1、早餐好，晚餐巧。食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃豐富的蛋白 質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麵包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式儘量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的 同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
2、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法。忙碌的生活讓我們的身體處於緊繃的狀態當中，這個時候我們可以適當的閉上眼睛，學會放鬆，方法如下：找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉「緊———松」動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
3、一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處，容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安 定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。方法：放點 舒緩音樂，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。
4、喝點養生茶。中年男人想要保健的話也可以適當的喝一些養生茶，效果非常不錯，每天至少飲水2000毫升，補充身 體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢）、黃芪（5錢）、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50 歲）則改用高麗參泡水。常口乾的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神；或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完， 以免中藥材因氧化而無法達到效果。
5、多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。洗澡的時候我們儘量的選擇淋浴的方式，經常的按摩，淋浴比泡浴更能消除疲勞，因為 水柱衝擊，有推拿效果，可促進血液循環。如果選擇泡浴，時間不要超過20分鐘。此外，按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰 部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放鬆心靈的效果。
6、養生功四式。以下有4個動作，屬於緩慢調息的養生功法，上班、回家隨時可做，尤其適合中年男性。
和合首府。1、坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然；2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆。
曲中求直。1、坐定，不靠背，雙手置於腿上自然放鬆，把呼吸調勻；2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側；3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰；4、再以鼻吐氣，頸、手、腰向下，兩手張開；5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
甩手。1、全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬。2、手臂抬起至肩齊，然後自然垂下。3、連續做到第4下時，臂與 膝同時屈動。
拍胯。1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。2、用腰帶動轉身，肩膀放鬆，手臂像撥浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（胯部）。此動作多練習有助保養 腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
春節期間老年人健康保健要點
1。作息別擾亂
平時，不少老年人都喜歡晨練，有的喜歡唱唱歌、跳跳舞。過年這幾天，一下子忙了起來，不少老人便耽擱了鍛煉。節日裡慶賀一下是應該的，但是一定要掌握好「度」，切忌過於疲勞。年輕人有時會通宵達旦，徹夜狂歡，有的老年人一高興起來，也勁頭十足地熬夜守歲，這對老年人來說可是大忌。據醫學專家介紹，年輕人的生物鐘因作息失常後很快就能恢復，但是老年人的生物鐘一旦發生紊亂，恢復起來就十分困難。打亂了生物鐘，會導致大腦節律的紊亂、腸胃功能的失調、內分泌的改變，出現頭暈、乏力、食欲不振等症狀。
因此，提醒老年朋友，在享受節日喜慶的同時儘量別擾亂正常作息。
2。喝酒別超量
過春節家人及親友相聚，免不了要飲酒。此時，適當飲點葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，不僅助興，活躍節日氣氛，還可以促進人體的血液循環，對老年人是有益的。但是過量飲酒對患有各種老年疾病的老人來說危害很大。專家指出，很多老年人有飲酒的嗜好，但酒中所含的酒精、產生的熱量對老年人危害很大。老年人多患有高血壓、心腦血管病及肝臟、腎臟疾病等，飲酒過量，可能會誘發腦血管意外、心動過速、胃出血等，也可造成肝臟的損害，影響小腸對某些營養物質的吸收。
因此，春節期間，老年人要嚴格控制飲酒，對於兒孫的孝敬，意思一下就可以了。同時飲食不應過飽，在飯桌上最好減少敬煙、勸酒、讓飯的頻率，同時還要防備豐盛的海鮮蛋白食物導致中風。
3。旅遊要慎重
老年人春節若外出旅遊，一定要做好前期準備，否則很有可能會樂極生悲。俗話說，七十（歲）不留宿，八十（歲）不留餐，老人外出旅遊應慎之又慎。同時還應注意以下幾點：出遊前應做一次健康體檢，全面掌握自己的身體狀況，徵得醫生同意後方可前往；旅遊時一定要勞逸結合，一天安排的活動不宜過多，不能「疲勞游」；外出時除攜帶常備藥品外，有老年病的人還要按時按量服藥，還要將病情告訴導遊，令導遊心中有數。
春節是旅遊旺季，氣候多變，老人要預防感冒，以免引發其他疾病，出遊時不要減衣，最好帶上雨具。旅途中飲食宜清淡，少吃方便麵，多吃蔬菜水果。
溫馨提示，春節氣候乍暖還寒，是感冒、流感、肺炎等多發季節，老年人尤其是患有慢性病的人，在家休息為宜，少去公共場所。
4。善於靜心
春節兒女回家團聚，對老年人來說可謂最大的開心事，免不了激動，同時也可能比平時更累。此時，老年人要注意靜心和休息，儘量保持平時的生活習慣。特別是患有高血壓和冠心病的老人，更要注意不要太激動、太勞累，以免出現血壓升高或心絞痛發作，或因血壓升高造成腦血管意外。
保持良好的心境，情緒穩定，碰到不順心的事也要善於自我解脫，不要自尋煩惱。相信，誰擁有快樂誰就擁有健康。
5。要忍嘴
老年人過春節首先要忍嘴，切忌暴飲暴食。過年家裡難免人來人往，或者到親友家做客，而暴飲暴食或過量喝酒，則會使疾病突然發作，引起嚴重後果。
6。注意防寒保暖
春節剛剛立春，氣候仍然寒冷，老年人的雙腳脂肪薄，保溫差，末梢循環不好，易感到腳涼，而腳涼會引起血管痙攣，老年人要特別注意雙腳的保暖；初春時節，血壓易升高，是感冒、心血管病高發季節，老年人應格外注意防寒。注意室內空氣流通，防止煤氣中毒。
春節期間老人要如何保健 春節老人保健的方法有哪些 春節期間老人怎麼保健
老人如何預防老年痴呆 推薦一組保健操
1、按摩四白穴
四白穴在下眼眶中點，直下約0.5cm凹陷處，此穴多氣多血，刺激該穴對顱內供血作用最好。
2、按摩印堂穴
印堂穴位於兩眉頭連線中點，該穴有改善腦血循環，活化腦細胞，增強記憶力的作用。
3、按摩雙側風池穴、翳風穴
風池穴在項部，枕骨之下，微低頭，耳後高骨後一橫指凹陷處。翳風穴在耳垂後凹陷處。此組穴可改善基底動脈供血情況。
4、刺激委中穴
委中穴位於膕窩橫紋中點，屬足太陽膀胱經，其經脈循行可以從頭頂入里聯絡於腦，刺激此部位，可直達腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。
冬季保健養生多吃四種白色食物
民間有「十月蘿蔔賽人參」，「冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方」的說法。蘿蔔中維生素A、C的含量特別豐富，生吃有清熱生津，涼血止血、生氣的功效；熟食則能益脾和胃，消食下氣。蘿蔔與黃豆、牛肉一起搭配食用，有益氣補血，強筋骨的功效，適宜更年期的女性食用。
男性保健的飲食原則
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身）前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因為果汁里的葡萄糖），而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。