經常運動的人，一天不練就不舒坦，但是霧霾天氣實在不適合進行戶外鍛煉，不妨試試下面這些室內小運動，在家裡甚至辦公室都可以鍛煉身體哦！
霧霾天 一定要停止戶外運動
霧霾的危害如此明顯，而在這種惡劣氣候下運動，必然造成「傷害加深」。運動健身時人體的耗氧量增加，呼吸加快加深，在霧霾天氣下運動吸入的污染物必然更多。這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。此外，霧霾天氣壓低，空氣濕度較大，會影響運動時皮膚的散熱，運動容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。對原來就有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等病人，在灰霾天運動還特別容易誘發呼吸道疾病症狀加重。
霧霾天氣下，不適合在戶外運動。霧霾天氣下，可以將戶外運動移至室內運動。目前對於PM值控制在怎樣的值段對運動不產生影響尚無定論。
霧霾天氣污染較重，霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素，在晨練時，人們吸入體內的空氣可以增加數倍，吸入的有害物質也會成倍增加，不利於健身運動。因此，晨練者應該暫時摒棄「一天之計在於晨」的老調子。
霧霾天室內小運動
拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
扭扭腰。同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
跳跳繩。徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
踢踢腿。原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。
手指當梳。用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
點點頭。站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（抬頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
氣始於冬至 冬至5款菜餚最養脾胃
冬至是我國第22個節氣，民間素有「氣始於冬至」的說法。脾胃是氣血生化之源，因此冬至被認為是健脾胃養生的最佳時節，那麼冬至養生如何藥食並舉？養生專家為您推薦五款冬至養生菜餚。
氣始於冬至 當養脾胃
從冬季開始，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。冬至這一天是陰盛陽交之時，這之後陽氣由少到盛，陰氣由盛到少，我們也要渡過冬季最寒冷的數九寒天，就是我們俗稱的「三九天」。冬至後的「三九天」，天氣寒冷，體內陽氣剛剛生發，比較弱小，養生要調整體內平衡、順應自然。因而，民間有冬至是養生的大好時機"氣始於冬至"之說法。
脾胃為後天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給，冬至節氣人們的藥物養生應以固護脾、腎為重點。用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜小；注重脾腎，兼顧五臟；分類論補，調整陰陽；掌握時令，觀察規律；飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，做到藥食並舉，因勢利導，利於保證來年旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。
冬至補益 首選溫補食物
在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。
進補平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。
冬至養生滋補五大食譜
「藥補不如食補」，那麼冬至養生，吃什麼菜餚呢？下面推薦適合冬至養生滋補的幾大食譜。
1、羊肉燉白蘿蔔
【配料】白蘿蔔500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。
【做法】白蘿蔔、羊肉洗淨切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋後5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新換水燒開後放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿蔔入鍋至熟。
【功效】益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，睏倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為適宜。
2、芋頭烏魚
【配料】鮮芋頭100克，粳米100克，白糖少許。
【做法】將芋頭洗淨去皮後切成小塊，與淘洗淨的粳米一同放入砂鍋中，加適量清水煮開，後轉小火熬至米熟粥成，加入白糖，再稍煮即成。
【功效】有補肝健脾益腎的功效。
3、薑汁入飯
【配料】鮮牛肉100克，薑汁5克，粳米500克，醬油、花生油各適量。
【做法】將鮮牛肉切碎，剁成肉糜狀，放碟上，然後加薑汁，拌勻後加醬油、花生油再拌。把粳米淘淨放入砂鍋中，加適量水，如常法煮飯，待鍋中水分將干時，將牛肉倒入米飯，約蒸15分鐘，待牛肉蒸熟即成。
【功效】有益氣和胃，補腎健脾的功效。
4、銀耳羅漢果煲雞湯
【配料】 銀耳40克，雞1隻，羅漢果4個，南杏少許，紅蘿蔔200克，姜2片，鹽適量。
【做法】將銀耳洗淨，用清水浸透；雞剝好，去內臟，焯水後用清水沖洗乾淨；紅蘿蔔去皮，切厚塊。加適量清水入湯煲煲開後，放入雞、羅漢果、南杏、銀耳、紅蘿蔔及姜，煲開後，改用慢火繼續煲約3小時左右，加入調味料調味即可飲用。
