現在很多中老年人出現這種情況，坐著或站著如果過了一段時間動動的話，就會出現吃力的情況，甚至一時半會還動不了。你知道嗎?往往這個時候，你就要好好的查查你的骨質了，因為很有可能是骨質疏鬆惹禍!那年紀大了，一時半會動不了，也是這個惹禍嗎?到底是怎麼回事呢?
專家，年紀大動不了，查骨質防疏鬆
據統計，目前我國50歲以上的骨質疏鬆症患者有近7000萬人，但就診人數不到1/900。人到中年，骨質就會開始緩慢流失，導致骨質疏鬆，尤其是當人們長期坐著或站著長久保持某一種動作時就會出現這種情況。
而且，長時間骨質疏鬆不加以注意或治療的話，除了疼痛，駝背、身高變矮也是骨質疏鬆的一大症狀。專家表示，脊椎椎體前部多為松質骨組成，此部位負重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。
老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，身長平均縮短3—6厘米。骨質疏鬆患者需要服用治療骨質疏鬆的藥物，需要注意的是，骨質疏鬆症是一種慢性疾病，一般需服藥3年，有骨折史的需要3—5年。不過，每次服藥都建議在醫生的指導下進行才行。
疑問：要想提早預防這種事情發生，怎麼做好?
最好的補鈣食物是牛奶
人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進入骨骼中沉澱，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。35歲以後，骨丟失將逐漸大於骨形成，體內含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年後減緩骨量丟失速度打下良好基礎。每人一天一杯奶(牛奶和酸奶都可以)有助於骨質健康。另外補充一些鈣劑(正規的、國家批准的)也是可以的。特別是很多人喝牛奶不習慣的可以改成喝酸奶或者其他奶製品。
多吃富含鈣質的食物：如魚類中多含鈣質，沙丁魚100克中約含鈣220毫克;帶皮干蝦100克中含鈣200毫克;水豆腐中含鈣145毫克100克;凍豆腐中可達590毫克100克;干紫菜中為290毫克100克，干羊棲菜中含鈣量達1400毫克100克，蘿蔔葉中也有210毫克100克。
適度運動預防骨丟失：
適當進行跑步、跳繩等有氧運動，通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強骨骼質量和密度。而且這種生活方式要一直堅持，才能儘量減少骨量流失，降低骨質疏鬆發生率。
每天堅持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內維生素D的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節的保護作用。
養成良好的生活方式
吸菸、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏鬆症的危險因素，要儘量避免。
戒菸：吸菸者一般比非吸菸者體重為輕，這使他們的危險性增加，此外鈣的吸收也會減少,骨壞死。吸菸的婦女絕經期會提前，而且吸菸會降低雌激素水平，吸菸還會減低婦女絕經後雌激素替代治療的效果,治療骨壞死。
7保證足夠的鈣和維生素D的攝入：食物是最好的自然鈣源。牛奶和酸奶的鈣含量最高，下列食品也含較多的鈣：綠葉蔬菜、貝類、魚、堅果、豆腐。如果您不能食用奶製品，那麼補鈣就能彌補您食物中鈣的不足。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
補腎吃什麼？補腎益氣12種食材
中醫認為，黑色屬水，水走腎，所 以腎虛的人食用黑豆可以祛風除熱、調 中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷 等症狀。《本草綱目》中說：「黑豆入腎 功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱 而活血解毒。」
適用哪些症狀
適合脾虛水腫、 腳水腫、 體虛多汗、腎虛耳聾、夜尿頻多、白髮早生、腰膝酸軟、四肢麻痹、白帶頻多、產後 中風等症。
禁忌人群要注意
黑豆炒食燥熱，會損傷脾臟，虛弱 之人不宜食用。
黑豆不易消化，消化功能不佳、食 積腹脹者要少食或不食。
黑豆嘌呤含量較高，有肝、腎等疾病的患者要少食或不食。
補腎益氣12種食材
黑米：滋陰補腎，滑濕益精，補肺緩筋;
黑豆：祛風除熱、調中下氣、解毒利尿;
葡萄：補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨;
黑芝麻：滋補腎肝、養血明目;
黑木耳：化解結石;
黑棗：補腎養胃、補中益氣、補血;
韭菜，又名「起陽草」，溫補腎陽;
山藥：益腎氣，健脾胃;
豬腎：壯腰補腎;
羊肉：補腎助陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾。
營養小課堂：
1. 黑豆中含有多種人體所需的營養成分，其蛋白質含量高達 49.8% 居豆類之首。
2. 黑豆中所含的黃酮類物質，具 有雌激素樣作用，經常食用有烏髮美容、延緩衰老的功效。
3. 黑豆本身含有較豐富的纖維 素，可促進胃腸蠕動，防治便秘。
警惕進入衰老行列！這幾類食物越吃越老
造成早衰的原因很多，但是你攝入以下幾類食品，將讓你更早進入衰老行列！趕緊來看看吧!
