女性更年期由於雌激素的下降，會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少，骨質丟失增加，易發生骨質疏鬆症，出現腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等症狀，還容易發生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。
所以，女性更年期前後必須重視鈣的補充，以防止骨質疏鬆症的發生。而且是延續到整個老年期的一個長期過程，為此，每個婦女都應合理掌握補鈣原則。
（1）早補。
婦女體內的鈣質從40歲前後開始就「支出」大於「收入」了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
（2）食補。
人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。
（3）注意攝入時機。
牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。
（4）補鈣藥物的選擇。
傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小心寶寶睡眠四個怪現象
看著寶寶在玩了一天之後甜甜入睡，聽著寶寶均勻而平靜的呼吸，媽媽心裡一定充滿著幸福感。但是你知道嗎？寶寶在睡眠過程中也會出現一些異常現象，這是在向媽媽「報告」，他已經或者即將患上某種疾病。
睡眠在寶寶的成長發育中扮演著極其重要的角色，爸爸媽媽觀察寶寶睡覺的狀況可以發現他的健康問題，這非常重要。
一、寶寶睡覺打呼嚕
有的寶寶在入睡之後，很快就打起了小呼嚕。媽媽們可要注意了：打呼嚕並不意味著寶寶睡得香、睡得沉，而是疾病信號。
打鼾說明寶寶的呼吸道不通暢。呼吸道不通暢，就會造成寶寶在睡眠時大腦慢性缺氧，導致寶寶第二天睏倦嗜睡，長期如此會影響寶寶的注意力和智力發育。
應對措施：
睡覺時姿勢不對，可能造成寶寶打呼嚕。這種情況引起的打呼嚕，只要別讓寶寶枕頭太高，注意不要讓寶寶的脖子「窩」住就可以了。但如果經常打呼嚕，那就要考慮是否存在腺樣體、扁桃體肥大堵塞呼吸道造成呼吸暫停，需要到醫院耳鼻喉科或呼吸科就診。 可以讓寶寶在醫院睡一夜，做一次睡眠呼吸檢測，看看血氧飽和度啊、腦電圖啊。如果睡眠中血氧飽和度低於某個指標，就要考慮手術治療，去掉影響呼吸道通暢的組織。
二、寶寶睡覺易驚醒
忙了一天之後，只有等寶寶睡著了，媽媽才能鬆口氣，讓自己休息。可就是有些寶寶，睡覺時不老實，容易驚醒、喜歡來回翻騰，搞得媽媽休息也不踏實。其實，這也是寶寶在告訴媽媽：我不舒服了。
如果寶寶睡著後來回翻騰或哭鬧，媽媽首先要看看寶寶的睡眠環境是不是舒適，比如說是不是冷了或熱了，被子是不是裹得太緊了，光線是不是太強，周圍是不是太吵，等等。如果排除這些外在原因，寶寶睡覺不踏實，就可能是缺鈣導致的。
應對措施：
缺鈣會引起神經興奮性增加，讓寶寶睡覺時不安穩。缺鈣的寶寶還容易夜驚、多汗、煩躁、哭鬧，出牙晚而少，嚴重的還有肋骨外翻。這樣的寶寶，需要補充鈣質，平時可以多曬太陽，夏天在陰涼處接受太陽照射，兩歲以下的孩子還要補充一定劑量的維生素D以幫助鈣質吸收。 另外，晚上8點以後，就不要讓孩子再做大量活動，或做一些容易引起寶寶情緒興奮的事，以免寶寶睡覺前過度興奮，身體休息了，大腦還處在興奮中，影響睡眠質量。
三、寶寶睡覺吮手指
寶寶在睡覺時總是把大拇指含在嘴裡才能睡得安穩，也是讓不少媽媽頭疼的問題。育兒專家說，嘴裡咬著東西睡覺，是寶寶沒有安全感的表現。
斷奶過急、媽媽過早上班，都會造成寶寶缺乏安全感；如果日常生活中，爸爸媽媽和寶寶之間的互動比較少，寶寶渴望愛撫的正常心理得不到滿足，也會導致寶寶缺乏安全感；對於一些比較敏感的寶寶來說，某個階段照看人的突然改變，或者送入幼兒園後對環境不適應，都會造成安全感的缺乏。心理上的問題，表現在行動上就是喜歡咬手指頭、喜歡咬著東西睡覺，這對他來說是一種安慰。
但是這種安慰，卻在不知不覺中影響著寶寶的健康。朱曉華說，一是不衛生，容易讓致病細菌「病從口入」；二是會影響到寶寶的牙齒和頜面部發育，影響外貌，媽媽切不可掉以輕心。
應對措施：
對於這種寶寶，最好的辦法是「替代治療」。不要批評孩子，強化這種負面情緒，而是可以讓寶寶手裡拿個小玩具啊，或者抱一個玩具入睡，轉移寶寶的注意力。但最重要的是，爸爸媽媽要增加和寶寶在一起的時間，多陪陪寶寶，才能從根本上解決問題。
四、寶寶愛跟媽媽睡
為了方便照顧孩子，很多爸爸媽媽都讓寶寶和自己一起睡在大床上。殊不知，這並不利於寶寶的睡眠質量和成長發育。
寶寶太小沒有活動能力，一旦被大人壓到了也無法反抗，容易導致窒息；而且大人呼出的空氣中，二氧化碳含量較高，而寶寶大腦發育需要充足的氧氣，爸爸媽媽和寶寶同床睡眠，容易造成寶寶缺氧，影響發育；此外，大人的活動範圍和環境都比寶寶複雜得多，接觸的病毒、細菌也多，容易讓抵抗力低的寶寶感染細菌而生病。
應對措施：
1歲以下的寶寶，可以在大床旁邊安置一張小床。這樣既避免了同睡帶來的影響，又方便媽媽照顧寶寶，還可以培養寶寶的獨立意識。
1歲以上的寶寶，可以分房而睡。但媽媽要注意安撫寶寶的情緒，比如陪著寶寶入睡，敞開房門讓寶寶有安全感，等等。
媽媽受壓影響胎兒免疫力
美國研究人員發現，孕婦如果因金錢、交往等問題而承受心理壓力，那麼所生的孩子易得過敏症和哮喘。這一發現支持了此前多項研究得出的孕期心理壓力可對後代免疫系統造成影響的結論。
路透社日前報道，動物實驗表明，母體孕期心理壓力大會導致後代免疫系統放大對過敏原的反應。美國波士頓哈佛大學醫學院的賴特博士等人就此進行了人類效應研究，分析了波士頓 387 名新生兒臍帶血中的免疫球蛋白 E 水平。
研究發現，排除孕婦過敏原接觸程度、種族、教育程度和吸菸史等因素，心理上遭受嚴重壓力的孕婦最有可能生下免疫球蛋白 E 水平偏高的孩子。研究人員發表聲明說：「此項研究進一步印證，母體承受的心理壓力可導致孩子發育過程中的免疫系統出現變化。」
避免更年期骨質疏鬆 女人補鈣應從30歲開始
根據統計數據顯示，女性在28歲以後，骨鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少，到60歲時將達到50%的骨鈣減少。缺鈣可以導致女性經前綜合徵、骨質疏鬆症等病症，還會導致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。所以補鈣對於成年女性來說是一個不容忽視的問題。但是，女性什麼時候開始補鈣最好？應該選擇何種補鈣方法？補鈣過程中應該注意什麼問題呢？有哪些女性保健品是適宜用來補鈣的呢？