很多人認為養生只是為了身體健康,其實心理健康也是需要養生的。如果身體沒有什麼毛病,但是心裡總是非常的壓抑,或者經常處於負面情緒的包圍當中,沒法控制自己的情緒,這個時候即使再健康也會出現疾病的問題。怎樣才能讓心靜下來呢?接下來就讓我們一起來了解一下。
怎樣才能讓心靜下來呢?
1、深呼吸
當感覺非常緊張或者被其他負面情緒包圍,快爆發的時候,這個時候可以先深呼吸。清空大腦,先什麼都不要想,慢慢的讓身體平靜下來,當身體平靜下來心才會平靜下來,情緒自然也就控制住了。如果這個時候平靜不下來,就容易被當做情緒的奴隸,不管是發怒還是其他,都是自尋苦果。
2、找到心靜不下來的原因
心靜不下來總是有原因存在的,比方說存在著干擾源,再比如說心裡牽掛著其他的事,再比如說因為過於緊張而導致的做事沒計劃性等等。當心間不下來的時候,可以慢慢的問自己到底是什麼原因導致的,可以用筆一步一步的寫下來,然後想出解決辦法。心裡就會變得平靜下來,不至於那麼焦慮。
3、聽幾首輕音樂
很多輕音樂是有撫慰人心力量的,在情緒不好的時候,可以聽幾首輕音樂,放鬆自己的大腦,讓自己身心都放鬆下來歇息一下。音樂的選擇上一定要注意,不要選擇過於炸裂的音樂,也不要選擇容易讓人沉鬱的音樂。不合適的音樂會帶來相反的作用,會讓人更沉浸在負面情緒當中無法自拔。
4、給自己心理暗示
當掙扎在負面情緒當中的時候,一定要給自己明確的心理暗示,讓自己靜下心來,不要被情緒所綁架。人一旦被情緒所綁架,做出的任何決定在接下來的日子都有可能後悔,然後繼續掙扎在負面情緒當中。所以當感覺自己沒辦法呼吸,心一直靜不下來的時候,就要給自己心理暗示,暗示自己冷靜冷靜,三思而後行。
5、轉移注意力
轉移注意力是消滅負面情緒,讓心靜下來的非常好的方法,如果一件事做起來非常的煎熬,這個時候也沒有必要忍著。這個時候完全可以轉一下注意力,做自己能夠靜下心來或者讓自己能夠開心的事,等到心情調整好了再去繼續做討厭的任務。
以上便是讓心靜下來的幾個方法,希望大家都能夠控制好自己的情緒,不被負面情緒所干擾,用積極健康的生活態度來讓生活變得更美好。
參考資料:
《讓心靜下來的五種方法(值得嘗試)》,今日頭條,2020-02-27
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
泡腳又舒服又養生,這幾個注意的點需要知道
近年來,越來越多的人認識到養生這件事的重要性,在日常生活中做養生方面的努力,也用養生的知識來武裝自己。泡腳是非常好的養生方法,並且非常的經濟實惠,方法也簡單,因此深受人們的喜愛。泡腳雖然簡單,但是也是有需要注意的地方的,接下來就讓我們一起來了解一下。
泡腳需要注意哪些方面?
1、泡腳的時間不要過長
現如今,很多人家中都不用老式泡腳桶了,都是選擇電動的自動泡腳桶,能夠自動維持水溫,不用擔心水溫不夠要添加熱水的問題,所以很多人一旦泡上腳非要泡上一個多小時才罷休,這樣是不正確的,尤其是對於一些有心腦血管疾病的人來說,這樣做很危險,容易發生猝死等意外。
2、水溫不要太高
泡腳的水溫,雖然在可以承受的範圍內越高是越舒服的,但是為了健康著想,也為了能夠達到養生的目的,一般要維持在38攝氏度到43攝氏度之間。對於一些患有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人來說,水溫更是不能超過45攝氏度,否則也會讓人身體不適,尤其是糖尿病人,如果水溫過高,自我感知能力下降,不小心燙傷足部,就有患上糖尿病足的風險。
3、藥包和腳不是同時放入桶中
為了達到更好的養生目的,很多人在泡腳的時候都會放入一些中藥包,比如說桂枝雞血滕等,都是比較好的能夠放入的中藥。放入這些藥物能夠使泡腳更有針對性,但是藥包是不能和腳同時放入桶中的,這樣根本無法達到藥包的最好的效果。如果是中藥包,最好能夠在鍋中煮30分鐘後,再把水倒入泡腳桶中,如果單純的只是用40度左右的水去浸泡,藥效無法真正的發揮出來。
4、泡腳過程中要補充水分
就像泡溫泉的時候,要喝水一樣,泡腳的時候也同樣需要補充水分。可以放一杯溫水在手邊,感到出汗或者比較熱的時候喝幾口水,以免因為水溫過熱、出汗過多而造成虛脫。
5、泡腳不要在吃晚飯之後立馬進行
因為晚上空閒時間比較多,所以很多人都會選擇在晚上來泡腳,並且泡完腳之後睡覺也會變得更加香甜。也有一部分人選擇在晚飯之後消食的時候泡腳,一邊消食一邊看電視是很愜意的一件事,但是這樣做是不對的,晚飯之後,立馬泡腳會影響到消化,容易導致消化不良。
泡腳雖然簡單,但是也有很多需要注意的地方,這樣才能讓泡腳的養生效果達到最高。
春季天氣剛回暖就喝冰水?帶來的4大危害足夠讓你懼怕!
