兒童練健身操需要注意什麼
1、剛開始，要循序漸進。應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
2、練操時節奏太快易運動量超負荷。兒孩子在初學的時候，要從入門開始，不能操之過急。健身操對身體要求相對低，所以在跳操的過程中，孩子容易出現節奏太快的情況。練健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健身操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。所以，兒童練操時要注意節奏不能過快。
3、訓練前後要飲適當的淨水。訓練中出汗，會大量損耗體內液體，所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些淨水，在訓練後也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
4、孩子是健身操的主角，協助孩子練操時，要注意引導、跟隨和順從孩子的意志，動作一定要輕柔緩慢而有韻律；要看著孩子的臉，不停地與孩子說話。
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晚上健身好不好
晚上健身好不好
晚上健身好，至少比你靜坐刷電視劇要好得多。
朋友圈裡有：「太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣。」的說法，但這是古人的話，雖然有一定道理，但是並不廣泛適用於人們普遍缺乏活動的現代社會。
以前的人們人們要種田、養豬、砍柴、挑水，哪個不這都是相當辛苦的體力勞動。而現在物質生活發達，你可能一整天都不怎麼活動了，晚餐又可能是吃得極為豐富的一餐，你晚上再不健身運動，坐在沙發里看電視吃零食，就有可能要發胖了。
健身車怎麼騎好
健身車怎麼騎好
騎健身車前進行熱身
進行健身車鍛煉之前，充分的熱身運動不能少的，可以進行像慢跑、下蹲、高抬腿、活動關節等動作，讓身體微微發熱出汗即可，一般時間在5-10分鐘。
騎行前調節健身車
健身車要調節合適的車座高度，可以以蹬到最低處時，膝關節不要完全伸直；蹬至最高處時，膝關節不要屈曲小於90度為參考。
騎健身車的正確姿勢
錯誤的騎行姿勢不僅會影響鍛煉效果，而且還會對身體造成損傷。像低頭哈腰、雙腿向外撇、蹬踩動作不標準等都是屬於騎行中不正確的姿勢。
騎健身車正確的坐姿：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
騎健身車正確的蹬踩姿勢：正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
騎健身車的正確速度
運動量、頻率和強度是運動的三大原則，剛開始騎健身車的人，建議可以先找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。
目的不同騎行方法不同
以減肥為目的者
對於那些以減肥為目的的人群，騎健身車的話，可以採用有氧運動的騎行方法，即把阻力調整到身體負荷不感到吃力。
這個方式強度為中等運動強度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運動供能。所以騎行時間要超過30分鐘，40分鐘左右最適宜，心率達到100—110次/分即可。
以鍛煉肌肉為目的者
想要通過騎健身車來鍛煉肌肉，可以選擇短時間、強度大的騎行方式。選擇不費勁的阻力，先慢速熱身騎車5分鐘，然後儘可能地高速騎車5分鐘左右，心率達到170—180次/分，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復到100次/分以內。如此為一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息。或者先把阻力負荷調大，再逐步降低負荷，使心率逐漸恢復。
兒童健身操的注意事項
開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應採取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後，測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
健身前後吃香蕉的好處
健身前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。在一個強度較大的健身有氧訓練之後，你是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因為這個。