專家建議在辦公室準備皮鞋和運動鞋 利用工余鍛煉
上周，微博大V李開復罹患淋巴癌的消息公布，他對自己過往生活方式的反思，讓不少職場人群從中找到了自己的「影子」。
記者從廣州市疾病預防控制中心了解到，根據廣州最近的一次社區衛生診斷報告，中青年人群的健康問題僅次於老年人。為此，專家向職場人士發出「雙鞋行動」的倡議，即在辦公室準備皮鞋和運動鞋，利用工作之餘的碎片時間培養起鍛煉的習慣。
根據2009年廣州市社區衛生診斷報告，高血壓、糖尿病、冠心病是影響社區居民健康的主要慢性病。中青年人群的健康問題僅次於老年人。
「慢性病發病呈現年輕化趨勢，職業人群健康狀況不容樂觀。除了工作壓力之外，不健康飲食和缺乏鍛煉與身體活動已經成為上班族慢性病高發的重要原因。有研究表明，靜態生活時間過長與高血壓、糖尿病、肥胖密切相關。」市疾控副主任劉華章介紹。根據該調查，廣州市15歲以上居民平均每天靜坐5.9小時，職場人士更是高於平均水平。
另外，15歲以上居民吸菸和被動吸菸率處於較高水平，有18.43%的受訪者表示自己是菸民，其中男性34.57%，女性1.08%。
「老年人往往更注重保健，到公園裡鍛煉的多數都是老人。年輕人忙工作忙奮鬥，加班後身心俱疲，往往就忽略了體育活動。」劉華章介紹，廣州正在建設健康城市，其中「日行一萬步」的倡議，很多年輕人都感到為難，「哪抽得出這麼多時間？」實際上完全可以把工作之餘的「碎片時間」利用起來。
「今年4月在第四屆中國慢性病管理大會上，國家衛計委疾病預防控制局就和體育總局等部門聯合，向廣大職業人群發起『雙鞋行動』倡議，倡導大家準備兩雙鞋，即工作時穿著的皮鞋和適合上下班路上步行的運動鞋，上班路上穿著運動鞋，儘量多步行，到單位後換上皮鞋，下班後再換身運動裝去鍛煉。」
另外，劉華章也建議，公司、學校等工作場所建立起工間操制度，形成每天定時鍛煉的良好氛圍，還可以增加職工們的工作效率。記者了解到，廣州已經有約90間全民健康生活方式示範單位，都確立起了工間操制度。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
24小時長壽時間表 在對的時間做對的事情
恰當時間的恰當飲食及鍛煉，有助於增強人體細胞活力，緩解衰老，延年益壽。《美國退休人員協會雜誌》近期邀請美國哥倫比亞大學醫學中心教授穆罕默德·奧茲博士總結出「24小時長壽時間表」。
早上6點：練習瑜伽，減輕壓力。每天早上起床後練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。這有利於開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效，能降低心率、放鬆血管。
早上7點：吃點蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數低不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發胖。
上午10點：漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內炎症，進而有助於防止癌症發生。
中午12點：戶外散步，增強肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助於增加體內維生素D水平，進而幫助鈣質吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。
下午3點半：喝杯黃芪茶，為細胞充電。多項新研究發現，黃芪中所含的複合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。
下午6點：晚餐吃魚，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見症狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助於改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃鹹肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙症有關聯的亞硝酸鹽。
晚上8點：夫妻性愛，有益長壽。多項研究發現，夫妻經常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發現，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進而促進血液循環，有益性愛。
晚上10點：早睡早起，調節生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發現，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段。
男人不養肝補啥都白搭 5妙法教你護肝
中醫學以為，腎為先天之本，上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非，而中年男子大可不必往湊這個熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達，以通為順， 假如肝氣不舒，人體氣血運行便會紊亂，引發消化失調、高血壓等疾病。假如肝臟出了題目，將累及全身甚至威脅生命。
作為男子漢，一旦過了「而立之年」，健康往往滑坡，比如身體發福、體力、精力與性功能衰減等。此時，你該為健康做點什麼呢？一些人首先想到的往往是補腎，實在真是這樣，就應了一句俗語：「撿了芝麻丟了西瓜」。
中醫學以為，腎為先天之本，上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非，而中年男子大可不必往湊這個熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達，以通為順， 假如肝氣不舒，人體氣血運行便會紊亂，引發消化失調、高血壓等疾病。同時，中年男性正處於事業、家庭的「風口浪尖」，心理壓力大，精神壓抑，輕易造成肝鬱 不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等症狀。另外，男性應酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝臟，「脂肪肝」、「病毒性肝炎」等肝病便會暗中 盯上你。
現代醫學則更為看重肝臟與健康乃至生命的關係，醫學專家將肝臟譽為人體內的「化工廠」，三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理，將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原，供給全身器官需要。假如肝臟出了題目，將累及全身甚至威脅生命。
那麼，具體如何養肝護肝呢？健康專家送你5個「金點子」：
