在中國老年學學會評選出的2013年度中國十大壽星榜單中，來自新疆天山腳下的堯力達西·堯勒瓦斯老人排名第六。他今年118歲高齡，他為自己總結的長壽秘訣是「熱養生」。南疆近40攝氏度的高溫下，老人卻身著過膝長衣，腳踏烏靴，不時捋一捋銀白長鬚，模樣瀟灑。
炎熱的天氣，人人都滿頭大汗，堯力達西卻顯得無比自在，連扇子都沒用。堯力達西解釋道，新疆太陽紫外線強度大，若直接照射皮膚會加快體內水分流失，讓人更感炎熱，相對來說，穿大衣、躲樹蔭，能緩解陽光照射所帶來的熱量。
老人不喝酒不吸菸，雞蛋和奶提子是他最愛吃的兩種食物。老人還非常自戀，「我年輕的時候可帥了，那時候很多姑娘親手摘給我吃。現在老了，一吃就想起當年自己英俊的模樣。」現場，烏什縣人民醫院重症科主任楊濤為老人做了一次全面體檢，結果顯示，堯力達西體況相當於中年人，「維族老人習慣穿大衣、系腰帶、著長靴，注重對腰部、腳部保暖，保證了老人有長久的活力。」儘管已經不再務農，老人家還是保持每天外出活動的習慣，每天上午10點左右走出家門，在門口曬曬太陽。但正午期間他從不出門活動，「熱養生，並不代表越熱越好，適度熱才是正確的養生之道。」
其實，人類對長壽的渴望從未停止。而長壽的關鍵，在於你日常的一些習慣，以下習慣占據長壽排行榜的前5名。
1、多喝水。水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
2、倒金字塔的飲食習慣。你的飲食結構必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。
3、消除壓力。歡笑是壓力的剋星。別再為小事憂慮，讓你的生活更輕鬆些。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的願望。
4、幫助別人。你可以資助貧困的人，與飢餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。
5、樂觀。樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
相反地，想要長壽，以下習慣就要不得
1、不洗牙刷感冒風險高。牙刷每天都要「光臨」我們口中兩三次，二炮總醫院口腔科主任楊永進告訴記者，忽視牙刷衛生不僅可能引發口臭、牙疼，還可能引發病毒性感冒和胃腸疾病。研究表明，若不徹底清洗牙刷，使用15天後牙刷就有細菌出現。大家最好每晚刷完牙用流動水清洗1次牙刷，並用毛刷清理牙刷毛根部殘餘的牙膏和食物殘渣。
2、褲子太緊易胸悶。突出身體完美曲線的緊身衣受到眾多女孩熱捧。王瑞玲指出，長時間穿著過緊的衣服，易壓迫內臟器官，引起腹脹、腹痛。如果褲子太緊，易使胃酸倒流，刺激食道，引發胸悶胸痛。因此，建議大家平時多穿一些寬鬆的衣物，尤其貼身內衣更不宜過緊。
3、一雙鞋連著穿帶來足癬。由於我們的腳和身體其他部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全乾透。連著穿同一雙鞋，會令腳長期處於潮濕狀態下，容易繁殖病菌，誘發足癬。建議大家，準備兩三雙鞋，輪換著穿。回到家及時換拖鞋，讓「累」了一天的腳透透氣。
4、長時間不眨眼易患乾眼症。很多人看書、看電腦時經常幾分鐘也不眨一下眼睛。二炮總醫院眼科主任梁歌告訴記者，學生、上班族、開車族易患乾眼症，而眨眼有助保持眼睛濕潤、預防該病。建議每3~4秒最好眨一下眼，看書、看屏幕時更要注意。
5、睡覺不挑地兒惹來胃炎。很多人對睡覺的地方一點都不挑剔，椅子上、汽車裡，倒頭就睡。王瑞玲表示，睡覺姿勢不對易引起腹脹，甚至引發慢性胃炎，帶來頸椎不適。建議大家困了儘量選擇在沙發上平臥，或自備摺疊床午休。
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精液量大不等於性能力強 出現暗紅色可能有炎症
有這樣一則故事：古代有個皇帝縱慾無度，皇后苦勸無效後便嚇唬他說：「人一生所能排出的精液量大約是4斗。用完最後一滴精液，就會流出一顆珠子，上面寫著『沒了』，以後就再也不能同房了。」皇帝聽了非常害怕，再也不敢像以前那樣貪戀女色。
