1、飲食調理
女性在更年期的時候,飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。更年期的時一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入;要經常食用高鈣食品,鈣供給量每天不少於1000毫克,既可維持神經、肌肉的興奮性,又可降低骨折的發生率。
2、酌情使用激素補充療法
目前,發達國家採用的激素補充療法已非常流行,不僅可以緩解更年期相關臨床症狀,更可以降低遠期相關疾病的風險,達到提高生活質量和延長壽命的目的。然而,現實情況卻是我國目前大約有1.6億更年期女性,其中1.2億人正忍受各種更年期不適症狀帶來的煩惱,僅有不足2%的更年期女性尋求了專業醫生的治療。
3、合理髮泄情緒
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係。事實證明,善於宣洩的人往往身體健康,而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大,因此學會自我宣洩顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神,但要調節好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩的心態。
4、保證充足睡眠
最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。
5、絕經期症狀嚴重要接受治療
如果絕經期症狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏鬆的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。
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更年期女性保養的4個秘方
1、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。
2、要加強身體鍛煉
在這裡向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想像能力。二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更為優越。
3、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
4、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅小豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效。
身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
更年期女性要注意哪幾方面
心臟病 心理要減負
研究發現,女性在更年期前後心臟常會出問題,比如偶爾早搏或一些微小的心電問題,即使沒到心臟病的程度,接下來的幾年中,心臟病發作或腦卒中的風險也會增加約40%;如果出現明顯的心律失常或其他問題,患心血管疾病的風險會增加2.5倍。
臨床發現,不少來就診的更年期女性都會出現心律失常、心電圖改變等問題,也有個別更嚴重的情況。這是因為更年期前後,女性的激素分泌出現紊亂,一方面,身體內環境發生改變導致血脂水平、凝血功能等都受到影響;另一方面,這個階段的女性情緒波動大,容易急躁,這都對心臟健康不利。她建議,更年期女性要對身體變化做好心理準備,減輕心理負擔;平時應適當加強鍛煉,按時作息,避免過度疲勞。
陰道炎 補充雌激素
卵巢是女性重要的內分泌腺體,也被稱為是掌管女性激素分泌的開關。在激素分泌正常的情況下,陰道里的200多種細菌保持平衡狀態,整體環境比較健康,有一定的自淨能力。但女性進入更年期後,隨著卵巢功能逐漸衰退,其分泌的雌激素開始減少,陰道平衡狀態被打破,細菌開始繁殖,陰道感染等婦科病就會悄然來襲。
老年性陰道炎患者可以在醫生指導下補充雌激素,增強陰道抵抗力;還可適量補充乳酸菌,能幫助調整陰道pH值。另外,一些人認為年紀大了,分泌物少了,內褲沒必要換得那麼勤,事實上,在此期間更應注意保持外陰清潔,每天用溫水清洗,並更換乾淨的內褲。
便秘 生活需規律
更年期帶給女性的一系列麻煩中還包括便秘。因為更年期女性的焦慮情緒等,會導致自主神經功能紊亂,進而造成腸蠕動減慢,影響排便。不僅如此,更年期一般出現在45~55歲,這個階段的女性活動量比較少,也會加重便秘症狀。
如果出現大便乾結,成塊狀、球狀;排便困難,排不出,排不盡;排便次數明顯減少,由正常的1~2天一次延長為三四天甚至更長時間一次,就要引起足夠的重視。她建議,養成良好的排便習慣,定時如廁,最好選在晨起時、早上空腹時或三餐後,因為這幾個時間段結腸蠕動比較劇烈。即使沒有便意也要蹲一會兒廁所,有利於調動起腸道的規律運動,建立條件反射。另外,可以適當多吃含膳食纖維、益生菌豐富的食物,如蘋果、紅薯、酸奶等,促進腸道蠕動。
乳腺癌 勿濫用補品
更年期是乳腺最容易出問題的時間,可以說是乳腺癌的高發期。「這是因為乳腺癌與雌、孕激素水平關係密切,處於更年期前後的女性激素水平紊亂,因此比其他年齡組更危險。這期間一些不科學的生活方式也會為乳腺癌埋下隱患。」比如,更年期女性多脾氣急躁易怒、緊張焦慮,免疫力因此受到影響;這個階段的女性容易出現體內脂肪代謝紊亂,而過量的脂肪會刺激合成過多的雌激素和催乳素,容易導致乳腺癌;一些人病急亂投醫,服用廣告裡宣稱可以滋陰保養卵巢、美容美體防衰老的不合格產品,而這也成為濫用雌激素,引發乳腺癌的重要原因。
更年期女性應儘量調整心態,保持愉快心情,堅持健康的生活方式,避免高脂飲食,注意營養均衡、合理鍛煉等。另外,更年期女性應對乳房的細微變化予以高度重視,對於突然出現的異常感覺,如乳房體積、形態變化,乳頭出水等應特別警惕。
骨質疏鬆 補鈣曬太陽
老年人群患骨質疏鬆的男女比例分別是60.72%和90.5%,女性發病率明顯要高。因為當雌激素迅速下降時,人體內的骨吸收大於骨形成,女性體內的鈣等礦物質明顯流失。更年期女性應多吃一些含鈣高的食物,如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品;其次可以補充膠原蛋白,吃點肉皮、豬蹄等;增加運動,注重伸展或靈活性練習;天氣好的時候多曬曬太陽。
更年期為什麼會提前?三大原因
更年期的發生與卵巢功能有著密切聯繫,所謂卵巢功能早衰,實際上就是女性過早把卵細胞排完了。在發生卵巢功能早衰的人群中,有70%多的人都是先開始出現月經改變,如月經量減少,間隔時間長等。
更年期女人有哪些表現 預示更年期有徵兆
指甲變化。手指甲和腳趾甲變薄變脆,更易折斷。