趁著現在還沒有入冬，趕緊來減肥瘦身吧！秋季減肥喝粥最有效，那麼秋季減肥養生粥食譜，你知道有哪些嗎？今天為您介紹10款秋季減肥養生粥食譜，想要減肥的一定要試試，助你喝出好食材哦！
秋季減肥養生粥食譜
1、小白菜木耳粥
原料：木耳30克、小白菜250克、糯米100克。
做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透，最後加一點鹽就行啦！
功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津，滋陰養胃，降脂降壓，消脂利尿。
2、紅豆山藥西米粥
原料：紅豆、山藥、西米。
做法：紅豆洗淨，用水泡上一夜，再加清水入高壓鍋壓上半個小時，至紅豆軟爛；山藥洗淨，削皮，切成半圓小片；西米用清水泡上一會兒，然後加水入鍋煮至米粒上浮，且米粒變晶瑩；將紅豆和山藥裝入砂鍋，加上紅豆湯，湯沸之後轉文火，過幾分鐘之後加上黃糖片，熬至山藥軟爛，一碰就碎，關火，用濾網將煮好的西米撈出，淋在粥鍋里，盛碗即可食用。
功效：山藥高營養、低熱量，可幫助人體降血糖，預防脂肪沉積。這款減肥粥是一種非常理想的減肥食譜，而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔！
3、郁李仁粥
原料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續2~3天。
功效：可潤腸通便，利水消腫。適用於大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿（肝硬化腹水），肢體水腫等。
4、玉米面紅薯粥
原料：玉米面100克、紅薯適量。
做法：取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀；紅薯洗淨去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米面，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。
功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果，秋季減肥是最好不過的了。
5、小米南瓜粥
原料：南瓜去、胡蘿蔔、小米適量。
做法：南瓜去皮切小塊，胡蘿蔔洗淨切小塊。小米洗淨，放入清水鍋中煮沸後轉小火。將南瓜塊和胡蘿蔔塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可。
功效：南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質。還可以保護胃膠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍癒合，適宜於胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。6、番茄蜂蜜粥
原料：番茄2個、土豆1個、胡蘿蔔1根、西蘭花1小朵、洋蔥半個、玉米粒30克、黃油30克、鹽適量、黑胡椒適量、蜂蜜10克。
做法：胡蘿蔔、土豆洗淨去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗淨掰成小朵。番茄洗淨去皮，切成小塊，放入攪拌機打成番茄泥。黃油放入鍋中，小火融化。轉大火，放入洋蔥碎爆香後，倒入蕃茄泥，炒勻後加約200ML水。煮沸後，倒入土豆塊和胡蘿蔔塊，再次煮開。倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘。加黑胡椒、鹽，最後加一勺蜂蜜攪勻即可。
功效：番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝。番茄含有的果膠，能夠加速腸道蠕動，排清宿便，讓小腹變平坦。晚上食用番茄補充必須的營養，可以促進睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達到瘦身的目的。
7、雙豆瘦身粥
原料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗約10枚。
做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆爛就行了。趁熱吃效果最好喔！
功效：紅豆綠豆都是排毒聖品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發揮到極致。
8、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法：首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
功效：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘！
9、玉米降脂粥
原料：玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。
做法：胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調味即可。
功效：玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用；胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，它被攝入人體後會很快轉化為維生素A，可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等；此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。
