為什麼你的健身沒效果

1、只要到了健身房就能得到鍛煉。

這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。

2、次鍛煉時都應該大汗淋漓。

出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉後體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。

3、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。

很多人,特別是女性認為,特定區域的肌肉得到鍛煉後,局部脂肪就會「燃燒」,從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉,都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛煉之後,還應該對局部進行專門的針對性運動。

4、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,儘量延長運動的時間。

5、持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。

扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運動是為了讓肌肉鬆弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

如何選對適合自己的健身方法

跑走交替

跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑,即走1分鐘後跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20~30分鐘,每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

登樓梯

登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便於調節的健美運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態,一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動,適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每周不少於3次。

騎車

騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞於慢跑和swim。為了達到鍛煉身體目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次上海健身房。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘,每周不少於4次。

健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之後,健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運動。

步行運動

步行運動醫學研究結果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛煉身體運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜上海健身教練。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次,運動時間不少於20分鐘,每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案,年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

健身房慢動作訓練 瘦身效果更明顯

一、吻枕膝臥撐

器材:枕頭

目標功效區:肱三頭肌和胸肌

1。雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

2。儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。

二、倚牆下蹲

器材:兩個枕頭

目標功效區:股四頭肌

1。身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。

2。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。

3。上身順著牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。

4。然後把手裡的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓著地面。控制的時間儘可能長一些。

5。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順著牆往下滑,坐到身下的枕頭上。

6。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。

每天健身半小時 輕鬆每一天

睡眠不足會使人焦躁。保證每天7~8小時睡眠,並且睡前儘量放鬆,不要熬夜或有工作壓力。

什麼時間健身鍛煉效果最佳

不過,如果你無法在早上鍛煉,也沒有問題,認為傍晚健身也有好處。因為經過一天的壓力和麻煩後,鍛煉是釋放壓力、緩解緊張、儲備體力的好方法,能避免工作後精神疲憊。不過,專家指出,健身能夠起到刺激作用,因此任何健身計劃都應該在睡覺前至少3小時完成。