老人幾乎人人要補鈣 老人補鈣推薦食譜

「一杯牛奶強壯一個民族」,這裡面的道理幾乎人人都懂。可對老人來說,只通過喝牛奶補鈣是遠遠不夠的,鈣劑應該在老年人的生活中唱主角。然而,現在鈣劑種類這麼多,要怎麼選擇卻是個難事。

老人幾乎人人要補鈣

老年期是人體對鈣需求量較高的時期,它不僅關係到骨骼健康,還對心血管、內分泌、神經、肌肉系統等具有重要作用,一般老年人都需要補。40歲以後的女性,以及出現腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補鈣的需要。

對於骨質疏鬆的高危人群,如有輕微外傷就容易骨折的老人;絕經5年後,特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性;長期過量高強度運動或運動量嚴重不足的老人;另外甲亢患者要到醫院進行骨密度等檢查,並根據醫囑合理治療。

老人補鈣推薦食譜

牛奶蛋黃湯:蛋黃5個調勻,麵粉25克,熟豬肉50克,熟雞肉片100克,雞湯500克,精鹽少許。麵粉25克,用熟豬肉炒成麵漿;將雞湯燒滾入油打散溶化,加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火併把蛋黃兌入鍋 內,另將雞肉片分裝4碗中,盛湯,即可分4次服食之。

素雞燒肉:素雞250克,牛肉200克。牛肉洗淨後切成塊後切成片,將素雞在油鍋內煸透至蛋黃色,隨後加蔥,姜適量,加牛肉、黃酒共燒,10分鐘後加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數次,即可服食之。

香乾慈菇木耳燴肉絲:香乾4塊,豬肉150克,洗淨後切成絲,慈菇100克,剔淨洗後切成片,黑木耳15克,清水發泡後撿淨,按常法燴炒服食。不僅口味可人,而且有很好的補養作用,還可補充足夠的鈣

豬骨黃豆粥:豬排骨150克,黃豆50克,鹽、蔥、姜、味精適量。淨豬排骨洗淨,文火中煨1小時,將排骨放入同煮數沸後,再加入大米100克煨煮成粥,排骨黃豆煮至爛熟為宜。本方有補腎、長骨之作用。適用於嬰兒、少二及青少年旺盛生長期食療補鈣。

香乾慈菇木耳燴肉絲:香乾4塊,豬肉150克,洗淨後切成絲,慈菇100克,剔淨洗後切成片,黑木耳15克,清水發泡後撿淨,按常法燴炒服食。不僅口味可人,而且有很好的補養作用,還可補充足夠的鈣。

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哪些事會惹上關節炎?日常7招保護關節

關節差可不只是老人家的事。在生活中,有些看起來是健康的行為和運動,卻可能是加速關節退化的原因。多留意一些生活細節,就可以減少對關節的損傷。

下面是一些意想不到毀關節行為

跪著擦地

跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。如果非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,最好每10—20分鐘就要休息一下,可以保持血液循環,滋養關節軟骨。

頻繁爬山

人在爬山時,膝關節彎曲處於彎曲狀態,會負擔全身的重量。尤其在下山、下樓梯時,身體會前傾,可身體也會自覺地保持平衡而後傾。這樣兩種力集中在膝關節,會使膝關節受到很大衝力。此時,膝關節承受的重力,幾乎是自身體重的7倍。下山時最好帶上拐杖,分散重力。速度儘量放慢,用腳掌著地,不要使腳掌猛然接觸地面。

太極拳

老年人喜歡打太極拳,太極拳中會經常蹲馬步,這和爬山跳繩一樣,容易造成關節損傷,老年人由於年齡原因,身體分泌潤滑液的數量在減少,就更容易膝蓋疼痛,因此老人打太極應少蹲馬步。

家務過多

家庭主婦幹家務,勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等,手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發炎。過度負重,則會引發手腕及手肘的關節炎。女性應注意勞逸結合,避免長時間勞動。洗衣服、洗碗儘量用溫水。

那麼,如何預防關節疾病?

預防關節疾病,平時多注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼,避免撞擊,注意運用大腿的肌肉群,因為肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小;平時多做腿部肌肉鍛煉,儘量減少膝蓋的承受力。為此,特別推薦以下七種練習方法:

1、仰臥位,屈腿。將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次為一組,每天3—5組。

2、仰臥位,腿伸直。然後腳跟著地,儘量屈膝。如此反覆,重複20次為一組,每天3—5組。

3、仰臥位。雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣。重複20次為一組,每天3—5組。

4、仰臥位,一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直,腳後跟靠著牆面,用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時,堅持10秒鐘,然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組,每天3—5組。

5、俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓,儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘,然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組,每天3—5組。

6、坐在椅子上,輪流伸直左右腿,伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次為一組,每天3—5組。

7、騎自行車。把車座儘可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始,適應後逐漸延長至20分鐘。

美國公布7大折壽惡習 睡前做3件事長命百歲

日常生活中一些看似十分正常且無害的事,卻可能對健康造成負面影響,日積月累不斷地吞噬著人的預期壽命。下面總結了「導致折壽的7大驚人發現」,提醒民眾當心日常生活中的「7大長壽殺手」。

生活中的「7大長壽殺手」

1、大男子主義。美國愛特網報道稱,研究發現,性格頑固和堅持大男子主義(比如,一味強調「男主外,女主內」等)的男人比性格相對較隨和的男人長壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式,因而早亡危險會更大。

2、愛吃爆米花。美國《探索健康頻道》刊登最新研究發現,爆米花的黃油味來自化學物質雙乙醯。經常吃爆米花會導致該物質過量攝入,增加嚴重肺病危險,縮短壽命。

3、乳房太大。英國《每日郵報》刊登最新研究發現,乳房太大的女性壽命會縮短5年。原因是體重超標更容易導致關節疼痛、頭痛、整形手術、肥胖症和糖尿病危險。

4、服用安眠藥。英國《每日郵報》刊登一項新研究發現,經常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險增加4.6倍。

5、看電視太多。據英國《衛報》報道,《英國醫學雜誌》刊登一項關於「久坐行為」的新研究發現,長時間窩在沙發上看電視會增加早亡危險。每天看電視2小時會導致折壽1.4年。

6、愛睡懶覺。據美國哥倫比亞廣播公司新聞網報道,加州大學一項為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發現,每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6—7個小時的人早亡危險更大。

7、長時間乘車或開車。 《美國預防醫學雜誌》刊登一項新研究發現,每天上下班長時間乘車或開車會導致多種疾病和健康問題,縮短壽命。長時間乘車或開車導致的壓力和久坐最容易導致腰圍變粗、血壓升高和身體質量指數上升。

睡前做3件事長命百歲

1、梳頭

古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

2、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。

3、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

經期洗頭危害不小 注意4事項

最近一則資訊讓很多人恐懼萬分,其中提到:如果在月經時,洗頭髮、吃冰冷食物,會讓污血殘留在子宮之內,導致荷爾蒙分泌失調,而引發乳癌、子宮癌。

想要長壽 5個習慣就要不得

健康長壽是人類追求的夢想,但你是否知道,心跳正常與否、快還是慢,會直接與壽命長短相關?醫學專家表示,人一生中心臟大約要跳25億至30億次,減慢心跳並控制心跳正常,不僅有助於減少心血管疾病,還有助於延長壽命。