雖然這只是一個故事，但現實生活中卻有許多這樣膽小的「皇帝」。他們相信「一滴精，十滴血」的說法。甚至還有人認為精液可以養顏、治病。其實這都是缺乏 性健康知識而產生的謬論。精液量的多少雖然與男性健康有關，但兩者不能畫等號，更不能以精液的質量來衡量性功能的好壞。性功能受年齡、激素水平、體力和精 神狀態等諸多因素影響。
正常男性的精液中，精漿占95%以上，精子占1%。精漿的主要成分是水，占90%以上，其他成分有脂肪、蛋白質 顆粒和無機鹽等，與血漿成分大同小異。成熟的精子平日貯存在精囊和附睪管，即使不排出體外，也會自然老化、死亡，最後被酶消化掉，因而不存在「丟精傷元氣」的說法，更不是高營養物質或良藥。
男性大多了解一些簡單的自我檢測方法，以觀察精液的性狀。正常的精液為弱鹼性，有特殊腥味，呈灰白色或乳白色，含有灰白色凝塊；排出體外約10~20分鐘後，凝塊自行液化，變成半透明、混濁的稀薄黏液。若節慾時間較長的人，其精液呈淡黃色，也較黏稠；若出現鮮紅色、暗紅色，則提示可能有炎症或生殖道損傷。有時夫妻分居一段時間，相聚後性愛頻繁且激烈，精囊的壓力短時間內降到最低，也會出現暗紅色精液。
正常男性每次射出的精液量為2~6毫升。自慰頻繁或性生活過頻，都可能導致排精時精液量變少、變稀。還有一些精液過少，可能是由睪 丸功能異常、內分泌紊亂、精囊前列腺疾病或尿道狹窄造成的，應去就醫並接受治療。而排精量過多，如超過7毫升以上，也是一種病態，大多由精囊炎症所引起。
盤點男性精液小秘密，你知道嗎？
精液作為生命起源之一，這一般人都知個大概，但它內含些什麼物質，對於女性來說，它還會起些什麼作用？為什麼有些人會對它產生過敏等，讓我們一一請教專家。
Question1吞了精液，為何口唇腫脹？
精液是一種體液，其95%是水分，剩下5%里有精子、脂肪球、蛋白質、酵素、礦物質、維生素、澱粉體、果糖、鐵、鋅、鎂等。中山大學附屬第三醫院性醫學專科主任張濱說，臨床上，個別女性也會對精液產生過敏反應，表現為性交後出現過敏性陰道炎或者免疫性不孕不育，比如局部症狀為陰道瘙癢、灼熱痛、外陰水腫、紅腫以及蕁麻疹樣皮疹，這種過敏反應多數是在射精後15-30分鐘時達到頂峰。
張濱說，這是因為精液里有一種被稱為MIM的免疫抑制物質，它可以保護精子免受排斥。當女性MIM活性降低，精液的抗原性增強，而女性恰好又為過敏體質，精液進入女性體內時，會引起過敏反應。
精液過敏不僅僅見於陰道性交，還可發生於肛交和口交。口交時，女性如果對精液過敏，則會出現眼皮、口唇腫脹現象。預防的辦法也很簡單，使用安全套即可。
Question 2 精液塗臉，可以美容嗎？
有一女在網上發帖，細數精液的十大好處，其中有一條提到，「精液里含有豐富蛋白質以及鋅、鐵等微量元素，可滋養皮膚。那些臉上有痘痘的女生，把精液塗在臉上，經過一段時間，會驚奇地發現痘痕逐漸淡去……」這一帖子引起了無數女人的質疑。
精液真的可美容嗎？張濱說，健康的性生活的確可以使女性精神煥發，青春常駐，愛情甜蜜、性愛和諧的女人，看起來皮膚白裡透紅，這除了有一定的精神內分泌調節之外，還不能否定精液對女性生殖器產生直接的生物學反應。
張濱說，至於塗精液美容一說，這種作用應該有更多的實驗數據才能得到證實。他指出，考慮到精液本身複雜的成分，有可能攜帶致病微生物，所以，不建議嘗試用精液做美容。值得一的提是，精液有一定的腥味，敷在臉上還能甜蜜入睡嗎？
Question 3 吞了精液會不會得傳染病？
精液有蛋白質、脂肪、果糖等，可以滋養多種細菌和病毒，不健康的精液是許多疾病交叉感染的媒介，比如愛滋病、梅毒、支原體、衣原體、肝炎等。此外，尖銳濕疣、生殖器疱疹病毒可以跟口腔破損的黏膜接觸而傳播疾病。精液本身可攜帶病毒等多種致病微生物，儘管有觀點認為，口交的疾病傳播風險低於陰道性交和肛交，但口交仍具有傳染疾病風險，尤其在女性患有牙齦疾病、口腔潰瘍、咽喉疾病的情況下，口交時更容易感染疾病。
Question 4 吃了精液會懷孕嗎？
在性知識普遍提高的今天，「吃了精液是否會懷孕」這樣的問題似乎有些弱智，但仍有小美眉第一次與男友愛愛，不小心吞下了他的精液，事後特別害怕會懷孕。 中山大學附屬第三醫院泌尿外科副主任醫師張炎說，實際上，吞下精液當然不會引起懷孕，精子的存活需要特定的環境，消化液（胃液）可以在瞬間將精子殺滅。再 說，消化道中的精子也不能與卵子相遇呀（卵子在卵巢附近，它在盆腔里）。
不過，在美國芝加哥，有一名女醫生跟男友醫生口交時，「私吞」男友精液———將含在嘴裡的精液吐出，為自己做人工受孕，結果成功懷孕產子。這應該是歷史上最搞笑的偷精生子的案例。
