很多人都認為戒菸可以增肥，其實戒菸和增肥，並不是說存在直接意義上的聯繫，主要是在戒菸的過程當中，有些人會通過食物的方式，卻讓自己淡化到想要抽菸的欲望，所以不知不覺中攝入熱量而引起的體重增加。
1、有人說，抽菸可以減肥，而戒菸後體重會增加得特別快，也有不少人因為害怕長胖而不敢戒菸。人們認為香菸中的焦油、尼古丁有助於熱量快速燃燒，戒菸就會發胖。其實這是心理作用，戒菸之後之所以會胖，是由於戒菸後食慾和嗅覺都會恢復正常，對食物產生興趣，胃口變好。再加上習慣問題，身體的新陳代謝速度變慢，沒有煙抽了就會很自然地找零食代替，難免會發胖。
2、許多人在戒菸後體重會增加，但並非所有人都會這樣，而且這種平均3-4公斤的增重是適度的。如果有這種情況發生，也要先戒菸再減重。除了運動，就是少吃含脂肪多的食物，控制色澤鮮紅的豬肉、牛肉、羊肉等的攝入，適當改吃肉色嫩白的雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，或是蛤肉、牡蠣、蟹肉等水生貝殼類動物肉。因為淺色和貝殼類肉中的脂肪很低，能最大限度地避免人體膽固醇的增高。
3、與肉類搭配的，水果和蔬菜一個都不能少，而且在戒菸階段最好要多吃水果蔬菜，一是脂肪含量少、不會長肉，二是給戒菸的過程中找個健康的替代品。除了多吃水果蔬菜，還要多喝水，別讓胃裡空著。
4、事實上，營養專家表示，一些人在戒菸後體重增加只是暫時的，當戒菸者的身體調節適應了戒菸這種改變之後，就會恢復正常體重。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健肌粉能幫助增肥嗎
想要有效的增肥，那麼對於營養的補充當然是不可缺少的，而肌腱粉的使用對於幫助增肥有一定的效果，但同時也應該注意其他飲食的健康，要注重各種營養的補充。
1、 一般來說，健身用的乳清蛋白粉的蛋白含量起碼應該超過70%，如果不是就不叫蛋白粉了。
2、但是市場就是很雜亂，有些雜牌就喜歡讓你混淆，因為低蛋白含量當然成本會低很多，因此低價的蛋白粉更需要留心他夠不夠格稱為蛋白粉。另外需要注意的是健身用的蛋白粉主要成分是指乳清蛋白，而不是現在保健品市場用的較多的大豆蛋白（相對低廉）。
3、 增重粉、增肌粉和健肌粉等這一類增重健肌系列產品，其實統稱就是增肌粉（增肌粉）它們的蛋白含量沒有蛋白粉的高。主要成分都是乳清蛋白和相對廉價的碳水化合物經過一定比例的調配，然後加入一些對人體非常有益的必需胺基酸和維生素和礦物質，有些甚至還含肌酸等營養補劑。
因此，可以形象的理解增肌粉類產品是被不同程度稀釋的蛋白粉。因為富含快速吸收的碳水化合物，屬於屬於一種高熱量的食物。
水果沙拉增肥，這是真的嗎？
很多朋友都想減肥，通常是以節食為主。有很多人說不吃正餐，就吃點水果沙拉果腹以達到減肥的效果，這引起了很多爭議，一部分人認為水果沙拉不僅不減肥，反而增肥。在這裡，我將做出一定的解釋，來揭秘究竟水果沙拉是減肥還是增肥，有疑問的朋友們這次應該就可以確定立場了。
本身蔬菜並不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。
例如：法式沙拉調料，每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12.8克，我們日需量約66 克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14.2克。相比之下，豬里脊肉每85克（1.6兩）為熱量204卡，脂肪含量為11.1 克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。
沙拉醬76%都是油？這究竟是危言聳聽，還是事實即如此？細心的人可以發現，沙拉醬的營養成分里有註明脂肪76克/100克，這就說明網傳的沙拉醬76%都是油就不是危言聳聽，足以證明沙拉醬是高油高脂的食品。
為什麼看上去並不油膩的沙拉醬76%都是油，而且在加熱之後會呈現這樣的狀態呢？有關專家表示，沙拉醬是用大量油脂、蛋黃、水快速攪拌而成。
由此看來，蔬菜沙拉有減肥效果嗎？不僅沒有，反而容易造成人的肥胖。日常生活中，一次蔬菜沙拉通常放入20-30克的沙拉醬，熱量等於2兩米飯。沙拉醬是典型的「三高」食物，長期高脂飲食會導致肥胖，罹患消化系統疾病（脂肪肝、糖尿病、胰腺炎、膽囊炎、直腸癌等）、心腦血管疾病（高血壓、冠心病等）的風險也會大大增加。
不知道朋友們有沒有受到數字的驚嚇，通過更為客觀的數字表明。水果沙拉不僅不減肥，反而會增肥。所以選擇以水果沙拉為節食果腹食物的朋友們可以停止這一選擇，換個方法，不如直接使用無脂肪的黃瓜之類的食物效果更好。
臉太瘦凹進去怎麼增肥有效
臉太瘦，而且已經凹進去確實是非常難看的，所以需要注意正確的增肥方法，讓臉部的肌肉可以多一些，臉部看起來飽滿了，人也就好看了，可以嘗試以下所介紹的這些叩齒運動或者是臉部的按摩。
喝咖啡可以減肥還是增肥呢
咖啡是很多人喜愛選擇，這類飲品對提神有很好幫助，有很多人喜愛在早上喝一杯咖啡，喝咖啡也要注意，一定不能空腹選擇，否則對自身胃部會有損害，這點喝咖啡要注意，同時喝咖啡晚上要適量選擇，過多選擇不利於睡眠，那喝咖啡減肥還是增肥呢，是很多人不太清清楚的。