工作，缺乏運動就會讓自己的身體健康亮紅燈，年紀輕輕就會患上一些老年病，比如肥胖、靜脈曲張、頸椎病等，同時缺少運動還會對相關臟器有一些不良影響，所以我們要有意識的通過鍛煉和健身來改變自己的體質。
長時間缺乏鍛煉的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關節疾病，專家說，缺乏運動的人，高血壓、動脈硬化等心血管系統疾病的發病率要大大高於經常參加體育鍛煉的人，除此之外，缺乏運動還會造成人體免疫系統功能的降低。
長時間缺乏運動，身體的免疫系統功能偏低，缺少抵禦病菌和病毒的能力，除此之外，現代人伴隨高節奏、高效率的工作方式，很容易有焦慮和憂鬱的情緒，這些情緒也會危害我們的身心健康。尤其是現在大多數人都是久坐的工作，坐的時間長了，腿部的血液循環就很不好，因為靜脈血從下肢回到心臟是有一個位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。
如果我們坐的時間長了，腿部很多血液回流就會變得非常困難，時間一長，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤積，就會產生痔瘡或者是下肢靜脈曲張等疾病。所以說運動鍛煉，對我們的身體健康來說，是很有必要的。
利用空閒時間鍛煉
不少人會說，我要上班沒有時間鍛煉。其實，鍛煉每時每刻都可以，上班時間藉助這些空餘時間鍛煉效果更好：
伏案工作時：我們多數時間都是是坐在椅子上工作，因此讓自己保持著一個正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，在工作的時候，你一定要讓自己的兩前臂是保持平行的，膝蓋與腳成90度。你還可以給背的下部墊上一個相對柔軟的靠墊。
複印文件時：你可以在等候的過程之中放鬆一下自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動著自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都是可以幫助你緩解伏案工作的時侯給自己身體帶來的壓迫。
午餐休息時間：吃完午餐不要急於的馬上就回到辦公室里工作。吃飯過後的一段短距離的散步不僅是有助於消化，而且還可以幫助自己放鬆身體各個部位和心情。
喝茶或咖啡時：工作一段時間過後就起身去給自己沖杯茶或者是咖啡。沖茶或者沖咖啡時候你可以單腿輪流站立，最大的限度抬高一腿；或者雙腿併攏站立、彎腰、讓自己的雙手掌去觸摸到地面。
儘量少乘電梯：中強度的身體的鍛煉是可以幫助人加強自身心臟功能的。因此要儘量的少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室是在第5層的話，那麼你每天上下班步行上樓就是最好不過的鍛煉方式了。
辦公室適合四大運動
1、轉動眼睛
雙目同時將遠處的某一大型固定物體作為目標，由左經上方再轉至右到下方在回到左方，眼動頭不要動，旋轉運目上10圈。然後再由右經上方轉至到左到下方在回到右側，旋轉運目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、聳聳肩膀
自然站立或坐姿，身正並且腰直，雙眼微微閉合，在吸氣的同時，雙肩胛先後往上抬起，再向前、向下和向後作旋轉運動約10次，然後反方向旋轉上10次。經常聳肩拋臂可以讓肩部和臂的氣血運行非常的通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。
3、轉動手掌
自然站立或坐姿，雙肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按著順時針方向同時的轉動雙大拇指10圈，然後再按逆時針方向轉動手掌10圈。這個法運動雙掌魚際部和小臂肌肉，有著舒筋活血和增強手腕活力的功效。