年底忙碌易勞累 吃6食物緩解年末疲勞
進入冬季，身體能量也降到了最低點，人時常感到疲憊。但職場中人，這個時候又不得不面對一年中最為忙碌的階段：年終衝刺的效果如何，不僅直接影響到企業年終收益，也與個人的工作業績、職位升遷、年終獎金息息相關；另一方面，第二年的工作計劃和目標需要制訂，年底工作量及壓力的激增不言而喻。在季節與工作的雙重高壓下，如何與常態的疲勞「鬥爭」、提高工作效率，就成為白領們必須面對的課題。身體對疲勞的感受程度因人而異，一般女性比男性易疲勞。
那么女性易疲勞的原因是什麼呢？
女性疲勞原因一：缺維生素性疲勞
維生素B1缺乏或不足，常使人感到疲勞乏力；維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。
女性疲勞原因二：缺鹼性疲勞
很多女性經常無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀，但到醫院又檢查不出毛病，這多由不良生活習慣引起。
女性疲勞原因三：缺鐵性疲勞
許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等充飢，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。
吃6食物緩解年末疲勞
腦疲勞多吃堅果
歲末的工作季，工作量自然而然加大，從早到晚，大腦一直都要處於良好且高速運行的狀態。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放鬆腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。
眼疲勞多吃枸杞
成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：「枸杞，補腎生精，養肝明目。」食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過度。
心疲勞多吃紅豆
各種會議和應酬在年底「扎堆」，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為「心之谷」，可見紅豆的養心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。
聲疲勞多吃梨
年底開會比較多，很多人做會議報告、方案闡釋、評價總結的時候都是連著好幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這麼熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子裡老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感，再加上冬季霧霾頻頻，更加不適。建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。
胃疲勞多吃小米
年底應酬很多，喝酒、抽菸、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都讓胃很受傷。小米有養胃的功效。中醫認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
腿疲勞多吃香蕉
到了年底，不少人要跟著出差、出會，成日東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多餘的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
坐姿不對易引發腰痛！四種坐姿最傷腰
俗話說「坐如鐘」，不良的坐姿會壓迫腰部，久之易引發腰痛。最近，日本美容健康網「Ranger」介紹了幾種傷腰的錯誤坐法，要儘量避免。
四十補腎養陰 年齡不同補腎有偏重
腎為先天之本，它既能接受其他臟腑轉輸的精氣而加以儲藏，也可以向其他臟腑輸送精氣，即所謂「先天生後天，後天養先天」。腎氣的盛衰與人體的生長壯老有著盛則俱盛、衰則俱衰的同步關係，因此補腎可以延年益壽，但補腎也要分年齡，才能獲得更好的效果。