♦飲食護肝
飲食護肝有兩大要點：一是優選食品供足養分，滿足肝臟的各項生理需求；二是留意食品衛生，防止細菌、病毒進侵肝臟。
營養學家告訴我們，人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分，也正是肝臟所必須的。不過，肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。為此，建議你將以下細節貫串於天天的食譜中：
奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食品，逐日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優質蛋白。
適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食品，以增加肝糖原儲備。
酵母富含B族維生素，不可冷落。
山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加進山楂，既調味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。
枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足徵候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到「以肝養肝」的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
清除食品污染，包括蔬菜、瓜果的農藥殘留；某些食品添加劑，如麵粉增白劑、防腐劑；燻烤食品及變質食品，如爛姜、發紅的元宵、長芽的土豆等。對策：儘量 選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜，並多用淨水清洗。吃瓜果削皮。儘量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等。闊別燻烤與變質食品。
多喝白開水。白開水要保持新鮮，天天3~4次，每次1小碗。白開水可增加循環血量，增進肝細胞活力，有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。
♦睡眠護肝
睡眠時人體處於臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，輕易累及肝功能。醫學專家已經留意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合症，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約 32%出現肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明白，要提升睡眠質量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之 所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學以為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時（上午11點到下午1點），一是子時（晚上11點到凌晨1 點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利於肝功能修復。換言之，你要把握好晝寢與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床， 保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好展墊。
♦運動護肝
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，由於運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為 好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳繩、游泳、打太極拳等。天天1次， 每次持續20~30分鐘，以運動後疲憊感於10~20分鐘內消失為宜。
另外，護肝保健操也有裨益，做法是——
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，往返推搓30次。
♦情緒護肝
調節情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益於肝的養生保健。假如情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失往平衡，導致血液循環障礙，影響 肝的血液供給，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫所說的「憂傷脾，怒傷肝」。中醫以為，在七情之中，最不利於肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄變態，造成肝氣 郁滯，時間一長易惹肝病上身。
情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順暢而長保健康。
♦主動休息
中年男人天天主動找時間休息，是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生，從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來 才想到丟下手中的工作，這叫被動休息，此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經造成了傷害。而主動休息，即在疲憊感出現之前就休 息，體內積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對肝的保護效果最佳。
勿做工作狂，不可過勞，特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫家陳逸飛就是一個前車之鑑，值得中年男性高度警覺。
研究發現：男性生育太晚 孩子易得自閉症
全球每20分鐘就有一個孩子被診斷為自閉症。目前，全世界自閉症患者已達6700萬，中國的自閉症患兒已超過100萬，而且患病率正在逐年上升。最新研究發現，
8個攻略緩解眼睛疲勞 還OL明亮動人雙眸
現代白領由於工作需要，常常在電腦前一坐就是幾小時。從表面看，坐著工作，玩著電腦很舒服，但久而久之他們也會遇到很多煩惱，出現如視力疲勞、眼乾、視物模糊等眼部不適症狀，有的還伴有手指麻木、肩部僵硬、手臂酸痛等身體不適感覺，從而影響了心情，影響了工作。