現如今雖然已經步入了春天,但是在我國的很多地區依然處於一個非常寒冷的階段。很多人都非常喜歡喝冰水,有的人是一年四季都冰水不離手,而有的人只在春天或者夏天天氣比較暖的時候再喝,其實不管是哪個季節喝冰水對於身體危害都很大。經常喝冰水對於身體的危害有哪些呢?接下來就讓我們一起來了解一下。
春季喝冰水對於身體的危害有哪些呢?
1、引發腹痛和腹瀉
冰水或者冰鎮的飲料,雖然喝下去非常的刺激,人們感覺也很爽,在夏天的時候也能夠很好的解暑,但是經常喝冰水對於腸胃影響是很大的,冰水會刺激腸胃,導致腸胃快速的蠕動,甚至會導致胃痙攣,引發腹痛。另外,冰水進入到身體之後,本身腸胃功能不好的人就容易引發胃腸功能的紊亂,引發腹瀉。腹痛和腹瀉都是一件非常折磨人的事,也十分耗費人的精力,所以還是不喝冰水為好。
2、引發感冒
喝冰水也是容易引發感冒的,特別是對於那些本身免疫能力就比較低的人來說,更是如此。中醫領域上來講喝冰水容易導致寒邪入侵,容易引發感冒。另外經常喝冰水會刺激咽喉和支氣管,也經常會出現咳嗽不止的情況。經常感冒的人,看看自己是否有喜歡喝冰水或者冰鎮飲料的習慣,如果有加以改正。
3、引發消化不良
如果習慣於一邊喝冰水一邊吃飯,那麼對於消化影響是非常大的。冰水進入到胃裡容易導致胃黏膜血管的收縮,血管收縮會導致胃中很多酶的活性都降低了,就容易引發消化不良。吃飯前或者吃飯後以及吃飯中喝冰水都容易引發此類問題,所以還是要注意這件事,吃飯的時候就要好好吃飯,可以喝一些溫水和粥品。
4、引發胃病
冰水喝多了對於胃黏膜是一種刺激,它可以導致胃黏膜的血管收縮,而胃黏膜血管收縮會導致胃缺血缺氧,胃功能也會受到影響,進而就容易引發胃病,像是胃炎、胃潰瘍等等都很常見。特別是對於原本胃就不好的人來說,再喝冰水無疑是雪上加霜,會使胃病變得更加嚴重。
除了以上這幾種危害以外,經常喝冰水還容易導致濕氣入體,加重體內的濕氣,影響健康。所以平日裡一定要加以注意,隨身攜帶一個保溫杯,多喝熱水和溫水,畢竟研究發現溫水比冰水更解渴。
參考資料:
1、《只有在生理期才不能吃冰?經常吃冰,這些危害會「浮出水面」》,今日頭條,2018-08-14
2、《夏季喝冰水,想要清涼一夏,這5個後果要知道!》,今日頭條,2018-06-14
別小看起床後這6件小事,做好了讓你健康長壽!
人有一些習慣是長久以來慢慢潛移默化形成的,但是正是因為習慣了,所以不知道是好的還是壞的。人每天都要起床,起床之後做的幾件事遠比人們想像中的重要。起床之後要做哪幾件小事來養生呢?接下來讓我們一起來了解一下。
睡不好再養生也難有效果,提高睡眠質量要做好這幾點
隨著社會的發展,很多人都重視起養生這件事來,而睡眠質量就是養生需要關注的一件事。晚上睡不好不僅能夠讓人第二天感覺沒有精神,影響到正常的工作和學習,而且還會降低人體免疫能力,使之出現一系列的健康問題。所以一定要注重睡眠質量的提高,接下來就讓我們一起來了解一下。