【功效】延年益壽
5、玉米須燉蚌肉
【配料】 玉米須50克，蚌肉200克，料酒、精鹽、蔥、姜、花椒各適量。
【做法】將玉米須洗淨，蔥、姜拍破，蚌肉去雜洗淨。將玉米須、蚌肉、蔥、姜、花椒、料酒、鹽同放入鍋內，大火燒開後改用小火燉至蚌肉熟爛，揀去玉米須、蔥、姜，調好味即成。
【功效】降壓固精，有補心腎功效
以上五款養生菜餚，都適合冬至滋補，不過需要提醒的是每個人的身體體質有異，需要養生滋補的方式也不同，建議可諮詢家庭醫生，根據自己的身體情況進行調養。
不做冬美人 女性冬至飲食起居五注意
多數女性都是怕冷的，到了冬天手冰腳冰的，這與女性的生理特徵有關，而冬至是一年中最冷的節氣，所以，在冬至女性一定要注意養生，避免受寒。那麼，冬季女性該如何養生才面色好，不做冬美人呢？
冬至養生 女性飲食起居五注意
中醫認為：女性的生理結構決五要點定了屬性，女屬陰，為涼性。女性如果不注意保暖就會出現月經不調、痛經等不適症狀。冬至的到來意味著冬季最寒冷的時刻要到來了，因此女性身體的生理狀況也需要早早地調理過來。在日常起居方面，女性冬至養生應注意以下幾點：
1、注意防寒保暖
女性屬寒性體質，因此，日常中應少吃寒性的食物，尤其是在處於生理周期的時候，更要注意飲食的科學性。冬季外出要注意防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢；不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導致月經不調、痛經等症狀，損害健康。
2、適量進補 水果不可少
醫學專家認為，冬至時節天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵禦寒冷，人體需要足夠的能量來抵禦寒冷，因而應吃性溫熱禦寒並補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
另外，女性怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關係，如鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的禦寒能力，含鈣豐富的食物有牛奶、豆製品、海帶等。在吃葷菜時適量放入一點點肥肉，在炒菜時可多放些烹調油等。此外，在冬季還應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
除了飲食的進補，還有從吃水果來補。在這個冬天把自己的生理機能調整到最好，同時也能吃出一份健康美麗。冬天寒冷乾燥，使人覺得鼻、咽部乾燥和皮膚乾燥、容易上火，因此每天能吃點水果不僅能滋陰養肺、潤喉去燥，還能攝取充足的營養物質，會使人頓覺清爽舒適。如梨、獼猴桃、甘蔗、柚子等都是比較適宜的水果。
3、注意養心護肝
女性冬至養生的重點是養心護肝。對於女性，肝臟這個器官有著額外的重要作用。中醫認為，女子以血為本，肝為女子先天，有疏通經血之用。因此，一旦傷肝，女性就會出現婦科方面的問題。所以，女性要注意養肝、護肝，不可動怒。女性冬至養肝可多吃蔥、蒜，蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。
此外，冬季主寒，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽氣。人體氣血運行依賴陽氣的推動，當人體受到外界寒冷刺激時，血脈多收縮阻塞，容易「傷心」。女性冬至期間護心養血，建議可以適量吃些紅色食物，比如紅棗能補中益氣，養血安神；山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥；紅酒具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，防止動脈硬化；紅茶中含有的鉀可以促進血液循環，有增強心功能的作用。養心在情志方面，應保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累，積勞成疾。
4、堅持禦寒理療和鍛煉
中醫認為，人體中的寒氣是由大地經足部進入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天曬網，只有長期堅持，才能起到保健養生、防寒保暖的功效。此外，女性可進行適當的禦寒鍛煉，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。需注意的是冬至前後，運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體。
5、保證充足睡眠
冬至前後都應該早睡晚起，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。冬至過後，白天會一點點的變長。但是氣候卻進入最寒冷的時段，更應該趨向活動休止，為來春生機勃發做準備。
跑步減肥越跑越胖？掌握5個方法很重要
跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。可是很多朋友，特別是女性朋友一說起跑步，大多都說不敢跑、其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那麼這些問題存在嗎？要怎麼解決？
冬至大過年 吃湯圓不積滯的6個建議
12月21日迎來第二十二個節氣——冬至，冬至是個非常重要的節氣和節日。民間素有「冬至過大年」，每逢此時一家老少家庭聚餐，豐富的菜餚，甜美的湯圓，人們都大飽口福。專家表示，從養生學來講，冬至是食療養生的大好時機，然而冬至期間不合理進食大量的高脂高蛋白和難消化的食物，會加重胃腸道不適，因而冬至時節，科學飲食很重要。那麼冬至飲食有什麼需要注意？怎麼吃團圓湯圓而減少積滯情況？