打呼嚕必吃的五種食物
1、豆漿
每天早晨來一杯豆漿對於打呼嚕患者來說是有益改善病情。「乳糖不耐受」患者因體內缺乏乳糖酶，無法分解牛奶中的大量乳糖，會對牛奶的蛋白質有過敏反應，導致充血，關閉鼻通道而引起打呼嚕。這時，不妨用豆漿替代牛奶。
2、蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
3、香芹
香芹富含芫荽甙揮髮油、甘露醇、環己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助於排便和排毒。老人每天食用100～150克香芹，對消除疲勞、排毒有積極作用。
4、香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。每天食用50～150克香菇，可起到消除疲勞的效果。
5、香蕉
香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。老人在早餐中不妨加一點香蕉，能較好地補充精力，消除疲勞。
6、適度按摩
臨睡前可按摩一下指尖、虎口的部位，通過刺激穴位的方式緩解一天的疲勞。大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會兒。
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打呼嚕的幾大危害
1、打呼嚕是引起高血壓的獨立因素：患者反覆發作呼吸暫停，血氧飽和度下降，外周化學感受器敏感性增強，交感神經處於興奮狀態，導致血漿兒茶酚胺、腎素-血管緊張素水平增高，血管收縮，導致血壓升高。這種高血壓多表現為早晨醒來時血壓高，而且以低壓高明顯，不易用藥物控制，積極而有效的治療後多可恢復。
2、打呼嚕可誘發冠心病：缺氧使冠狀動脈內皮受損，脂質易沉積在內膜下，低氧血症促使紅細胞生成素分泌增加，從而使紅細胞生成增多、血液黏度增加、血流緩慢，血小板在受損內膜處聚集產生血栓，引起冠狀動脈狹窄或閉塞。該類患者多在夜間發作心絞痛，服用硝酸甘油類藥物不能緩解。
3、 打呼嚕誘發心力衰竭：鼾症患者呼吸暫停造成心肌缺血、缺氧和胸腔內壓力改變，使心臟負荷加重，心輸出量減少，引起或加重心臟病患者的心力衰竭。
4、打呼嚕誘發心律失常：鼾症患者可有明顯的心動過緩，部分患者出現室性早搏，這種心律失常是引起患者夜間猝死的主要原因。
哪些人打呼嚕最危險
孕婦和女青年 歐美國家的研究人員發現，孕婦打鼾可能殃及腹中胎兒，打呼嚕的孕婦患有先兆子癇的幾率高，打呼嚕嚴重的孕婦血壓會升高，發生低氧血症的可能性也增大，這些都會累及胎兒的發育，造成胎兒發育遲緩。婚前有打呼嚕現象的女青年，如不及時治療會影響婚後的性生活和懷孕後胎兒的發育，還會造成皮膚粗糙、面色灰暗、口臭口苦、體態變形、月經不調，甚至提前3-15年進入絕經更年期。
打呼嚕最危險的人群有哪些？老年人 老年人身體抵抗力下降，健康狀況本就不是很好，普遍不同程度上都患有一系列疾病，如高血壓、心臟病、腦血栓、陽痿等，但是打呼嚕卻雪上加霜，使這些病情加重，更加頑固難治。老年人健康出了問題，往往是頭痛醫頭，腳痛醫腳，僅僅是治療高血壓等疾病，卻忽略了打呼嚕這個助推手，導致病情一再反覆，苦不堪言。
小孩 小孩打呼嚕會引起其發育不良或者心臟衰竭，孩子睡眠時會出現呼吸困難、鼾聲大且不均勻、睡覺不安穩、張口呼吸等，從而出現面部畸形。
中青年人 由於現在生活節奏加快，社會環境複雜，中青年人身上的擔子越來越大，學習、工作、生活像三座大山，壓得喘不過氣來，使得中青年人經常身心疲憊；菸酒侵蝕和進食肥厚油膩食品的程度越來越嚴重，使得心腦血管疾病的發生率也越來越高。打呼嚕最危險的人群有哪些？這些原因導致打呼嚕現象的產生，而打呼嚕又反過來使中青年人身體的各個器官尤其是心腦器官受到嚴重的損傷，還給他們的學習、工作和生活，甚至交際帶來諸多不便。如學生打呼嚕會增加學生的心理負擔甚至產生自卑感，降低學生的記憶力，嚴重影響學習成績和同學之間的交際，還會影響學生的生長發育；男性青年如不及時治療會造成陽痿早泄，影響性生活的和諧，造成良性關係緊張，並導致高血壓、心律失常等嚴重疾病；中年人打呼嚕如不及時治療，會造成精神萎頓、體倦乏力、頭暈目眩、健忘失眠、衰老速度明顯加快等症狀，並會進一步加重高血壓、心臟病等疾病，甚至會誘發腦中風、偏癱等。
為什麼男人睡覺容易打呼嚕 該怎麼辦
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%！肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產生了。小芸老公的體重超過標準體重30%，在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重，積極減肥。
小兒打呼嚕有哪些特徵
小於5歲的小兒夜間症狀最為明顯：睡眠時嚴重打鼾，吸氣時肋軟骨向內移動，可伴有呼吸暫停、睡眠不安。