1、保持好的身材
每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。
2、記憶力更好
經常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環也更加通暢。研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。
3、皮膚更好
堅持體育鍛煉有助抵禦肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。
而且運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些污垢堆積造成的。這些污垢清除之後，相對應的皮膚問題自然就會改善甚至消失。
4、減少乳腺癌和其它癌症的發病率：
對於女性來說，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動的數量和強度有很大關係，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低37%。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中國人太空跑步
1、出現虛胖，因為缺乏向下的引力，全身的體液會流向上半身和頭部，因此，航天員可能會出現一些虛胖，也就是水腫。
2、流鼻血，這也是死因為體液更多的流向頭部，導致了鼻腔的壓力增大，而且人的鼻黏膜本身就是很脆弱的，因為在壓力下就容易破裂出血。
3、鼻子不通氣類似感冒，人在感冒的時候回出現鼻塞，航天員即使不感冒也可能出現這樣的問題。
4、貧血，因為體液的轉移，容易導致貧血。
5、肌肉萎縮，這是航天員最常出現的問題，因為失重會導致身體的一些肌肉出現嚴重的萎縮，這也是為什麼航天員在太空不僅要預防失重，還要不斷的進行體育鍛煉，就是為了防止肌肉萎縮。而且這種肌肉萎縮的想像回到地面很久才能恢復。
6、骨密度下降，有研究發現航天員的骨密度丟失的非常嚴重，如果數月在太空中生活，那他們的骨密度會下降8—12%，而這些需要回到地面三年以上才能補回來。
7、睡眠不好，因為環境的改變導致人體的生物鐘發生改變，因此，會出現睡眠不好、容易中斷的現象。
8、聽力下降、注意力不集中，航天員非常容易感到疲勞。
跑步減肥又抗衰老
1、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
2、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
3、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
4、提高性能力
長期鍛煉有助於性能力的提高。
5、增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
跑步對身體各器官的好處
提升血液質量：經常跑步就會有強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也比常人好，身體對於長期性的中長跑會發生適應性的改變，這樣可改善新陳代謝，從而減低血脂和膽固醇水平。
錯誤跑姿讓你小腿變粗
步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。