這幾類食物越吃越老：
在醃製蔬菜、肉、魚、雞等食品時，會產生亞硝酸鹽，其中包括主動加入的亞硝酸鹽，為了使肉色好看、防止肉毒桿菌生長。亞硝酸鹽容易與蛋白質降解時產生的二級胺發生反應，生成亞硝胺，亞硝胺不僅可致人早衰，還是一種致癌物質。
變質食品
腐敗變質的食品中常含有細菌分泌的毒素和食品腐敗產物，會干擾人體的新陳代謝，影響人體組織的正常功能。比如，腐爛水果中的展青毒素可使神經麻痹，還是腎功能衰竭的誘發因素，促人早衰。有一些霉變食品產生的毒素甚至有致癌作用，比如黃麴黴素、紅色青黴毒素、雜色黃麴黴毒素、B伏馬菌素、棒麴黴毒素和赫麴黴素等就屬於這類。
含酒精飲品
飲高度酒或大量低度酒，可使肝臟受損、腫大，神經系統遭受損傷，還可引起男性性功能減退、排卵不規律、精子畸形、女子月經不調和性慾減退等早衰症狀。
含鋁食品
太多的鋁可破壞神經細胞內遺傳物質DNA的功能，還可以使神經傳導阻滯，造成智力下降、記憶力減退，易患痴呆症。油條及油煎餅、膨化食品在製作時是專門添加明礬(硫酸鋁)的，應儘可能少吃。
油炸、煙熏、燒烤食品
製作此類食品需經高溫處理，營養素損失許多，尤其是維他命被大量破壞。炸里脊肉的維B1和維B2分別損失43%和38%;炸油條時麵粉中的維B1全部被破壞，維B2受損約50%。常常食用缺少維他命的食物，會影響人體的正常代謝，加快衰老過程。在高溫環境中，尤其在燒焦、烤焦時，蛋白質、脂肪會轉變為致癌的苯並芘等化合物，澱粉燒焦會產生致癌的丙烯醯胺。在煙熏食品時，食品會與煙直接接觸，使致癌物質吸附在食品上，並隨存放時間的延長而深入食品內部。若常常食用含致癌物質的食物，會致人早衰。
酸敗食品
油脂及含脂肪高的食品(如醃肉、餅乾、火腿和魚乾等)放久後，特別是受陽光照射或受熱後很易被氧化，產生醛類、酮類等過氧化脂質類毒物，出現酸敗的哈喇味。這些過氧化脂質會破壞油脂中的必須脂肪酸、脂溶性維他命，並在人體酶系統的幫助下促人衰老。
不能不看的中醫按摩抗衰老：
腎俞穴
足太陽膀胱經穴。在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸
按摩功效：益腎助陽，強腰利水。
命門穴
和腎俞穴相對稱的另一邊，就是命門穴。
按摩功效：中醫講，命門為右腎，按摩命門就是調節腎臟。
足三里
足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。
按摩功效：足三里是抗衰老的重要穴位，具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。
三陰交
足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。
按摩功效：足三里是抗衰老的有效穴位，在該穴處按摩，有著調節胃腸功能、補腎強筋、防病健身抗衰延年的作用，對各種常見的老年病有很好的防治效果，對於抗衰老延年益壽大有裨益。
男人巧按摩 讓你盡享性福生活
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