4、做下蹲運動
雙腳分離，距離為和兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子在慢慢的下蹲，起身後站立。如此反覆做上10次，休息片刻過後繼續做上10次。該運動是可以幫助你增強大腿和背部肌肉的強度。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
冬季四節氣需注意養生 飲食習慣需注意
老中醫告訴我們，冬天是最適合進行滋補的一個季節。冬天天氣寒冷，這個時候的戶外活動大量減少，正是為身體積蓄能量的最佳時間段。這個時候進行養生，不僅能夠幫助身體驅除寒冷，同時還為身體健康起到非常重要的促進作用。
冬季四節氣需注意養生
小雪：小雪在每年的11月下半月，小雪反應由於天氣寒冷，降水形式由雨將要變成雪，在這時天氣寒冷，又處於季節的變化之際，而且冬季陽氣不足，容易患上風寒感冒。可以多曬太陽，保持樂觀心態，經常參加體育鍛煉，補足的身體的缺失的陽氣。在這個節氣應該以溫補益腎，預防高血壓為主。可以多吃一些黑色的食物來補足腎氣，包括黑米、黑豆、黑木耳、黃鱔等，他們可以快速的幫助身體的恢復熱量，還可以潤肺生津。當然冬季是高血壓的多發季節，而小雪時更是多發時段。可以多吃如山楂、西紅柿、芹菜、蘿蔔等保護心血管、降低血壓的食物。
冬至：進入冬至後，就要開始進入最冷的時候了。在冬至前後，就更應該注意保暖，把應該帶的手套、圍巾、口罩等防寒保暖工具帶好，在最冷的幾天裡不至於著涼。冬至應該要積蓄能量，巧妙進補。而且很多地方都有冬至這天進補的習慣，認為冬至是生機潛伏，陽氣內藏，這時候進補是最佳的時間。但是也不可以亂補，可以多吃富含糖類、脂肪、蛋白質和維生素的食物，如蔬菜、動物內臟、瘦肉類、魚肉等，當然還可以適當吃一些甲魚、羊肉、桂圓、荔枝等。
小寒：為第23個節氣，大約在1月6日左右，進入小寒之後，寒氣已經積累地太多了，應該更加注意防寒保暖，多做體育鍛煉、增加免疫力也是。這時應該養腎防寒，注意保暖消化。小寒這時，正值我國傳統節日「臘八節」，有喝臘八粥的習慣，而古人認為喝粥可以延年益壽，所以可以遵守傳統，用喝粥來防寒保暖。而且粥容易消化，適合養胃。可以選用人參、黃芪、阿膠、何首烏、枸杞等加入粥中以提高身體陽氣，達到防寒保暖作用。還可以在粥中加入羊肉、甲魚、蝦、黃鱔等一起烹飪，不僅美味，還營養豐富。
大寒：顧名思義，這個節氣將會是天氣寒氣聚集的最高點，這時我國大部分地區風大，溫度低，呈現出冰天雪地的景象。在這個節氣，氣溫劇變，應該多注意護心護腦，因為這時心血管系統和呼吸系統疾病容易加重或者發作，這天不適合外出。研究發現，冬天是各種胃腸道疾病高發的一個季節，這主要是由於天氣寒冷，很容易刺激身體導致胃酸分泌過多，這就很容易出現腸胃疾病。另外，老中醫也告訴我們，冬天是養胃的最佳時間點，只要掌握好以下的一些生活方式，那麼身體自然就會越來越健康。
冬季應該如何飲食？
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那麼很容易引發各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達到暖胃的功效，那麼可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生薑，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
養胃的最關鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那麼會加重腸胃消化的負擔，出現積食、脹氣等情況。所以說，日常調理腸胃應該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時間也可以適當的多喝一些粥，這樣不僅營養好，同時還更加容易消化，較少腸胃負擔。