10、黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法：糙米洗淨瀝乾。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
功效：秋天容易便秘，而黑芝麻潤燥的功效非常好。糙米能幫助排除宿便，輕盈體態又不失營養。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
青少年減肥食譜哪些最有效呢？
隨著人們生活水平的不斷增高，許多的人都出現了營養過剩繼而肥胖的症狀，因此減肥已經成了一個全球性的話題，並且需要減肥的人群是沒有什麼界限的，既有老人也有小孩，特別是一些青少年，吃的好而且長時間的坐著學習沒有運動，已經成為了需要減肥的主力軍。我們都知道青少年還處於長身體的階段，除了要將強運動，就是要飲食上要多下功夫，那麼青少年減肥食譜哪些最有效呢？
食材：黃瓜、瘦豬肉、當歸、白糖、醋、精鹽、生薑、菜油
鰱魚肉、白蔻仁、鮮荷葉、豬網油、醬油、料酒、精鹽、茶葉、白糖、生薑、胡椒粉、味素適量。
青少年輕鬆減肥的黃瓜拌肉絲健康減肥食譜
烹飪方法：
1、黃瓜洗趕緊後削去兩頭，切成粗絲；把生薑洗乾淨了切成細絲；當歸洗淨切片。
2、豬瘦肉用開水煮熟，然後撈出來晾涼，切成絲。
3、在鍋內加上油燒到八成熟然後將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味，再把當歸片挑去，將油倒在瓜絲上拌勻即可。
青少年輕鬆減肥的青荷熏鰱魚健康減肥食譜
烹飪方法：
1、將魚肉洗乾淨後切成方塊，然後生薑洗淨剁末。
2、把鮮荷葉洗乾淨後用沸水燙軟，再放入涼水中漂涼，撈起來切成和魚肉等分的片數，網油洗淨也一樣，白蔻仁則打成細粉。
3、魚肉用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘左右，再用一塊網油包一塊魚，然後用荷葉片包好。
4、在鍋中放入米飯、茶葉、白糖、水，上面放箅子，把包好的魚塊放進去，再用小火燒開，直到水分燒乾。
5、等米飯、白糖、茶葉冒煙後熏10分鐘即可取出荷葉包放入盤中，打開食用。
以上兩款就是比較有效的針對青少年減肥食譜，希望通過我們的介紹能夠幫助更多的肥胖青少年擺脫肥胖的苦惱。肥胖現在已經是一個非常嚴重的問題，它會引起許多的疾病，對人體的健康有很大的危害，所以青少年如果想要減肥，最好的方法就不要多吃高脂肪高熱量的食物，經常的參加課外運動，這樣才能把自己的體重保持在合理的範圍。
風靡全球的西柚減肥食譜
每年的秋季是柚子大量上市的時候，可以買一些來吃，酸酸甜甜的，特別開胃，也適合秋季乾燥的氣候里吃。柚子比較大，一般一次吃不了一個，打開來的柚子最好放在冰箱儲存，不然水分很快就會流失，再吃味道就淡了。柚子不但可以作為水果吃，還可以用來減肥，這裡介紹一下西柚減肥食譜。
一、簡介
西柚減肥法就是一套每天幫你搭配好的食譜，只是在每餐之中都加入了半個西柚。在午餐及晚餐中除了西柚，這餐食譜上的食物均可隨意進食，直至飽肚為止。這個餐單要連續食十二日，再停兩日。如有需要再重複食十二日，再停兩日，以此類推。
二、食譜
早餐：
1、半個西柚（可榨汁） 無糖。
2、兩隻雞蛋任何煮法均可。
3、兩片煙肉。
午餐 ：
1、半個西柚 （可榨汁） 無糖。
2、沙拉 （醬汁不限）。
3、肉類（任何煮法均可）。
晚餐 ：
1、半個西柚 （可榨汁） 無糖。
2、肉類 （任何煮法均可） 以魚類為佳。
以下二選一：
1、綠或紅色蔬菜類 （可配任何調味，牛油也可）
2、沙拉 （醬汁不限）
3、如有需要每餐只可飲一杯低因咖啡或淡茶。
三、注意事項
1、不能私自減去餐單上的任何食物，此餐單是以上各種食物混合產生化學原理而燃燒脂肪。而西柚則是每餐的觸發劑，絕不能缺少。
2、減少每天喝咖啡的量，咖啡會影像胰島素從而減慢整個燃燒的過程。
3、嚴格按照食譜進食，不可再進食其它食物及飲品（水除外）。
4、不可以食用甜品以及麵包。
5、你可隨意食任何肉類、沙拉或蔬菜，亦可以牛油來烹調，但必須完全減糖及澱粉質這些能產生脂肪質的食物。
四、西柚的營養價值
中醫認為，柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤肺清腸、補血健脾等功效。鮮柚肉含有類似胰島素成分，有降血糖功效，極有益於糖尿病、心血管病患者，能治食少、口淡、消化不良等症，常食有幫助消化、除痰止渴、理氣散結作用。
此外，柚子還有健胃脾、潤肺、補血、清腸、利便功效，可促進傷口癒合，對敗血病有良好療效。現代醫學還發現，柚子有預防腦血栓、抗癌、減肥等效果，最適於中老年人食用。
柚子含有生理活性物質皮甙、橙皮甙等，柚皮甙可降血液循環的粘滯度，減少血栓的形成。中老年人如果患有腦血管疾病，常吃柚子有助於預防腦中風的發生。柚子含有大量維生素C和鈣元素，有助於防止腸癌和胃癌的發生。
以上就是對西柚減肥食譜的介紹，另外還簡單介紹了一下西柚的營養價值，由此可見，西柚的營養價值還是滿高的，特別是對老年人的腦血管疾病有一定效果，建議老年人秋季可以適量吃些西柚。不過，也有一些人群不太適合吃柚子，比如身體虛寒的人，儘量少食用，因為西柚性寒，對他們反而不好。
最佳清腸減肥食譜
最佳清腸減肥食譜有哪些呢？如果我們腸胃的蠕動能力變低的話，就會導致你變得越來越胖，如果要想真正的減肥，一定要清腸。今天給大家推薦一些最佳清腸減肥食譜，一起來看看吧！
游泳隊減肥食譜有哪些
如今我們的時代裡面都是以瘦為美的，所以很多的人們總是會去尋找各種各樣不同的減肥方式，甚至是很多人都會去選擇手術的方法進行減肥的，這樣的話就會在不知不覺當中損害到自己的身體健康，所以存在著非常大的風險，那麼就需要找到一個適合自己的方法。