三月不減肥，四月徒傷悲，馬上到三月份了，健身房也漸漸熱鬧起來。雪藏了一個冬天的肥肉可不是那麼容易就減下去的，特別是一個冬天沒怎麼鍛煉，開春突然開始鍛煉很容易出現乳酸堆積的現象。那麼今天我們就來聊聊運動過後乳酸堆積的解決方法。
解讀乳酸堆積的四個關鍵詞
【糖原】：碳水化合物亦稱糖類化合物，是自然界存在最多、分布最廣的一類重要的有機化合物。是生命賴以生存的物質，最耳熟能詳的就是澱粉，它們經過肝臟的處理，都會變成糖原儲備在身體內，換句話說，這些糖原就好比我們身體中的電池，而進食就好比是充電。而脂肪就是「充電過度」後的糖原被肝臟轉為脂肪儲存在皮下，變成了「移動電源」。
【三磷酸腺苷】：三磷酸腺苷是組織細胞一切生命活動所需能量的直接來源，被譽為細胞內能量的「分子貨幣」，機體儲存和傳遞化學能，蛋白質、脂肪、糖和核苷酸的合成與代謝都需它參與。
【乳酸】：乳酸是身體在保持體溫和肌體運動而產生熱量過程中產生的廢棄物。我們身體所需要的能量大部分來自於糖原。血液按照需要把糖原送至各個器官燃燒，產生熱量用以維持生命活動。這一過程中會產生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氫結合後就會產生乳酸。
【乳酸堆積】一般來說如果身體的能量代謝能正常進行，乳酸就不會產生堆積，它將被血液帶至肝臟，進一步分解為水和二氧化碳，產生熱量。相反，如果運動過於劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛、發冷、頭痛、頭重感等。
緩解乳酸堆積的四大方法
1、有氧運動
沒錯，你沒看錯，就是有氧運動。上面說過了乳酸的主要形成是因為，運動中缺少氧氣的參與，持續的有氧運動會增加肌肉組織的供氧，增加代謝速度從而使乳酸代謝儘快掉。因為在有氧運動的條件下，乳酸會重新參與有氧代謝，這個原理有點類似火燃燒時會產生一氧化碳和二氧化碳，二氧化碳就是消耗完全的代謝物，而一氧化碳則是未消耗完全的代謝物，同時它也可以燃燒供能，如果說人體是一車燃燒的煤炭的話，一氧化碳就是乳酸。
這也是為什麼有的朋友在運動一段時間後，覺得身體又沒有了酸脹感，這說明你的身體已經逐漸開始適應了。
應對方法：慢跑。
2、整理、拉伸運動
拉伸和整理運動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生 也有良好作用。
應對方法：有條件的可以做做瑜伽，沒條件就慢走一會，壓壓腿，拉伸一下四肢。
3、按摩與熱水澡
洗熱水澡會加速血液循環的道理是人際皆知的，通過熱水的刺激，可以加速體內血液的循環，從而減少肌肉的疲勞，幫助乳酸排泄，而按摩可以通過外力的作用使僵硬的肌肉放鬆，變軟，從而加速乳酸代謝。
應對方法：運動後洗個熱水澡吧。
4、水與維生素B族
大量喝水保持體液充足，加速乳酸分解。而維生素B族則對維持肌肉的活性起著重要的作用，特別是維生素B5（泛酸），是脂肪和糖類轉變成能量時不可缺少的物質，同時也是幫助機體恢復疲勞的重要營養素，豐富的泛酸可以幫助乳酸加速分解代謝。它廣泛分布於各類食物中，如：動物肝臟（100g/8mg），雞蛋（100/g1.08mg），海魚（100g/0.2~1mg），豬肉（100g/0.5mg），全麥（100g/0.5mg），牛奶（100g/0.5mg），豌豆（100g/0.34mg），豆類（100g/0.14mg），橘子（100g/0.16mg）等等。
應對方法：多白開喝水，拒絕甜飲料。平時注意不要挑食，多喝牛奶，補充維生素B族的同時還可以補充鈣質，保衛骨骼健康。
此外，還要學會注意避免乳酸堆積，最科學的方法就是運動量要循序漸進，切忌一次增加太多運動量，即使是有氧運動也是同樣如此。給身體一個適應的過程，最後，肥肉不是一天吃出來的，減肥也不可能一天見效，在開始運動以後你會發現飯量變大了，消化速度變快了，體重增加了等等讓人感到心碎的現象，不要怕，這是你的身體在適應你的改變，只要堅持下去，總有一天會成功的。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
5種水果+4款腹部減肥食譜 吃出平坦小腹
小腹便便是許多愛美之人的心頭之患，專家推薦5種腹部減肥水果與4款腹部減肥食譜。想瘦腹的MM們趕快試試吧！
5種水果吃出平坦小腹
1、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
2、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
3、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
4、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
5、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
4款腹部減肥食譜
腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二：獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。
胃爆炸不科學！專家稱吃得太撐或致急性胃擴張
日前，一則消息在網絡上流傳，說的是一名58歲的患者由於大量進食導致「胃爆炸」，不得不切除全胃。吃得太撐真能導致「胃爆炸」嗎？北京中醫藥大學附屬東方醫院消化內科副主任醫師胡立明表示，胃爆炸的說法並不科學，臨床上，暴飲暴食可致急性胃擴張，潰瘍或致穿孔出血，嚴重者可出現休克及死亡。
一個正常的成人在空腹狀態下胃的容量約為50毫升。但胃的彈性是很大的，在進食後胃容量會隨食物攝入量的多少而擴張。當胃容量擴張到1000~1500毫升時，人可能就會有「飽」的感覺。這時如果不停止進食，當胃容量進一步擴張到2000~3000毫升時，人就可能感到「吃撐了」很難受。從空腹時的50毫升擴張到2000~3000毫升，在這個過程中，胃就好比一個逐漸被吹脹的氣球一樣，大量的食物、液體和氣體滯留可產生擴張使胃壁變薄，達到極限時胃失去動力無法收縮，就會「癱瘓」或「罷工」。
「胃部本身很結實，但暴飲暴食有可能引發急性胃擴張，使得胃部失去動力，高壓擴張，胃壁受擠，黏膜破損出血，最後穿孔。」胡立明介紹，「吃多少東西會導致急性胃擴張存在個體差異。一般情況下，人吃到飽就會停止進食，但加入酒精的刺激，人體就會比較興奮，很容易進食過量還察覺不到，胃容量超過極限自然就會出問題。」
胡立明建議，日常應定時定量規律飲食，不要吃得過撐。一般情況下，胃完全排空的時間約需4~6小時，胃排空脂肪類食物最慢，不宜多食。同時，應避免攝入過量的產氣食物或飲料，如豆類、番薯、花生以及各種汽水等。
春季減肥食物大搜羅 這個春天瘦瘦瘦！
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