你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時對於身體健康的影響也是非常巨大的，並且還具有養胃的功效。現代人很多都出現了腸胃疾病，這主要是由於該工作生活壓力太大導致的，並且睡眠質量也不好，令經常長期保持在一個緊繃的狀態，這就導致胃部正常運轉受到影響。所以說，想要在冬天更好的調理腸胃，那麼必須要保持一個好心情，這樣能夠令胃腸道的運轉更加順利的進行。
冬天養生知識除了以上的幾條之外，還需要對菸酒、濃茶以及咖啡說不，這樣身體才能夠更加的健康。通過研究發現，長期抽菸容易導致腸胃出現消化性潰瘍，而喝酒則會出現胃出血等等情況，長期喝濃茶以及咖啡，對於胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說，為了身體的健康，我們一定要對這些飲品還有菸酒說NO。
冬季養生知識其實有很多，但是我們只需要掌握其中的根本，從衣食住行方面著手保健，那麼身體自然就會越來越好了。另外，冬天也是養胃的最佳時間，所以一定要多吃些溫補、容易消化的食物，保持一個愉快的好心情。
不用藥緩解 頭痛的5種家庭療法
頭疼雖然不算什麼大病，可真疼起來，那種滋味實在不好受，而且常找不出原因。不過，近日《每日郵報》採訪多位專家，為我們總結了生活中常見的一些頭疼症狀，並給出了分析和緩解方法，如果哪天你恰巧不適，不妨參照著試一下。
4種常見頭痛類型
1、雙側擠壓式頭疼，好像受到重物從雙側一起擠壓。經常服用止痛藥如果突然停藥，會出現這種藥物反彈性頭疼。英國倫敦大學國王學院頭痛服務部主任安迪·道森博士指出，如果症狀很嚴重，必須求助專科醫生。
2、頭頂擠壓式頭疼，壓力或緊張通常是引起這種頭疼的原因，有50%—70%的人每月都會遇到這種情況。夜間磨牙也會引發這種頭疼。道森博士指出，有磨牙習慣的人夜間睡覺時可戴上牙托；感到緊張或壓迫時，大口呼吸新鮮空氣和服用止痛藥可以起到暫時緩解症狀的作用。此外，印度學者還發現，練習瑜伽能讓這種頭疼症狀減輕71%。
3、頭部爆裂式疼痛，頭部前側鈍痛或抽痛，有壓迫感，通常伴有眼睛流淚、紅腫。導致這一切的可能是眼部、鼻部或臉頰後方的竇道堵塞或有炎症。專家建議，竇性頭疼通常會在幾天內自行減弱。一些非處方藥便能減輕炎症。如果這種疼痛症狀超過10—14天，要及時就醫。
4、頭暈式頭疼，常伴有噁心、反胃、嘔吐和焦躁不安。經常喝咖啡或大量喝可樂的人如果突然停喝，會有這種情況。道森博士建議，每天攝入的咖啡因不要超過300毫克，相當於3大杯速溶咖啡或4杯茶，而一罐可樂含有的咖啡因通常少於50毫克。
不用藥緩解頭痛的5種家庭療法
薄荷油。薄荷具有治療功效，長期以來一直被視為治療頭痛的天然藥物。
辣椒。紐約大學醫療中心研究發現，將少許辣椒素滴入鼻腔，可有效緩解頭痛。在家中，用辣椒塞鼻孔也具有同樣效果。
喝茶或咖啡。咖啡因可提高鎮痛藥的藥效。研究表明，咖啡因緩解頭痛的速度比止痛藥快半小時。
按摩。適當按摩頭部，有助於緩解頭皮緊張和心理壓力。刺激神經豐富的按壓點有助於改善血液循環，減輕疼痛。
伸展運動。拉伸頸肩肌肉有助緩解肌肉緊張，減輕頭痛。具體動作包括盡力仰頭和聳肩。
如果上述方法依然無法緩解頭痛，應去看醫生，以排除嚴重疾病的可能。
蕁麻疹怎麼治療？試試中西醫結合療法
蕁麻疹俗稱風疹塊，是由於皮膚、黏膜小血管擴張及滲透性增加而出現的一種局限性水腫反應，通常在2～24小時內消退，但反覆發生新的皮疹。病程遷延數日至數月。臨床上較為常見。但是，蕁麻疹通過積極調理也是可以治好的。
誰說賴床是壞毛病！這些人晨起「賴床」會更健康！
到點起床了，有的人卻遲遲不願意起床，喜歡在床上多躺一會兒，這通常被稱作賴床。賴床會有啥影響？導致上學、上班遲到，影響生物鐘和還會經常越睡越累？其實，這只是對於部分人而言。專家說，對於特殊人群適當「賴床」是有益身體健康的。這些特殊人群到底是誰呢？